子供のための推定カロリー必要量 - いくらが良いか
記事上で
- カロリーはあなたの子供の体に悪いですか？
- なぜあなたの子供の体はカロリーを必要としますか？
- 子供のための推奨カロリー摂取量
- 子供の食事療法は大丈夫ですか？
- 子供のための健康的なバランスの取れた食事
子供は彼らの最適な成長と発達のためにバランスのとれた健康的な食事を必要としています。 母親として、あなたはあなたの子供が栄養価の高い食物を必要とするという事実を知っていますが、あなたの子供が毎日どれだけの食物を消費すべきか、言い換えればあなたの子供にとって理想的なカロリー摂取量は本当です。 次の記事を参考にして、子供の推定カロリー量などについて調べてください。
カロリーはあなたの子供の体に悪いですか？
カロリーって何？ 簡単に言えば、カロリーはあなたが特定の食物を消費することによって得ることができるエネルギーの測定単位です。 ただし、食品の重量や長さを推定するためのパラメータとしては使用されていません。 たとえば、リンゴのカロリーが約80カロリーの場合、これは、そのリンゴを食べた後に子供が得ることができるエネルギー量であることを意味します。 ほとんどの食用のものにはカロリーが含まれており、人体はその適切な機能のために体にエネルギーを供給するのでカロリーを必要とします。
したがって、カロリーは有害ではなく、むしろ子供にとって重要であることは明らかかもしれません。 しかし、あなたの子供がジャンクフードを食べることによってではなく、健康的で栄養価の高い食品を食べることによってカロリーの彼の分け前を得ることが不可欠です。
なぜあなたの子供の体はカロリーを必要としますか？
上のセクションで説明したように、カロリーは体にエネルギーを提供するので、あなたの子供の適切な発達のために必要とされます。 毎日の雑用を実行するためのエネルギーを提供することとは別に、カロリーもさまざまな臓器が適切に機能するために必要です。 カロリーを消費することが不可欠であるのと同じように、カロリーを消費することも重要です。 座っているとき、テレビを見ているとき、立っているとき、寝ているときでも、体はいくらかのカロリーを消費しますが、それだけでは不十分です。 それはあなたの子供がほぼ1時間以上それのために一日に活動していることが重要です。 あなたの子供が活動的であるとき、彼はカロリーを燃やすだけでなく彼の体を強化してそして健康な体重を維持しています。
子供のための推奨カロリー摂取量
今、あなたの心の中で次の質問は一日に子供が何カロリーを食べるべきかということかもしれません？ まあ、それは年齢、体重、性別、活動レベル、体組成や子供の病状などのさまざまな要因に依存する可能性があります。 したがって、これらすべてのパラメータを評価した後、あなたは子供のカロリー摂取量を確認することができます。 以下は、異なる年齢層の子供の平均カロリー摂取量の要件です。
1.赤ちゃんのために
あなたの赤ちゃんはぎこちない、うるさい、正しく眠れない、他のそのような信号をしみ出すかもしれないので、親として、それはあなたの赤ちゃんが十分なカロリーを得ていないかどうかを理解するのは簡単でしょう。 しかし、赤ちゃんのための平均カロリー摂取量を確立するためにあなたがしなければならないのは単純な数学です。 赤ちゃんは体重1キログラムあたり約120カロリーを必要とします。したがって、生まれたばかりの赤ちゃんが3キログラムの場合、彼の平均カロリー摂取量は360カロリーになります。
2.幼児のために
1〜2歳の幼児や子供たちは超アクティブであり、しばしば家の周りを探索するのに忙しいです。 平均して、幼児は彼の体重1ポンドあたり約45カロリーを必要とします。 これは彼が1日あたりおよそ1000から1400カロリーを必要とするかもしれないことを意味します。 幼児はおなかが小さくてとても落ち着かないので、これらのカロリーを1日に4〜5食に分けてください。
3.未就学児のために
あなたの平均的な3年間の子供は幼児と同じカロリー量を必要とします、それは彼の体重の1ポンド当たり45カロリーです。 しかし、彼が彼の4年目に降りると、このカロリー摂取量は1日に2000カロリーまで増加する可能性があります。 この頃までには子供たちはうるさいとなり、食事をやり遂げるのに長い時間がかかるかもしれないので、あなたは未就学児に餌を与えることは素晴らしい仕事であると思うかもしれません。
4.学齢期の子供たちのために
この年齢の子供たちは食事を楽しんだり、1日におよそ1600から2500カロリーを消費しているかもしれません。 あなたの平均5〜7歳の子供は41カロリーを必要とし、7〜11歳の子供は体重1ポンドあたり32カロリーを必要とする場合があります。 しかし、学校に通う子供がジャンクフードに夢中になるのは非常に簡単で、肥満の問題につながる可能性があります。
子供の食事療法は大丈夫ですか？
不健康な食習慣は時々子供の体重増加や肥満につながるかもしれませんが、それは子供がその余分な体重を手放すために食事療法をすべきであることを意味しますか？ 答えはNOです。 医師は、何らかの病状のために医師からそうするように指示されるまで、またはそうでない限り、子供はダイエットしてはいけません。 肥満が他の様々な医学的問題につながることを否定することはできませんが、食事療法は子供にはお勧めできません。 正しい食事をし、あなたの子供の食事から不健康で洗練された、そして甘い食べ物を取り除くことは、彼が体重を減らすのを助けるための最良の方法です。
子供のための健康的なバランスの取れた食事
すべての年齢層の子供にとって、以下を含む健康的な食事をとることが不可欠です。
- 牛乳と乳製品
- 新鮮な果物と野菜
- 家禽、肉または魚
- 全粒小麦パン、パスタ、米などの炭水化物が豊富な食品
- バター、チーズ、オイルの形で健康的な脂肪。
あなたの子供が彼が成長し、成長するのを助ける健康的でバランスのとれた食事を食べることは絶対必要です。 あなたがあなたの子供の食事療法またはあなたの子供が一日にどれだけ食べるべきであるかについての懸念がある場合は、あなたは同じことについてあなたの医者の助けを求めるべきです。