妊娠中にナシ果実を食べる - それは安全ですか？
記事上で
- 妊娠中に梨を持つことは安全ですか？
- 妊娠中の女性は何梨を食べることができますか？
- 妊娠中のナシを食べることの健康上の利点
- 梨を選択して保存する方法？
- あなたの妊娠食事療法にナシ果実を含める
- 梨が危険になることができますか？
妊娠は微妙な時期であり、その間にバランスの取れた食事が不可欠です。 梨は何千年も前から出回っているおいしいトロピカルフルーツです。 彼らの味に加えて、彼らは栄養素が豊富です。 この記事は、妊娠中の梨の有用性、食べる方法、妊娠中の予防措置について理解するのに役立ちます。
妊娠中に梨を持つことは安全ですか？
梨は妊娠中は完全に安全です。 彼らは低カロリーであり、妊娠中の母親に必要な高い栄養成分を持っています。 それらを消費する前によく洗うように注意しなければなりません、しかしこれは皮を持つすべての果物にあてはまります。 これは果物の表面に存在している可能性のある有害な病原体を取り除くためです。 これらの病原体はトキソプラズマ症やリステリア症のような病気を通して深刻な妊娠の合併症を引き起こすかもしれません。
妊娠中の女性は何梨を食べることができますか？
妊娠中の洋ナシの推奨量は、毎日1〜3個のミディアムフルーツです。
妊娠中のナシを食べることの健康上の利点
西洋ナシは、主に夏の間に利用できる甘い、タルト味の果物です。 彼らは健康的な妊娠の発展のために重要である栄養素の多くが豊富です。 妊娠中に梨を食べることから得られる重要な要素を以下に示します。
1.梨のカロリー
妊娠中の女性は2人に栄養を供給するために食べていて、かつてないほどエネルギー密度の高い食べ物を必要としています。 エネルギーは、胎児の成長、妊娠の進行、牛乳の生産など、あらゆる体のプロセスに不可欠です。 梨はカロリーが低いにもかかわらず、彼らはまだ健康的なフルーツ炭水化物の源です。
2.梨のビタミンC
ビタミンCは人体のいくつかの機能を左右するので、非常に重要な抗酸化物質です。 それらのいくつかは以下のとおりです。
- ビタミンCは細胞内のフリーラジカルと闘います。これは酸化的損傷を引き起こし、成長、発生およびエネルギー産生に不可欠な細胞反応を妨害します。
- それは胎児の神経学的発達、ならびに幼児の認知能力を促進します。
- それは妊娠中の女性と同様に胎児の歯茎と歯を強化する。
- それは食物、特に鉄からの栄養素を吸収するのを助けます。 鉄は乳児の発育、特に血液の形成や循環器系において重要です。
ナシ中のカリウム
ナシは少量のカリウムを含んでいますが、それはまだ細胞と組織のレベルでいくつかの身体機能の原因となっています。 それらのいくつかは次のとおりです。
- カリウムは、胎児と妊婦の両方の血圧レベルと心拍数の維持に役立ちます。
- それは血液や組織液中に存在する電解質のバランスをとり、身体を効率的に機能させます。
- 腹部や脚にけいれんが発生する可能性が低くなり、快適さが向上します。
- それは神経系を安定させ、運動機能と協調を改善します。
4.ナシのビタミンA
梨はビタミンA、妊娠中の妊娠から出産までの間に絶対に不可欠である栄養素が非常に豊富です。 この栄養素の欠乏は妊娠に深刻な問題を引き起こす可能性があります。 その利点は次のとおりです。
- ビタミンAは、他の栄養素と一緒に免疫システムを構築するのを助け、感染症にかかる可能性を減らします。 それは病原性細菌から来る病気を予防するのに役立つベータカロチンから得られます。
- 視覚の質を改善し、胎児の眼の発達を促進し、そして母親の眼の健康を維持することが知られている。
- ビタミンAは胎児の成長と発育に影響を与えることが知られています、例えば、呼吸器系、神経系、循環器系などは、このビタミンによって胎児で調節されています。 さらに、腎臓や骨のような臓器も適切な発達のためにそれを必要とします。
5.ナシ中の銅とマグネシウム
銅とマグネシウムは、妊娠中に果たす重要な微量栄養素です。 その利点のいくつかは以下のとおりです。
- 銅は鉄やビタミンB群とともに赤血球の生成を助けます。 妊娠中の女性は、妊娠していない大人よりもおよそ1リットルの血液を持っているので、これは非常に重要です。
- 銅は骨、肝臓、血管などのいくつかの臓器や臓器系の発達に役立ちます。
