妊娠中にピスタ（ピスタチオ）を食べる

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記事上で

• 妊娠中にピスタを食べても安全ですか？
• ピスタチオの栄養価
• 妊娠中にピスタを食べることの利点
• あなたは一日に何ピスタを食べることができますか？
• ピスタチオを食べることの有害な影響
• あなたの食事療法にピスタを含める方法は？

あなたがあなたの妊娠中に遭遇することはたくさんありますし、しないことがあります。 食生活も例外ではありませんし、妊娠したときに消費を避けなければならないことがたくさんあります。 しかし、ピスタチオはこれらのうちの1つではなく、これらの卵形のナッツはさまざまな方法ですべての人々に健康上の利点を提供します。 生のまま食べると美味しくて歯ごたえがよく、これらのナッツは料理にも使えます。 ピスタとも呼ばれ、アジア、アフリカ、アメリカの亜熱帯や熱帯地域に見られる小さな木や低木で育ちます。 それらは人類に知られている最も古いナッツのうちの1つと考えられていて、紀元前6, 000年にまで遡って存在していたと考えられています。

妊娠中にピスタを食べても安全ですか？

妊娠中は適度にピスタチオを食べても安全だと考えられています。 妊娠中に食べ過ぎると、一部の女性では特定の副作用が生じる可能性があります。 これが推奨量に従って消費されるべき理由です。 このナッツが提供し、それについて知ることはあなたがあなたの妊娠ダイエットに正しい方法でそれを含めるのに役立ちますたくさんの栄養価の高い利点があります。

ピスタチオの栄養価

豊富なエネルギー源であるにもかかわらず、ピスタチオはカロリーが低く、他の多くの栄養素を詰め込んでいます。 それらの高い栄養価は、これらのナッツのおよそ30グラムが6グラムのタンパク質、2.8グラムの繊維と12.7グラムの総脂肪を持っているという事実で見ることができます。 カロリー量は100グラムあたり約500です。

妊娠中にピスタを食べることの利点

妊娠中のピスタチオの1サービングは鉄、カルシウム、葉酸塩、カリウムのほとんどあなたの毎日の必要量を満たすことができます。 これらはすべて、子宮内にいる間に赤ちゃんの成長と発達に不​​可欠です。 ピスタチオの利点は次のとおりです。

• 赤ちゃんの筋肉や組織の発達に欠かせない、豊富なタンパク質源。
• それらが含んでいる一価不飽和脂肪酸は良いコレステロール値を上げ、悪いコレステロール値を下げるのを助け、それにより脂質値のバランスをとることができます。
• ビタミンE、ビタミンA、カロチン、およびポリフェノール化合物などの抗酸化物質の存在はあなたの免疫力を高めます。
• ピスタチオの銅は妊娠中の赤血球数を維持するのに役立ちます。
• 抗炎症作用は、妊娠中の関節の痛みや腫れに対抗するのに役立ちます。
• ナッツの繊維含有量は妊娠中の女性がしがちであるという便秘と戦うのを助けます。
• オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の発達を促進します。
• 胎児の発育に重要な、リボフラビン、ナイアシン、チアミン、ビタミンB 6、葉酸などのB複合ビタミンをかなり多く含んでいます。

これ以外にも、ピスタチオは肝疾患、黄疸、貧血の予防に役立ちます。

あなたは一日に何ピスタを食べることができますか？

1日に15個以上のピスタチオを食べることは体に過剰なエッセンシャルオイルをもたらす可能性があるのでお勧めできません。 これは吐き気や頭痛につながり、脳に悪影響を及ぼす可能性があります。 妊娠中の女性では、あまりにも多くのピスタも筋肉の弛緩を引き起こす可能性があり、それが赤ちゃんの早産をもたらす可能性があります。

ピスタチオを食べることの有害な影響

ピスタの特定の副作用があります、そしてそれはあなたの妊娠食にこれらを含める前にあなたの婦人科医に話すことが賢明です。 彼らです：

• ピスタチオはナッツ類にも分類され、ナッツ類に存在するアレルギーの原因となる化合物であるアナカルド酸を含みます。 したがって、他の種類のナッツにアレルギーがある場合は特に、アレルギー反応の可能性を除外することはできません。
• ピスタチオにフルクタンが存在すると、下痢、便秘、膨満感、腹部の痛み、鼓腸などの消化器系の問題を引き起こすことがあります。
• ローストしたものには血圧を上昇させる可能性のあるナトリウムが多く含まれているので、これらのカリカリのナッツは生で食べるのが最善です。これは妊娠中の良いことではありません。

• ナッツはまた、妊婦の健康に悪影響を及ぼす可能性がある熱誘発特性を有すると考えられている。

あなたの食事療法にピスタを含める方法は？

あなたが妊娠中にあなたの毎日の食事にピスタチオを含めることができる方法はたくさんあります。 ここにいくつかの役に立つヒントがあります：

• あなたはそれらをスナックとして生で食べるか、あなたのレシピの1つにそれらを加えることを選ぶことができます。
• クランチとバリエーションのためにあなたのフルーツサラダにピスタを加えてみてください。
• グリルしたり揚げたりする前に、鶏の胸肉をたたく卵でコーティングするために、ピスタナッツの粗粉を作ってみることもできます。
• フローズンヨーグルト、オートミール、シリアルを食べた後は、栄養価の高い朝食やデザートをお召し上がりください。
• おなかがすいていて何か詰め物が必要なときは、ピスタ、サフラン、カルダモン、アーモンドと一緒にミルクセーキを作ってみてください。

• Kesar pista kulfiは、夏の暑い時期に冷たいものを食べるような気分になれば一気に出すことができるものです。

人生のほとんどのものと同様に、あまりにも多くのこのナッツも、特に妊娠中の女性には禁忌を証明することができます。 毎日の許容限界に固執することによって、あなたはこの栄養ナッツの最大の利益を得ることができて、どんな副作用も避けることができます。 だから、あなたがあなたの医者によってピスタチオを避けるように特に指示されていない限り、先に行きそしてあなたの毎日のサービングを楽しむ！

免責事項：この情報はあくまで目安であり、資格のある専門家からの医学的助言に代わるものではありません。

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