妊娠中にオレンジを食べる - それはどれほど安全ですか？

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中にオレンジを食べても安全ですか？
• 妊娠中のオレンジの驚くべき健康上の利点
• 妊娠中の女性は一日に何個のオレンジを食べることができますか？
• オレンジを消費するのに最適な時期は何ですか？
• 妊娠中のオレンジジュース
• 妊娠中のオレンジの副作用はありますか？
• あなたの食事療法にオレンジを含めるためのヒント
• よくある質問

新鮮な果物や野菜は妊婦の食事療法に欠かせないものです。 妊娠中、母親の食生活は赤ちゃんの健康に直接影響するため、綿密な監視下にあります。 それゆえ、何を食べるべきか、何を避けるべきかを尋ねるのは完全に普通のことですか？オレンジの摂取は疑問視されており、オレンジは妊婦にとって大きな栄養源であることが証明されています。 フルーツのビタミンCは即座に女性の気分を引き立てます。 甘くてかっこいい風味は、母親の味を和らげてアクティブにし、赤ちゃんにも多くの利点をもたらします。 全体の果物またはジュースとしてのオレンジは、風味を付けたキャンディー、オレンジまたは人工の風味を添加したチューイーガムなどの代替品に代わるより健康的な代替品です。

妊娠中にオレンジを食べても安全ですか？

オレンジは妊娠しているときに含めるべき間違いなく素晴らしい食べ物であり、あなたは最高の利益のために果物全体を食べることができます。 それがあなたの状態に同意しないかもしれない防腐剤を含むので、テトラパックで利用可能なオレンジジュースは強く勧められません。 新鮮な果物から絞り出されたジュースは最大の利益を得るために理想的です。

妊娠中のオレンジの驚くべき健康上の利点

妊娠中にオレンジを消費する理由はいくつかあります。 ビタミンC、鉄、亜鉛、葉酸が豊富なこの果物は、免疫システムを強化し、赤ちゃんの脳の発達を強化するための万能薬であり、肌のトーンにも驚くべき効果をもたらします。 妊娠の最初の学期中のオレンジの摂取は、それが胎児の脳の発達を助けるので強く推奨されています。 妊娠中のオレンジの健康上の利点のいくつかを見つけるために読んでください：

免疫システムを強化

オレンジ色のビタミンCは水溶性であるため、母親と子供の強い免疫システムの構築を促進します。 オレンジはまた、免疫システムに不可欠である鉄と亜鉛を放出して、アレルギーと喘鳴のトラブルの危険性を減らして、赤ちゃんの軟骨、組織、血管と骨の発達をサポートします。

赤ちゃんの脳の発達を促進する

オレンジのビタミンB 6と葉酸は、胎児の脳の発達を助け、赤ちゃんの神経管の欠陥を防ぎます。

葉酸が豊富

妊娠中の葉酸要求量の9％でいっぱいで、内容は胎児の管異常を減らすのを助けて、そして血液細胞の形成、新しい組織の成長と健康な胎盤の概念と発展を支えます。 葉酸摂取の過剰摂取は、乳児の出生時体重の増加につながる可能性があります。

4.便秘を予防する

オレンジは、腸の動きを正常化し、便秘を治す可溶性および不溶性の繊維およびセルロースに富んでいます。妊婦の一般的な病気です。 繊維含有量は、胃の問題、腸の肥大化および不快感を取り除くのに役立ちます。

血圧コントロール

オレンジのカリウムの高いインデックスは妊娠中の母親の血圧を調整することによって高血圧を和らげるのに役立ちます。

6.エイズハイドレーション

毎日の水分摂取に貢献することに加えて、オレンジは体内の水分レベルのバランスを維持するためにナトリウムとカリウムを提供します。 含水率88％のオレンジは、水分バランスと体内の水分補給を助けます。

腎臓を浄化する

泌尿生殖器系の負担で、妊娠中の女性は腎臓関連の病気にかかりやすいです。 腎臓が体内の毒素を取り除くために適切に機能することは重要です。 オレンジは腎臓や膀胱の浄化に役立ちます。 オレンジは尿のpH値を上げ、それによって体からのクエン酸の排出を増やし、腎臓結石の治療薬として役立ちます。

心臓と呼吸器系を強化する

妊娠中の女性は、胎児の発育のために分解される心臓および呼吸器系への負荷が増加しています。 オレンジのカリウム濃度は血管と心臓を再構築し強化するのに役立ちます。 それらは循環器系と呼吸器系を強く保つ重要な要素を供給します。

