出生のための運動 - それは役に立ちますか？

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記事上で

• 運動は出生に良いですか？
• 出生時の運動の利点は何ですか？
• 過剰な運動は出生率にどのように影響しますか？
• あなたがあまりにも多く運動しているかどうかを知る方法は？
• 最高の出生率を高める運動
• どの運動を避けるべきですか？
• 女性は体外受精またはIUIの後に運動すべきですか？

夫婦が妊娠し、家族を作るために自分の赤ちゃんを産むことを考えているとき、低出生率はあなたの目標を達成する上で非常に大きな障害となる可能性があります。 健康診断から特定の家庭用救済策まで、目の前にいくつかの提案や解決策が用意されている場合があります。いずれも最初のものより優れているか、または見知らぬ人です。 しかし、健康な体の存在下で女性だけでなく男性の出生率に直接結びつく1つの決定的な側面。 これは単に栄養価の高い食事をとることだけにとどまりませんが、定期的にどのように運動するのかという強い結びつきを持ち、それはあなた自身の体自体の代謝を合理化するのに役立ちます。

運動は出生に良いですか？

ですから、出生率が再び上昇するのを助けてくれるのであれば、それを証明する決定的な研究はありませんが、結果はその点で有益であることが示されています。 女性と男性の出生率を左右する側面はすべて、体内の体のプロセスが最適なレベルで機能していることに関係しています。 その問題のための食事療法、生活様式、および努力の長期的な変化は、出生率の側面に持続的な影響を与える可能性があります。

出生時の運動の利点は何ですか？

定期的に運動することには多くの利点があり、そのすべてが何らかの方法で体に利益をもたらします。 それらとは別に、間接的にあなたの中に失われた生殖能力を取り戻すことに向かって働く運動のいくつかの大きな影響があります。

睡眠の質の向上

それは身体が実際にそれ自身で働き始めてそしてその中ですべての維持と修理活動を実行し始めるときであるので、睡眠はもちろん必要な量で我々の体にとって必要不可欠です。 妊娠と繁殖の間に直接の関係はありませんが、十分な量の睡眠をとることの減少は肥満として身体に現れ始めます。 今、肥満と出生率は非常に密接に結び付いています、そして、不健康な体重をたくさん稼ぐことはあなたが子供を妊娠する可能性を減らすためにバインドされています。 定期的に運動することで、体を良いリズムに合わせることができ、適切なタイミングで睡眠が始まることができます。そして、切れ目のない深い睡眠サイクルが得られます。

不健康な体重の減少

太りすぎまたは肥満であることは、さまざまな方法であなたの体に影響を与えます。 その結果として、男性は精子数および運動性が乏しいことが知られているが、肥満女性ははるかに危険性が高い。 肥満の女性は、妊娠中の合併症だけでなく、妊娠中の多くの問題に直面する傾向があります。その中には、出生時や流産の際に欠陥をもたらすことさえあるかもしれません。 余分な脂肪を燃やすことはこの点で必要であり、それはあなたが健康的な方法であなたの体重を減らすようにする、心臓ベースのエクササイズや体重トレーニングを選ぶことによって非常によく達成することができます。

3.ストレスを軽減

精神的健康はあなたの身体的健康を維持する上で重要な役割を果たしています。 過度の不安や継続的なストレスがあると、さまざまな形で身体に影響を与える可能性があります。その1つが妊孕性の低下です。 時には、この効果は直接的ではなく、通常、喫煙、過度のアルコール摂取、ファーストフードの着用、薬物使用など、ストレスを軽減するために行われるさまざまな活動の結果です。 エクササイズは、体の中のさまざまなホルモンを放出して、気分を良くし、ストレスを軽減し、結果として体を良くするのに役立ちます。

過剰な運動は出生率にどのように影響しますか？

多くの人は一般的に、過度の運動と不妊はそれらの間に強い関係があることを知って驚いています。 適切に運動することが健康に有益であるかもしれないように有益であるように、激しい方法で運動をやり過ぎている人々と彼らの中の不妊のレベルの増加の間に強い相関関係があります。

女性への影響

女性では、研究は確かに低レベルの運動が不妊、特に肥満に苦しんでいる人に不妊をもたらしたことを示しています。 しかし、定期的に激しい運動をしている女性、または完全に疲弊するまで運動している女性は、不妊レベルも上昇しています。 その主な理由のいくつかは以下の通りです。

• 増加したコルチゾールレベル

様々な研究や研究が指摘している重要な所見の一つは、女性が長期間にわたって激しい運動療法を受けると、様々なホルモンの生物学的バランスが変化することです。 それの中で主なものは、体内の甲状腺ホルモンのレベルの激しい減少です。 甲状腺は体内の代謝活性を高める方向に働くので、これは健康にとって全く逆効果であり、そしてこれらのホルモンの減少はその点で有益ではないでしょう。

続いて甲状腺が、コルチゾールのレベルの著しい上昇がまたあります。 これら両方の効果の組み合わせは、女性の身体の副腎系に過度のストレスをもたらします。 そのようなストレスに長期間さらされると、それが生物学的にどのように扱われるかの中心的な方法が変わり、それは出生率の低下とホルモンの不均衡の点で非常によく現れます。

• 低体脂肪

良い体脂肪と悪い体脂肪があります。 これは、ほとんどの女性ができるだけ早く彼らの過剰な体脂肪を燃やすために、そして妊娠を扱うために健康な体型になるために、激しく運動することを選ぶ理由です。 しかし、そのような女性は体脂肪が非常に低いため、体内の全体的な受胎能を低下させることがわかっています。 激しい運動と低い体脂肪レベルも月経と排卵の不規則性をもたらします、そしてそれは同様に低いエストロゲンレベルの結果です。 どちらも子供を妊娠させるために適切なリズムにあるために必要です。

