妊娠中にブロッコリーを食べる - 健康上の利点＆レシピ

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記事上で

• 妊娠中のブロッコリーを食べることはどのくらい安全ですか？
• 妊娠中のブロッコリーを食べることの素晴らしい利点
• 妊娠中の女性はどのくらいブロッコリーを食べることができますか？
• 健康的で新鮮なブロッコリーを選ぶには？
• あなたの妊娠食事療法にブロッコリーを含める方法
• ブロッコリーは妊娠中の女性に害を及ぼすことができますか？
• 健康的なブロッコリーのレシピ
• よくある質問

健康的で非常に栄養価の高い緑の野菜について言及することになると、ブロッコリーはほとんどケーキをとります。 それはそれが含んでいる栄養素のトンとそれがもたらす恩恵の負荷のために、多くの人からスーパーフードと呼ばれてきました。 しかし、あなたにとって良いことすべてが自動的にあなたの妊娠したバージョンにとって良いというわけではありません。 妊娠中にブロッコリーを飲めるかどうかを知ることが重要なのはこのためです。

妊娠中のブロッコリーを食べることはどのくらい安全ですか？

あなたが妊娠しているときにあなたの食事療法のブロッコリーを持つことは非常に安全であり、心配する必要はありません。 他の栄養剤と一緒に含まれているビタミンやミネラルの多様性は、あなたの体の健康と幸福を改善するだけでなく、あなたの胎児にも発達の良い後押しを提供するのに最適な食品になります。

妊娠中のブロッコリーを食べることの素晴らしい利点

ここにあなたの食事療法にブロッコリーを含める理由のいくつかがあります。

便秘の軽減

ほとんどすべての妊娠中の女性は、彼女が妊娠しているときに便秘を経験するでしょう。これもまた彼女にとって最も不快なことの1つでしょう。 体は途方もない変化を経験しています、ホルモンレベルは変動しています、鉄のサプリメントは消費されています、これらのすべてはまた腸の刺激に影響を与えてしまいます。 ブロッコリーの繊維含有量は相当です。 これは、水分を封じ込め、腸の動きを支え、そして便秘を軽減するのに役立ちます。

貧血の予防

体内の鉄の需要は非常に高いので、あなたはすでに鉄のサプリメントを外用しているかもしれませんが、赤ちゃんはそれをたくさん消費しています。 しかし、鉄の自然な供給源を選ぶことは常により良く、ブロッコリーは同様に葉酸の形でそれの多くをもたらします。 あなたがすでにサプリメントを摂っているのであれば、あなたの医者はそれとブロッコリーの間のバランスをもたらすために投薬量を調整することを提案することができます。

糖尿病の規制

すべての妊婦が最初から糖尿病を患っているわけではありません。 しかし妊娠はそれ自体、妊娠糖尿病として知られている特定のタイプの糖尿病に設定することができます。 体内のすべての内部の変化で、それらの一つはインスリンの生産の減少であり、それは糖を分解するための鍵です。 ブロッコリーは、糖分を通常のレベルに容易に維持し、インスリンから圧力を取り除くことができるので、この点に関しては助けになります。

4.肌の保護

妊娠は皮膚の敏感度を増加させる。 紫外線は容易に浸透して肌にダメージを与える可能性があります。 ブロッコリーはそれからあなたの肌を保護するのに役立つだけでなく、それに輝きをもたらすのにも役立ちます。 これは、K、B、E、およびAなどのさまざまなビタミンがすべて、健康な肌の構造を維持するのに役立つからです。

5.骨を強化する

妊娠中の女性の体が受ける身体的変化は、骨に影響を与える多くの問題につながります。骨粗鬆症はそのうちの1つです。 骨をさらに強くするために、ブロッコリーは亜鉛、マグネシウム、およびカルシウムを十分に含んでいるので、素晴らしい選択です。

6.免疫力を高める

体のすべてのリソースが赤ちゃんの世話をするのに忙しいので、あなた自身の免疫力は最低です。 感染症にかかりやすくなり、それが子供にも影響を及ぼす可能性があります。 この点で外部ブーストは非常に役立ちます。 ブロッコリーの憲法にセレンとβ-カロチンが含まれていると、そのサポートを提供し、常にあなたとあなたの赤ちゃんを保護してくれます。

7.視力を向上させる

ベータカロチンとビタミンAは素晴らしいビジョンの鍵です。 これらは両方ともブロッコリーに豊富に含まれています。 あなたの食事療法を通してそれを定期的に摂取することは、目に関連した問題にかかる可能性も減らします。

癌のリスクを減らす

それはそこで非常に強力な利益です。 確かに、ブロッコリーは癌の治療法ではありませんが、植物化学物質と呼ばれる特定の要素が含まれています。 これらはある種の抗癌作用を持っていて、そもそも癌を発症する可能性を防ぐのに役立ちます。 これはあなたにとっても赤ちゃんにとっても一時的には有益ではありませんが、生涯にわたって持続します。

アレルギーを抑える

ブロッコリーにビタミンCが含まれていると、アレルギーを予防し、鼻づまりやくしゃみなどのいくつかの症状を緩和するのに重要な役割を果たします。 反対側では、ブロッコリー自体が発疹の形で引き起こされるいくつかのアレルギーを引き起こす可能性があります。 だからそれはあなたがあなた自身のために取らなければならない電話です。