- 銅は骨格系の継続的な維持に必要とされ、それによって身体を強化する。
- マグネシウムは妊娠中の体の筋肉を弛緩させるのに不可欠であり、それによって身体的なストレスと疲労を軽減します。
6.ナシの繊維
繊維は適切な消化器系の機能のために非常に重要です。 その利点のいくつかは以下のとおりです。
- 妊娠中の女性は、拡大する子宮によって引き起こされる空間狭窄のために多くの消化器系の問題を経験します。 繊維が豊富な食事は便秘などの合併症を緩和するのに役立ちます。
- 妊娠中の女性の繊維消費は、妊娠高血圧などの血圧の調節に関連しています。 これは、子癇前症のような症状を発症する可能性を低くする可能性があります。
7.梨のビタミンB 6
ビタミンB群は妊娠中の女性にとって重要な栄養素のセットで、その欠乏は胎児の欠陥を引き起こす可能性があります。 最も重要なのはビタミンB 6です。 その利点は次のとおりです。
- ビタミンB 6は、胎児および新生児における認知機能および運動機能の発達をサポートします。 それはまた胎児の神経組織の成長を助けます。
- それは感染に対する免疫反応を調節することによって体を健康に保ちます。
- それは妊娠の最初の数ヶ月の間に起こる悪心および嘔吐のような妊娠の徴候の頻度を減らします。
8.ナシの葉酸
葉酸は胎児の成長に不可欠です。 その利点のいくつかは以下のとおりです。
- 葉酸は、血液と循環系の生産と発達を助けます。
- それはまた、赤ちゃんの神経系の機能に不可欠な神経管の発達を助けます。
梨を選択して保存する方法？
他の果物と同様に、梨は食べる前に選択して選別する必要があります。 ここにあなたが最高で最もおいしい梨を選ぶのを助けるためのいくつかの基準があります。
- 外観と臭い：梨は、肌にしみ、あざ、または跡がなく、新鮮に見えるはずです。 フルーティーで食欲をそそる香りがします。 それ以外の外観や臭いは、洋ナシが長期間保管されていることを示している可能性があります。
- 保管：梨は冷蔵庫に保管することができますが、茶色の紙袋に別々に保管することが不可欠です。 これは、洋ナシの近くに強い匂いがある食品は果物にこれらの匂いを吸収させる可能性があるためです。 西洋ナシは理想的には貯蔵から1週間以内に消費されます。 熟していない梨は、数日間室温で暗所に保存することができ、その後熟します。
- 消費：梨は食事の数時間後に最もよく消費されます。 これは、洋ナシの酸が空腹時の内層の内層を刺激し、下痢や嘔吐を引き起こすことがあるためです。 さらに、梨と新鮮な牛乳を組み合わせると下剤効果が得られる傾向があるため、これは避けなければなりません。
あなたの妊娠食事療法にナシ果実を含める
それらを新鮮に食べることに加えて、ここにあなたが梨を消費することができるいくつかの独創的な方法があります。
- 焼き梨：梨は、蜂蜜、ナッツ、シナモン、ブラウンシュガーでオーブンで焼くことができます。 温度を180度に設定し、両側が金色になるまで15分間焼きます。
- 梨のサラダ：梨はあなたの好きな果物と組み合わせておいしいサラダを作ることができます。 クランチと味のためにナッツと蜂蜜を加えなさい。
- 梨ジュース：梨はmixieでジュースにして新鮮な状態で飲んだり、フルーツモックテールを作るためにリンゴ、人参、生姜と混合したりすることができます。
梨が危険になることができますか？
梨はほとんどの条件下で安全に食べることができますが、いくつかのリスクを考慮する必要があります。
- あまりにも多くの洋ナシを食べると、ガス産生の増加、下痢、嘔吐などの胃の問題を引き起こす可能性があります。
- あなたが糖尿病に苦しんでいるならばあまりにも多くのナシを食べないようにしてください。
- 熟していない洋ナシは胃の問題を引き起こす可能性がある硬い繊維を持っているので、黄色またはオレンジ色の熟した洋ナシのみを食べてください。
梨は、最も人気があり健康的な果物です。 それらは特に妊婦にとって非常に栄養価が高いです。 あなたが上で説明されたようなマイナーな予防策でそれらを消費する限り、どんな妊娠中の女性も質問に関係する必要はありません、我々は妊娠中に梨を食べることができます。
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