9.お肌

強力な抗酸化物質を使用すると、オレンジは肌をなめらかに保ち、ニキビを防ぐのに十分な水分を供給します。

カロチノイドの原動力

カロテノイドの含有量が高いと、妊娠中に最適な呼吸器系を維持するのに役立ち、必ず毎日の食事に含めることが必須です。

妊娠中の女性は一日に何個のオレンジを食べることができますか？

妊娠中の女性には、85mgのビタミンCを毎日投与することをお勧めします。 これは3つのオレンジから得ることができます。 しかし、あなたが日中に消費する他の食品に存在するビタミンCの量を考慮することを忘れないでください。 オレンジは酸味を生み出す可能性があるため、1日の摂取量が推奨摂取量を超えないようにしてください。 1日に10個を摂取し、次の摂取には使用せずに、適度に摂取量を調整してください。

オレンジを消費するのに最適な時期は何ですか？

オレンジは、空腹時でも、日中いつでも食べることができます。 いつ、どのようにあなたがあなたの食事療法にそれらを含めるかについての制限はありません。

妊娠中のオレンジジュース

添加物や保存料を一切含まない低温殺菌オレンジジュースは、妊娠中の素晴らしい選択肢です。 あなたはあなたの食事の後数時間後に1日に2つのグラスを持つことができます。 カルシウムが豊富で、殺菌されたオレンジジュースは骨強化に役立ちます。 あなたが乳糖不耐症であれば強化オレンジジュースは牛乳の良い代替品であり、またつわりを治療するのに役立ちます。 新鮮なオレンジからジュースを絞り、新鮮なドリンクを楽しむこともできます。 しかし、それはグルコースレベルを増加させる可能性があるのであまりにも多くの砂糖を追加しないようにしてください。

妊娠中のオレンジの副作用はありますか？

オレンジの利点は無数です、しかし妊娠中、しかしそれは過剰摂取の場合には望ましくない効果をもたらします。

• クエン酸の高含有量は、のどの痛みを引き起こし、また歯のエナメル質を侵食する可能性があります。
• 過剰に摂取すると、繊維の含有量が腹部のけいれんやゆるみを引き起こす可能性があります。
• 熟したオレンジには砂糖が含まれているため、妊娠中の母親の妊娠糖尿病に対する潜在的なリスクになる可能性があります。
• それらの酸性の性質のために、それは胃食道逆流症（GERD）を患っている母親の胸焼けを引き起こす可能性があります
• 体内の過剰なビタミンCは早産につながる可能性があります。

あなたの食事療法にオレンジを含めるためのヒント

あなたの食事療法にオレンジを含めるためのいくつかのヒント

• いくつかのオレンジをあなたのサラダにスライスしておいしい
• 他のフルーツと混ぜてフルーツサラダを作る
• 果物の皮をむき、オレンジジュースの濃厚でパルピーなグラスのためにジューサーでそれをブレンド
• オレンジスライスにブラウンシュガーをふりかけ、電子レンジで煮る。 デザートとして料理を楽しむ
• あなたが夏に妊娠しているならば、それからオレンジジュースを作って、それらをカップまたはアイスキャンデー型に注ぎ、そしてそれらを凍らせなさい。 アイスキャンディーをお楽しみください。

よくある質問

1.オレンジピールは妊娠中の女性に安全ですか？

まあ、皮は投げられるように意図されていません！ 皮は肉よりも最大量のビタミンCを含み、抗炎症作用を持つ抗酸化物質を含んでいます。 オレンジ色の皮の小さじ1杯をすりおろして、あなたの健康に特別な後押しをするためにあなたのサラダ、ヨーグルトまたはお粥にそれを投げます。

あなたがオレンジ種子を消費するとどうなりますか？

オレンジの種が害を及ぼすことは知られていません、しかし、まれに、いくつかの大きいものはあなたを窒息させるかもしれません。 非常に小さな種子を持っていて、皮をむきやすいサツマやみかんのような小さなオレンジを選ぶようにしてください。

果物の多くの利点にもかかわらず、それは妊娠中にあなたの毎日の食事療法にそれを追加する前に医学的助言を求めることが常に良いです。 それはあなたの状態に起こりうる健康への危険がないことを確かめることだけです。 あなたの赤ちゃんが生まれた後にオレンジを食べるのをやめてはいけません、それはその低脂肪と血糖インデックスで出産後の形に戻るのに最適な果物です。 肌に栄養を与え、早すぎる老化を防ぐ性質もあります。 あなたの体を提供するために健康的な栄養のためにこの愛された果物を軽食し続けてください。