分娩中の効果的な呼吸法とリラクゼーション法
記事上で
- 労働における呼吸法と弛緩法の重要性
- 呼吸法とリラクゼーション法
- 呼吸とリラクゼーション運動は分娩中にどのように役立つか
- 労働のための最高の呼吸パターン
- パターン呼吸法を労働で実践する方法
- 労働のためのパターン化された呼吸技術の利点は何ですか
- どのように呼吸運動が間違った時に押すのを防ぐのに役立つことができるか
- 分娩中の口渇を管理するためのヒント
呼吸やリラクゼーションのテクニックは、女性が労働のストレスに対処するのを助けます。 パニックに陥り、そのプロセスと戦うのは当然です。 代わりに、パターン化された呼吸で、あなたがあなたの体を管理している間、労働と調和して、そしてそれをより簡単にすることは可能です。
労働における呼吸法と弛緩法の重要性
女性が陣痛を起こすと、その瞬間のストレスのために、身体は一時的にパニック反応を起こします。 これは浅くて速いパニック呼吸を引き起こす。 そのような呼吸は、体がすぐに疲れきってしまい、女性を疲弊させ、すでに出産に関わるリスクを増大させます。
医師や助産師によると、分娩中の制御された呼吸と弛緩は、母親にとってこの過程をより困難にする可能性があります。 呼吸法および弛緩法は陣痛の強度を著しく低下させることがわかった。 また、分娩中のゆっくりとした呼吸運動は、女性が自分の体をよりよく制御することを可能にし、そして彼らがより適切に収縮を扱うのを助ける。
呼吸法とリラクゼーション法
呼吸技術
パターン呼吸法は弛緩のための最も推薦された技術であり、陣痛の間に女性に彼らの体のより良い取り扱いを与えます。 以下の方法のいずれかを使用して、女性は集中力を保ち、痛みを通して呼吸することができます。
「リラックス」テクニック
この方法は、心理的レベルと身体的レベルの両方で機能します。 2つの音節「re」と「lax」を持つ「リラックス」という言葉は、呼吸しながら頭の中で繰り返すことができます。 あなたが吸い込むとき、あなたの心の中で「再」と思い、あなたが吐き出すとき、「ゆるい」と思います。 あなたの心にこれをとどまらせて、息を吐く「ゆるい」部分にもっと集中して、そしてそれを吸うより長くするようにしてください。 あなたの体を感じて、緊張した筋肉はあなたがこの方法で吐き出すようにリラックスします。
カウンテッドブリージング
この簡単な方法では、3つか4つ、またはあなたが吸うと同時に好む他の数まで数をゆっくり数えることができます。 あなたが同じ数に息を吐き出すようにもう一度数えて、吐き出しにもう1つのカウントをさせようとしてください。 たとえば、3人まで吸い込んでいる場合は、4人まで吐き出します。
鼻から吸い込み、口から吐き出す
これは自然労働のための最も直接的な呼吸法の一つです。 鼻から吸入し、ため息をついて口からそっと吐き出します。 「oooooh」や「aaaaaah」のように息を吐きながら音を立てることも有用かもしれません。
リラクゼーションテクニック
陣痛における疼痛管理のためのリラクゼーションテクニックは、あなたの心と体を落ち着かせ、筋肉の緊張をほぐすものです。 以下のような女性の好みに基づいて、いくつかの方法を試すことができます。
マッサージ
陣痛の初期段階でのあなたの出産パートナーによる穏やかなマッサージは非常にリラックスすることができます。 肩、背中、太もも、お尻をやさしく揉んでなでると、筋肉の緊張が和らぎ、リラックスすることができます。
水治療
人気が高まっている方法は、労働の第一段階でシャワーの圧力、脈拍および暖かさによって労働の痛みを和らげます。 第二段階は出産の浴槽の浮力の無重力の自由を含みます。
リラックスした環境
私たちが見る、聞く、そして匂いを感じることは私たちの感情に大きな影響を与えます。 柔らかな光でリラックスした環境で出産し、あなたが慰めを見つけることができる香りでいっぱいにすると、リラックスした滞在を助けることができます。 心を落ち着かせる音楽を演奏することはまたあなたが分娩中に集中し続けるのを助けることができます。
リフレクソロジー
リフレクソロジーは、体の他の部分の緊張や痛みを和らげるために、足の特定の箇所や部分に圧力やストロークを加えることを含みます。 これは、疼痛を制御するエンドルフィンおよびモノアミンを放出する神経終末を刺激すると仮定されている。
リラックスした考え
この方法の中心的な考え方は「マインドオーバーマター」です。 あなたは、緊張しているか痛みを感じているあなたの体の部分を観察することから始めて、精神的にそれらの緊張をほぐし始めることができます。 あなたの体が痛みや緊張から解放されていることを視覚化することはそれがリラックスするのに役立ちます。
呼吸とリラクゼーション運動は分娩中にどのように役立つか
