妊娠が睡眠に与える影響

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠と睡眠
• 妊娠中に不眠の原因は何ですか？
• 妊娠第一期における睡眠の変化
• 妊娠中期における睡眠の変化
• 妊娠後期の睡眠の変化
• 一般的な妊娠中の睡眠の問題は何ですか？
• 妊娠中の就寝位置
• 妊娠中の不眠症
• あなたが妊娠している間より良い睡眠のためのヒント

調査によると、78％以上の女性が妊娠中の睡眠障害について不満を訴えています。 ここでは妊娠中の睡眠への影響と妊娠中に赤ちゃんのように眠ることを試みる準備をすることができるそれらの答えに関するいくつかの質問があります。

妊娠と睡眠

妊娠はあなたの睡眠能力に大きな影響を与えます。 ホルモン変化が妊娠中の不規則な睡眠パターンの原因であることが研究によって明らかにされていますあなたが睡眠関連の困難を抱えているならば、それらは悪化するかもしれなくて、それを眠りにくくします。

多くの女性は妊娠中に初めて睡眠障害を経験します。 睡眠時の問題は、妊娠したときや後期に起こることがあります。 しかし、不眠や睡眠障害は通常、妊娠後期に進むにつれて増加します。 夜間に頻繁に起きることは、最後の学期の間によくある問題です。 あなたは、疲労と妊娠が密接に関係していることを知っていなければなりません。 睡眠不足は疲労を高めるための触媒の一つです。

妊娠中に不眠の原因は何ですか？

妊娠はあなたの体に多くの変化をもたらします。 これらの変化はあなたの肉体的および精神的幸福に影響を与える可能性があります。 妊娠睡眠は一部の女性にとっては悪夢のような経験になる可能性があるので、あなたが最悪の事態に対処するために自分自身を装備するためにそれについて読むことを確認してください。 妊娠が睡眠に影響を及ぼしていることがわかったので、あなたはこの旅の間に不眠を引き起こす理由について疑問に思うべきです。 妊娠中の不眠症の一般的な原因をいくつか見てみましょう。

ホルモンの変化

妊娠中に女性に起こる重要な変化の一つはホルモンの変化です。 肉体的な変化や感情​​の浮き沈みに加えて、これらのホルモンは睡眠パターンにも影響を与えます。 ホルモンが含まれます：

• プロゲステロン - このホルモンは平滑筋を弛緩させ、鼻の鬱血、胸やけ、そして頻繁な排尿の一因となります。 これらの症状はすべて睡眠パターンに影響します。 それはまた、夜間の覚醒を減少させ、鮮明な夢のイメージを特徴とする睡眠状態である急速眼球運動（REM）睡眠の量を減少させる。

• エストロゲン - このホルモンはそれが血管拡張として知られているプロセスに貢献すれば睡眠パターンをまた乱すことができます。 エストロゲンはこの過程で血管を肥大させ、足や肺の腫れを引き起こします。 それは睡眠中の呼吸に影響を及ぼし、レム睡眠を減少させる可能性があります。

• オキシトシン - 夜間のオキシトシン濃度の上昇は収縮を引き起こし、それが睡眠に影響を及ぼします。

身体的および感情的変化

妊娠中の不眠症は、よく眠るのに快適な体位を見つけられない、足のけいれん、鼻づまり、胸焼け、心拍数の増加、背中の痛み、不安、落ち着きのないレッグス症候群（RLS）など、さまざまな肉体的および感情的変化によっても生じます。足に不快なチクチク感を与える状態が不眠の原因の一部です。

成長している胎児と腹による膀胱への圧力は頻繁な排尿と不快感を引き起こし、睡眠に影響を及ぼします。

妊娠第一期における睡眠の変化

妊娠中期の妊娠中の睡眠の位置は、身体的にも精神的にも、突然起こる変化に順応しているため、非常に困難です。 あなたは日中に眠気を感じ始めるかもしれず、日を通して短い昼寝をするように感じるでしょう。 高レベルのプロゲステロンは昼間は眠くなりますが、夜間は睡眠を妨げます。 夜間の不眠は昼間の疲労にもつながります。