10.健全な妊娠

追跡するための栄養要素の数で、食事療法を整理することは手に負えなくなることがあります。 ブロッコリーは、赤ちゃんの神経学的発達と、妊娠中の母親の健康状態の維持に役立つ、これらの栄養素の多くを食卓にもたらします。

妊娠中の女性はどのくらいブロッコリーを食べることができますか？

一日のために良い栄養を得るために、あなたは様々な形の食品で約2〜3杯のブロッコリーを食べることができます。

健康的で新鮮なブロッコリーを選ぶには？

• 花が枯れたり、しおれたりしているブロッコリーは避けましょう。
• ブロッコリーの柄はしっかりしていていっぱいでなければなりません。 中空の茎はすべて廃棄する必要があります。
• ブロッコリーが黄色を発色し始めたならば、それはそれがその成熟に達するか、さらにそれを超えているというサインです。 だからそれらは避けるのが一番です。
• 他の野菜と同じように、ブロッコリーも新鮮で濃厚であるべきです。 明るい緑色または濃い緑色の花は、新鮮なブロッコリーの良い兆候です。

あなたの妊娠食事療法にブロッコリーを含める方法

• ブロッコリーをみじん切りにすることができます。 これらはどんなサラダにでも加えることができて、あるいはあなたが準備するパスタとピザのための大きなトッピングにさえなることができました。
• あなたのスープに新鮮で小さいブロッコリーを加えることはそれの風味を高めることができます。
• 軽食を食べたい場合は、ブロッコリーを野菜、トウモロコシ、またはニンジンと一緒にオリーブオイルで炒めてください。 それらを焼くことはまたすばらしい皿を作成するのを助けることができる。
• ブロッコリーを使ってパンやパンタンと一緒に楽しむことができる本当に素晴らしいディップを作ることさえできます。
• ブロッコリーを調理するための具体的な方法はありません。 他の野菜と同じようにそれを扱い、それをおいしくするためにそのようにそれを調理しなさい。

ブロッコリーは妊娠中の女性に害を及ぼすことができますか？

ブロッコリーがもたらすすべての健康上の利点を考えると、あなたはそれを大量に持っていること、あるいはそれを切望することさえそれほど悪い考えではないかもしれないと思うかもしれません。 しかし、すべてが節度に優れており、ブロッコリーを大量に摂取することにも落とし穴があります。 アレルギー反応が引き起こされ、全身の発疹やじんましんに至る可能性があります。 たとえそれほど深刻でなくても、あなたはガスまたは他の胃関連の問題を抱えることになるかもしれません。

健康的なブロッコリーのレシピ

ここにあなたの子供のために試すことができるいくつかのブロッコリーのレシピがあります。

ブロッコリーチェダースープ

それは美味しく、そして健康と同じくらい健康的です。

材料

• ブロッコリーのみじん切り
• チェダーチーズキューブ
• バター
• ガーリックパウダー
• コーンスターチ
• 牛乳
• チキンスープ
• 玉ねぎのみじん切り
• 水

作り方

1. ポットを取り、それにバターを加える。 中火にかけて溶かす。 みじん切りにした玉ねぎをそれに加えて、それが柔らかくなるようにしなさい。
2. チキンスープを追加してみじん切りブロッコリーを入れてそれをフォローアップ。 この混合物全体を約15分ほど煮ます。
3. 炎を下げてチーズキューブに入れます。 溶けたら、にんにくの粉を加えて、牛乳をのせる。
4. コーンスターチと水を別のボウルに入れて完全に溶かす。 それから鍋にこの混合物を加え、それが一貫して濃くなるまでスープをかき混ぜなさい。

サービング： 10杯

調理時間： 40〜50分

ブロッコリースープとフェタチーズ

それはスープとクリーミーな風味に英国のひねりをもたらします。

材料

• ブロッコリーのみじん切り
• 砕いたフェタチーズ
• バター
• 低塩野菜スープ
• さいの目に切ったジャガイモ
• スライスしたセロリスティック
• なめらかなねぎ
• 玉ねぎのみじん切り
• トリアオイル

作り方

1. 油をフライパンに加えて、その中の玉ねぎを調理する。
2. ネギ、セロリ、バター、ポテトのかけらでそれをフォローしてください。 カバーをして数分間煮込む。
3. ブロッコリーと一緒にそれに続いてこれに野菜ストックを注ぐ。 それを10分ほど調理しましょう。
4. この混合物全体をブレンダーに入れて滑らかになるまで流します。
5. ボウルにそれを注ぎ、一番上にフェタチーズを追加し、そしていくつかの黒胡椒を振りかけます。

サービング： 10杯

調理時間： 40〜50分

よくある質問

妊娠中に生のブロッコリーを食べても安全ですか？

絶対に、それらがきれいに洗われる限り。

妊娠中の女性はブロッコリーもやしを食べることができますか？

もやしは生涯を通じて持続することができます母親と子供の両方のための心血管系の利点がたくさんあります。 だから彼らは間違いなく食事に含まれるべきです。

3.ブロッコリーラーベは妊娠中に食べても安全ですか？

厳密にはブロッコリーではありませんが、それでもまだ同様の利点がたくさんあります。 そうはい、それは適切な洗浄で消費することができます。

どんな食品でも、おいしいものでも、健康的でも、栄養価の高いものでも、適切な量で消費されると、最高の効果がもたらされます。 ブロッコリーでも、正しい方法でそれを準備し、バランスの取れた食事でそれを無料のアイテムにすることは、あなたが可能な最も健康的な方法であなたが必要とするすべての利益を得るのを助けることができます。