リズミカルな呼吸はあなたとあなたの赤ちゃんに利用可能な酸素を最大にするのを助けます。 呼吸法は、パニック反応と、その結果生じるストレスや筋肉の緊張を防ぎます。 合併症なく労働を通してそれをするためにあなたのエネルギーを節約することは重要です。 呼吸運動はあなたがエネルギーを与え続けるのを助けるのに大いに役立ちます。
労働のための最高の呼吸パターン
通常の呼吸パターンに気づくと、それがリズミカルであることがわかります。 息を吸い込み、吐き出し、同じ期間持続し、自然に感じます。 分娩中は、この呼吸パターンを試して維持することが最善です。 ストレスがあるときは、リラックスのために息を吐く時間を長くします。
パターン呼吸法を労働で実践する方法
パターン化された呼吸を開始するには、各収縮の開始時と終了時に深く、清潔でリラックスした呼吸をします。 この組織的な呼吸は酸素を補給し、リズムを整えます。
分娩第一期の呼吸パターン
あなたの快適さに応じて最初の段階で使用することができる3種類の呼吸パターンがあります。
- ゆっくり呼吸する：ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。 吐き気はため息つきで長くなるはずです。 次の息を吸うように促すまで、一時停止してください。 呼吸のたびに体のさまざまな部分をリラックスさせることに注意を集中してください。 収縮が激しいとき、そしてあなたがそれが有用であると思う限り、ゆっくりした呼吸は使用することができます。 もうリラックスできない場合は、呼吸法を切り替えてください。
- 軽い加速呼吸：このテクニックは浅くて軽いが、速いペースで呼吸することを含みます。 1秒間に1回の呼吸で口から素早く吸い込み、収縮の強さによってペースを導きます。 収縮がピークに達すると、それを浅く保ちながら呼吸を加速させます。 それが強度で減少し始めるとき、あなたの呼吸を比例して遅くして、鼻を通して吸い込んで、そして口を通して吐き出すことに戻りなさい。 口と肩を常にリラックスさせてください。
- 移行呼吸： 「pant-pant-blow」または「hee-hee-who」法とも呼ばれ、軽い呼吸法の一種です。 それはより長いかより顕著な呼気と結合された浅い呼吸を含みます。 あなたがリラックスすることができず、圧倒され、そして疲れを感じることができないとき、それは最初の段階で役に立ちます。 このテクニックを実行するには、あなたのパートナーや、物や絵などの焦点に注意を向けてください。 収縮中は、10秒ごとに5〜20回の呼吸数で、口から軽くて浅い呼吸で呼吸します。 2、3回呼吸するたびに、または快適に過ごした後は、長い息を吹きかけてください。 より長い息を「誰」または「ぷ」で言葉で表現することもできます。
労働の第二段階のための呼吸パターン
子宮頸管が完全に拡張したら、陣痛の第2段階のためにこの次の呼吸法に切り替えることができます。
追い出し呼吸：
収縮が始まると呼吸し、赤ちゃんが上下に動いているのを描きます。 快適さのために最初は光呼吸を使用し、収縮と調和してください。 あなたがもうプッシュしたいという衝動に抵抗できず、あなたが収縮に加わる必要があるというとき。 深呼吸をして、あごを胸に押し込み、体を丸めながら前に傾けます。 息を止めながら、うなり声またはうめき声でゆっくりと空気を抜きます。 骨盤底をリラックスさせ、会陰の緊張をほぐすことによって赤ちゃんが出てくるのを助けることが重要です。 5〜6秒後に息を解放し、落ち着いた呼吸で息を吸い込んで息を吐き出し、収縮が再び始まるときに繰り返します。
労働のためのパターン化された呼吸技術の利点は何ですか
- 呼吸は疼痛に対する自動的な反応であるため、リラックスしたパターン化された呼吸は陣痛を抑制および緩和することができる
- 安定したリズミカルな呼吸パターンは心を落ち着かせ、幸福感を与えます
- それは母親と赤ちゃんの両方のエネルギーレベルを向上させる非常に必要な酸素レベルを増加させます
- 各収縮と調和して生産性を高めます
どのように呼吸運動が間違った時に押すのを防ぐのに役立つことができるか
どちらの段階でも、力を入れたり押したりしたいという強い衝動を感じることがありますが、それは正しいタイミングではありません。 この状態での高いストレスはあなたの呼吸を不規則にします。 息を止めていると、間違った時期に不要な圧力がかかります。 あごを上げたり吹いたり喘ぐなどの呼吸法はこれを緩和し、間違った時に押すのを防ぐのに役立ちます。
分娩中の口渇を管理するためのヒント
- 収縮の合間に少量の水を飲むか、または氷の破片を吸います
- 呼吸しながら、舌の先を歯のすぐ後ろの口の屋根に触れます。 あなたが呼吸している間、それは口の中に湿気を保ちます。
- 指を広げて口と鼻をゆったりと覆います。 それは湿気の一部を反映しています。
呼吸やリラクゼーションのテクニックは、あなたが陣痛を乗り越えるのを助けるのに役立ちます。 あなたの医者または助産師はまたそれらを学び、精製しそして練習するのを助けることができる。