柔らかい乳房は、快適な睡眠姿勢を見つけるのを難しくします。 それは子宮と成長している胎児への血流を改善するので、左側に寝るのは良いことです。 それはまたあなたの体から体液や老廃物を洗い流すのを助けます。

成長している胎児と子宮は膀胱への圧力を高め、頻繁な排尿の必要性はあなたの睡眠スケジュールを妨げます。

妊娠中期における睡眠の変化

妊娠中の妊娠中の睡眠の位置は、一部の女性にとって少しリラックスすることができます。 妊娠中期の睡眠は改善します。 吐き気や排尿の必要性が頻繁に減少し、あなたはよりよく眠る傾向があります。 この学期中に睡眠障害を引き起こす可能性があるいくつかの理由には、渋滞、脚のけいれん、落ち着きのない脚症候群が含まれます。

妊娠後期の睡眠の変化

あなたが落ち着かず、邪魔された睡眠を経験するので、妊娠中期の妊娠中の睡眠の位置は非常に挑戦的です。 調査によると、女性は夜間に何度も目覚め、これが彼らの睡眠に影響を与えるということです。 妊娠中期の睡眠障害の原因は次のとおりです。

• かゆみ
• 足のけいれん
• 頻尿
• 胸焼け
• ベッドでの強制体位
• 背中の痛み
• 関節痛
• 手のしびれ
• 乳房の優しさ
• 不安

一般的な妊娠中の睡眠の問題は何ですか？

妊娠は睡眠に影響を与えることがわかったので、妊娠中の睡眠に関する一般的な問題をいくつか見てみましょう。

1.頻尿

頻繁に排尿する必要があると、睡眠パターンが乱れることがあります。 高レベルの妊娠ホルモンは頻繁な排尿につながります。 胎児のサイズが大きくなると、膀胱への圧力が高まり、不安感が生じます。 また、腎臓は通常よりも約50％多くの血液を濾過しなければならず、それはより多くの尿の産生をもたらす。

一般的な不快感

腹が伸びるため、快適な就寝位置を見つけることが難しくなります。 腹部や背中で寝ていることに慣れている女性も、違和感なく、静かに眠るのは難しいと感じています。

3.胸やけ

ホルモンの変化も胸焼けを引き起こします。 これは夜にはひどくなり、眠るのが難しくなります。 妊娠第三期中に、赤ちゃんのバンプはそれを悪化させることができます。

4.足のけいれん

あなたの足は妊娠中に過度の体重を運ぶように、あなたの足の血管の圧迫と疲労はけいれんを引き起こす可能性があります。

鼻づまり

より高いエストロゲンおよびプロゲステロンのレベルはあなたの鼻の膜への血液量を増加させます。 これはより多くの粘液と鼻づまりにつながります。 この鼻づまりは夜間に不快感と咳を引き起こします。

レストレスレッグ症候群

一部の女性は、睡眠を妨げるRLSに苦しんでいます。 この状態は足に痛むような、そしてうずくような感覚を引き起こします、そして、あなたはあなたの足を落ち着かずに動かそうとする衝動を持ち、それによって睡眠に影響を及ぼします。

睡眠時無呼吸

この状態では、呼吸は睡眠中に中断され、それによってあなたの睡眠スケジュールを乱します。

妊娠中の就寝位置

妊娠中の睡眠姿勢は、すべての妊娠中期に重要な役割を果たします。 あなたがあなたの妊娠を通して進歩するので、横に寝る練習は非常に役に立ちます。

妊娠中に眠るのに最適な位置は、最大の快適さを確保するために膝を曲げた状態で横になることです。 赤ちゃんの体重が下大静脈（あなたの足から心臓に血液を運ぶ静脈）に圧力をかけないようにするので、この姿勢はあなたの心臓の仕事を楽にします。

多くの医師は、妊娠中の女性が子宮が肝臓を圧迫するのを防ぐので、左側で眠ることを勧めます。 それはまた心臓への循環を改善しそして胎児、子宮および腎臓への血の容易な流れを可能にする。

快適な睡眠姿勢を得るために枕を使用してみてください。 あなたの背中に巻き毛布を使うことはいくらかの安心を与えるかもしれません。 あなたはあなたに最大の快適さを提供する妊娠中の良い睡眠の位置を決定する際にあなたを助けるためにあなたの医者に相談することができます。