男性への影響

大部分の男性は精子の運動性と全体的な健康を改善するために運動しますが、素早いフィットネスと筋肉の体を達成するための激しい追求は彼らの支持に反して働きます。

• 精子の欠陥の原因

優れた精子の健康、運動性の向上、および全体的な精子の質の向上を追求するために、激しい運動療法を受けることは、そのような男性には反対の結果をもたらすことが示されています。 その理由はかなり簡単で、体温と直接関係しています。 運動すると常に体の中心部の温度が上がりますが、これは精子の産生領域でも上昇します。 しかし、精子の生産はその領域が体と比較して大幅に寒いときにのみ最適です。 これは、実際には、その後、それを上げるのではなく、減少した精子数をもたらします。

• 黄体形成ホルモンおよびテストステロンの減少

男性の精子数の減少が長期間激しく運動するもう一つの重要な理由は、テストステロンと黄体形成ホルモンという2つの主要ホルモンのレベルが低いことです。 運動はテストステロンを高めると信じられていましたが、激しい運動は実際にそれを減らします。 ほとんどの場合、レジメンが正常に縮小されると、これらは正常に戻ることがあります。

あなたがあまりにも多く運動しているかどうかを知る方法は？

運動量が多すぎると出生率に影響を与える可能性があるという質問に対する答えが得られたら、特定の兆候を見張ってみることができます。

痛みと疲労

あなたが健康的な限界を超えて自分自身を押す場合あなた自身の体はあなたに正しい兆候を与え始めるでしょう。 運動は通常若返りをもたらしますが、激しい運動はあなたの体に痛みを感じさせたり、壊れた睡眠をさせたり、あるいはあなたの運動のパフォーマンスを低下させることさえあります。 これらはすべて、その能力を超えてあなたの体を強調することの結果です。

2.長時間トレーニング

あなたの年齢や健康状態に応じて、人が毎日行使しなければならない時間の規定量があります。 しかし、ほとんどの精力的なエクササイズは多くのトレーニングを受ける傾向があり、それは毎日1時間以上続くこともあります。 これは健康的ではなく、さまざまな意図しない方法で体に影響を与える可能性があります。

不適切な月経周期

逃した期間はあなたがあなたが妊娠していると思わせるかもしれません。 しかし、激しい運動の結果として、期間を見逃したり、遅れることさえあります。 体内のホルモンレベルは大きく変動し、月経の自然なリズムを乱し、そのような結果を引き起こします。 これらはまたあなたの排卵にも影響を及ぼし、結果的に子供を妊娠させる可能性を減らします。

最高の出生率を高める運動

妊娠の可能性に影響を与えることなくあなたの健康を維持するのを助けるために、出生率を高めるための正しい運動を知ることは不可欠です。

1.カーディオエクササイズ

これには、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ズンバが含まれ、体の循環を高めることができます。 健康な妊娠には血流の良さが不可欠​​です。 あなたは毎日15分の素早いウォーキングやジョギングから始めて、徐々にそれを30分に増やすことができます。

筋力トレーニング

あなたの快適さの範囲内で、ウェイトを持ち上げることは、体の筋肉量を増やし、スタミナを高めるのに役立ちます。 できれば1週間に3〜4日、適度な筋力トレーニングを試してください。

ストレッチと柔軟性

エクササイズの前には必ずストレッチ運動をしてください。 これらはあなたの柔軟性を増し、緊張をほぐし、そしてワークアウト中の怪我の可能性を下げます。

4.ヨガ

これは他のどのカーディオエクササイズほど激しくないかもしれませんが、ヨガはあなたの体の柔軟性のレベルを維持するのを助けるために絶対に不可欠です、そしてあなたの精神的健康を非常に効果的に引き上げてストレスと不安を減らします。

どの運動を避けるべきですか？

出生率改善のための運動を採用する一方で、最悪の方法でそれに影響を与えないために、人が遠ざかるべきである運動についての認識がある必要があります。

• 体に負担をかけるあらゆる種類の激しいランニングや体操
• 長時間、多くの場合1時間以上の運動
• 多くの場合非常に激しいブートキャンプの練習を選ぶ
• 毎日長距離をスプリントして走る
• 回復のために何もせずに週を通して運動する
• あなたが排卵している間に中核筋力トレーニングを引き受ける
• 体温を上昇させ、受胎能に影響を与える可能性のあるホットヨガの採用

女性は体外受精またはIUIの後に運動すべきですか？

あなたの不妊治療計画を作成している間、それはあなたの医者のアドバイスを得ることをお勧めします、特にあなたが体外受精またはIUIを選んだ場合。 ほとんどの場合、医師は女性に胚の着床や卵の回収に影響を与える可能性があるため、運動を避けるように依頼する傾向があります。 言われていること、軽い朝か夕方の散歩、または簡単なヨガまたは呼吸の練習をすることはあなたが最小の努力で気分を良くするのを助けることができます。

運動と不妊治療を組み合わせることは、物事をつなぐ奇妙な方法のようです。 両者がどれほど密接に関連しているかを知っているなら、あなたのライフスタイルに適切な変化を起こすことは非常に必要です。 適切な行動をとることは、あなたの出生率も高いレベルに保ちながら、あなたの健康を維持するのに役立ちます。