あなたが妊娠中の栄養について知る必要があるすべて
水泳、ジョギング、ヨガに慣れている人は、安全にこれらの活動を続けることができます。
乗馬、スキー、接触式スポーツなど、転倒の原因となる運動は避けてください。
ストレッチ、腹呼吸、正しい姿勢、そしてリラックスはすべて有益です。
エクササイズやバースボールの上に座ることは、腹痛や腰痛に役立ちます。 あなたはそれの上に座る、それにもたれかかる、あるいは痛みを和らげるのを助けるためにそれに跳ね返ることができます。
妊娠中に発生する可能性がある健康上の合併症、およびそれらを回避するにはどうすればよいですか。
•肥満：健康な体重で妊娠を始め、体重の増加を監視します。
•妊娠糖尿病：主治医と協力して、食事療法や運動で妊娠糖尿病を管理しましょう。 毎日最低30分の運動を取り入れ、お菓子、白パン、白パスタを避けましょう。 新鮮な果物や野菜、玄米、全粒粉パン、パスタに切り替える
•子癇前症：妊娠前に高血圧になっている場合は、血圧をチェックしてください。 それが制御されていない場合は、血圧の薬が必要な場合があります。 妊娠中の女性が尿中に高血圧と大量のタンパク質を発症すると、子癇前症は、母親と赤ちゃんにとって健康と分娩の合併症を引き起こす可能性があります。
•早産：妊娠していることがわかったらすぐに、出生前治療を開始してください。 早産をすでに経験しているのであれば、高リスク妊娠の専門家に相談する必要があるかもしれません。 膣分泌物（水、粘液、血液）の変化に気付いた場合は、医療提供者に連絡してください。 骨盤/腹部圧が低い。 一定の低い、鈍い背中の痛み。 軽度のけいれん、収縮、または破裂した膜（水切れ）。
•エネルギーレベルが低い：日中はゆっくりと昼寝をします。 あなたの側で眠っている間（あなたの左側で最もよい）サポートのために余分な枕で眠りなさい。
•便秘：たくさんの水分を飲んでください。 未調理の果物や野菜を食べる。 ドライフルーツやプルーンジュースも役立ちます。 全粒パン、シリアル、ふすまを消費する。 定期的な運動。
•頻尿：頻尿は妊娠の一般的で正常な副作用です。 排尿時に灼熱感や痛みがある場合は、感染している可能性があるので医師に相談してください。
•ストレス：ジョンズホプキンスブルームバーグ公衆衛生学部によると、妊娠後期の中程度のストレスは問題ありません。 ヨガのクラスに申し込むか、自宅でストレッチと深呼吸の練習をすることで、妊娠の初期から妊娠中のストレスを避けましょう。 オメガ3必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルを含む健康的でバランスの取れた食事を食べます。 1日6〜8杯の水、ナッツ類、新鮮な鶏肉/七面鳥、種、卵、ヨーグルト、チーズをお召し上がりください。
毎日の運動の30分をあなたの人生に取り入れるようにしてください。 十分な睡眠をとってください（早く寝てください）。 友達や愛する人に助けを求める。 雑用と責任を減らします。 読書や昼寝などのリラックスできる活動をしてください。 サポートグループに参加する あなたがこれらのことをしていて、まだ圧倒されていると感じるならば、ストレスと不安を管理するためにさらなる援助を得ることについてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください
•胸やけ：脂肪は胸やけを引き起こす可能性があります。 焼いた、焼いた、焼いた食べ物を消費し、揚げ物を避けましょう。 食事の後や夜寝る前に、半カップの脱脂乳を飲んでください。 これは胸焼けを引き起こす胃酸を減らすのを助けることができます。 食べた後は1時間ほど直立してください。
•息切れ：これは、子宮が成長しているために妊娠の終わり頃に起こることがあります。 眠っているときは、仰向けに寝てはいけません。 夜に余分な枕を使用して、あなたの左側に寝るようにしてください。 息切れが悪化した場合は、医師に相談してください。
•腰痛：かかとの低い靴を履いてください。 あなたの姿勢に注意してください。 腰の筋肉をターゲットにしたストレッチをしてください。 あなたの背中の筋肉はあなたを直立状態に保つために妊娠中にはるかに困難に働きます。
•うつ病：あなたがどのように感じているかについて友人や家族に相談してください。 孤立して一人でいる、またはBeyondBlueに電話するか訪問している場合は、医療提供者に相談してください。
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