妊娠中の不眠症

不眠症は、あなたが眠りに落ちること、眠り続けること、またはその両方が困難な状態です。 女性は妊娠中に不眠症を経験しますが、それは1学期と3学期の間に非常に一般的です。

不安、吐き気、背中の痛み、脚のけいれん、頻尿、息切れが不眠症の原因の一部です。 あなたは完全に睡眠の不快感を避けることはできませんが、あなたが妊娠中により良い眠りを得るのを助けることができるいくつかのヒントがあります。

あなたが妊娠している間より良い睡眠のためのヒント

妊娠中にバランスの取れた睡眠をとるために、良い睡眠習慣を設定することをお勧めします。 あなたが妊娠している間あなたがよりよく眠るのを助けるためにいくつかのヒントは以下の通りです：

1.就寝前ルーチンを修正する

テレビ、携帯電話、タブレット、その他のデジタル機器からの放射線を避けて、就寝前に準備してください。 読書、リラックス、そして短くて温かいお湯でリラックスして眠りましょう。 あなたが大きく目を覚ましていると感じた場合は、目覚めて気をそらすようにして、できるだけ早く眠りにつくようにしてください。

日中に液体を飲む

日中に水分補給するために水や他の液体を飲んでください。 午後7時以降は水分摂取量を制限してください。 この習慣は目を覚ますという衝動を防ぎ、頻繁な排尿を避けます。

バランスの取れた食事をする

健康的な夕食を食べましょうが、胸焼けの可能性を減らすためにゆっくりと楽しんでください。 早めの夕食をとり、空腹で眠らないでください。 必要に応じて軽食を食べる。 たんぱく質が豊富な食べ物はあなたの血糖値が夜間安定していることを保証します。 暖かいコップ1杯のミルクはあなたを非常に助けます。 脂っこい、辛い、甘い食べ物、酸性の食べ物、カフェインは避けましょう。

あなたの寝室を快適にする

あなたがあなたに快適な睡眠を与えるために必要なすべてを持っていることを確認してください。 あなたの胸の優しさが不快感を引き起こさないことを確認するために快適な睡眠ブラジャーを使用してください。 必要に応じて照明を最小限に抑えて、部屋を暗くして、周囲の雰囲気がよく眠れるようにしてください。 明るい光が眠りにつくのを妨げる可能性があるため、バスルームには夜間照明を使用してください。

運動、リラックス

あなたが夜よく眠ることを確実にするために日中活動を続けてください。 また、あなたがおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるために緩和技術および瞑想を練習しなさい。

あなたの睡眠姿勢を修正する

あなたの睡眠の姿勢があなたの睡眠に影響を及ぼさないようにしてください。 妊娠中に眠るための最良の方法はあなたの側、できれば左側にあります。 この姿勢は血行を助け、赤ちゃんにとって最も安全です。

7.サプリメントと薬をチェックする

足のけいれんの理由の一つは、カルシウムやマグネシウムのレベルが低いことです。 また、赤ちゃんの分娩と成長のための強い体を維持するために不可欠なミネラルであるため、あなたの体の鉄分とビタミン欠乏症をチェックしてください。 必要に応じて、必ず医師に相談して、これらのサプリメントの投与量を増やすことについてアドバイスを受けてください。 彼らは鼻の混雑から迅速な救済を与えるように生理食塩水鼻スプレーと鼻ストリップを使用してください。

あなたの感情レベルをチェックしてください

それは睡眠を殺し、あなたは疲れてしまうことになるので、不安やストレスを避けてください。

妊娠中あなたの心の内容に眠ることは挑戦的です。 しかし、睡眠を計画し、優先順位を付けることは、追いつくために何マイルも進むのに役立ちます。 調査によると、妊娠中の睡眠が少ない女性は、Cセクション分娩と長時間労働を受ける可能性が高いことが明らかになっています。

あなたがあなたの中のあなたの赤ちゃんと一緒に、あなたは一人ではなく二人のために眠っているということを覚えておかなければならないので、女性が余分な休息をとって早く眠ることは賢明です。 あなたがあなたの小さな一を保持するために心配そうに待っている間、あなたがあなたの旅を思い出に残るものにするためにあなたが赤ちゃんのように眠ることを確実にしなさい。