あなたが母乳育児をしているときに覚えておくべき5つの栄養成分
妊娠中の女性の多くは、何を食べるべきか、いつ食べるべきか、そしてどのように食べるべきかを常に言われています。 医師から母親、子供のいる友達、そしてインターネットまで、妊娠中に食べるべき正しい種類の食べ物についての情報はたくさんあります。 結局のところ、彼らは「二人で食べている」のです。 しかし、「二人で食べる」とは、妊娠中の食事を指すだけではありません。 女性が母乳育児をしているときでも、彼女はまだ2つのために食べています - 彼女自身と彼女の赤ちゃん。
専門家は、乳児には最初の6か月間だけ母乳を与えるべきであると勧めます。 母乳育児は独特の経験であり、母親と赤ちゃんの間に感情的な結びつきを作り出します。 しかし、時には母親が母乳育児に問題を抱えているかもしれません - これは悪いことや罪悪感を感じることではありません。 実際、出産後1ヶ月目には10人中6人の母親が母乳育児の課題に直面しています。 覚えておいて、栄養は母親が十分かつ栄養価の高い母乳を作るのを助けるのに重要な役割を果たしています。
母乳育児中のママの栄養成分
1.妊娠しているときと比較して、授乳中の女性はより多くのエネルギーを必要とします
母乳育児は大変な仕事です（そしてほとんどの新しい母親はすでにそれを知っています！）。 結局のところ、母乳は彼らが一般的な病気と戦うのを助けながら、彼らが必要とするすべての重要な栄養素を詰めた、新生児や幼児のための最も利用可能な栄養素です。 母乳育児の最初の6ヶ月の間に、女性は、妊娠していなかったときと比較して約600の追加カロリーを必要とし、妊娠したときよりも250カロリー多く必要とするかもしれません。
あなたが妊娠中だったように、出産後にあなたの食事療法について注意してください
出産後、多くの新しいママは子供たちに注意を向けています、そして彼ら自身の食事療法に十分な注意を払っていません。 あなたは赤ちゃんの世話をするのに忙しいので、食事をスキップしないようにしかし、注意してください。 あなたの体は十分な量の母乳を作り、あなたを健康に保つために食物を必要とします。 水分を補給するために、多量の水を飲むことも忘れないでください。
あなたが食べるものはあなたの赤ちゃんが得るものです
ある程度、母乳の質、およびビタミンBやビタミンAなどの特定のビタミンの量は、母親の食事によって異なります。 最初の数ヶ月間、赤ちゃんは母親から良質の脂肪、タンパク質、鉄、その他のミネラルを摂取しています。 母親の食事を十分に補給することで、母乳中のこれらの栄養素の一部の品質を向上させることができます。 SimMomのようないくつかの栄養補助食品粉末は、母乳育児中の母親のために特別に設計されており、母乳育児をサポートするために必須のタンパク質、ビタミン、ミネラルを詰め込んでいます。
あなたのマルチビタミンとサプリメントを覚えている
母乳育児中の母親は、妊娠中や妊娠前と比較して、多量のカクリウム、鉄、ビタミンB複合体、タンパク質粉末を必要としています。 医者は多くの場合、出産後も女性がサプリメントを摂取し続けることをお勧めします。
5.妊娠中の体重を減らすために健康的に食べる
予想通り、ほとんどの女性は、妊娠前よりも出産後の体重が多くなっています。 そしてそれは普通です。 子供の最初の誕生日までに妊娠前の体重に達するように目標を設定します。 しかし、あなたが配達の直後に体重を減らそうとし始めるなら、あなたは回復するのにより長い時間がかかるかもしれません。 そして、体があなたの赤ちゃんを養うために十分なミルクを作るために余分なエネルギーを必要とするので、母乳で育てるママは彼らが体重を減らし始める前に少なくとも2か月待つべきです。 健康的な食事、定期的な運動、そして母乳育児は、徐々に体重を減らすのに役立ちます。 これを行う方法について医師に相談してください。