妊娠中にリンゴを食べる
記事上で
- 妊娠中にリンゴを食べても安全ですか？
- りんごの栄養価
- 妊娠中のアップルの利点
- グリーンアップルはレッドアップルと同じくらい良いですか？
- 妊娠中のリンゴの過剰摂取の副作用
妊娠中の女性は、赤ちゃんの健康な発達を確実にするために多くの重要な栄養素を必要とします。 りんごは、りんごの木の甘くて食用の果物です（学名Malus pumila）。 りんごは非常に良い栄養源であり、妊娠中のママと成長している赤ちゃんの両方にとって非常に有益です。 この記事は妊娠中の女性のためのりんごの栄養価そして利点を説明します。
妊娠中にリンゴを食べても安全ですか？
リンゴは妊娠中の女性にとって完全に安全です。 りんごやりんごジュースの摂取による副作用が起こることは知られていません。 実は、りんごは妊婦や発達中の赤ちゃんにとって非常に健康的で栄養価が高いです。
表面が農薬で汚染されている可能性が高いので、リンゴは食べる前に徹底的に洗う必要があります。 可能であれば、有機リンゴは無農薬であるため使用するべきです。
さらに重要なことに、リンゴの種は食べてはいけません。 リンゴの種子にはシアン化物が含まれていますが、これは有毒です。 種子は食べられると、消化されるにつれてゆっくりとシアン化物を胃の中に放出します。 そのため、シアン化物中毒の症状が現れ始めるまでにしばらく時間がかかることがあります。 したがって、妊娠中の女性は、リンゴを食べている間に種子を摂取していないことを確実に確認することが重要です。
りんごの栄養価
りんごは主に水と炭水化物でできています。 それらはブドウ糖や果糖のような単糖を大量に含んでいます。 りんごはまた不溶性および食物繊維を含んでいます。 それらはまたチアミン、リボフラビン、ナイアシン、ピリドキシンおよびパントテン酸および葉酸塩のようなB複合体ビタミンの1日当たりのRDA（推奨食事許容量）の1から3％を含みます。
りんごにはビタミンC（RDAの8％）、および少量のビタミンA、E、Kが含まれています。りんごには、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リンなどの微量必須ミネラルも含まれています。 りんごは、ベータカロチン、クリプトキサンチン、フラボノイド、アントシアニンなどの植物性栄養素の大きな供給源です。 プロシアニジンのようなフェノール化合物は、リンゴの皮、果肉、核に含まれています。
カリウムはりんごに含まれる主なミネラルで、心臓を健康に保つのに役立ちます。 りんごはまたペクチンと呼ばれる繊維に富んでいます、そしてそれはより低い糖レベルを助け、消化を改善しそして減量を助けます。
妊娠中のアップルの利点
妊娠中にりんごを食べることは、お母さんと成長中の赤ちゃんの両方にとっていくつかの健康上の利点があります。 「一日一本のリンゴは医者を遠ざける」と言ってもそれにはいくつかの真実があります。
リンゴのビタミンCと抗酸化物質は、体内のフリーラジカルによるダメージを軽減します。 りんごのビタミンB複合体は、赤血球を健康に保つのに役立ちます。 りんごの高い繊維含有量は悪いコレステロールを減らすのを助けます。 りんごはまた、脳卒中や認知症のリスクを予防または軽減します。
いくつかの研究によると、リンゴはさまざまな種類の癌を発症するリスクを軽減します。
妊娠中にリンゴを食べることの健康上の利点は以下のとおりです。
- フリーラジカルを防止する：リンゴに含まれる植物化学物質とフラボノイドは、体内のフリーラジカルを除去する強力な抗酸化物質です。 フリーラジカルは様々な体の機能の副産物として生成される体内の反応性の高い分子です。 体内のフリーラジカルが多すぎると酸化を起こし、細胞構造、DNA、そして機能にダメージを与える可能性があります。
- 癌のリスクを減らす：リンゴを定期的に食べることで、食道、結腸、喉頭、さらには肺の癌にかかるリスクを減らすことができることが研究によって示されています。
- 貧血を予防する：りんごは血中のヘモグロビンを高め、貧血を予防する鉄をたくさん含みます
- 解毒作用：リンゴを定期的に食べることで、水銀や鉛などの毒素を体内から除去するのに役立つことが研究によって示されています。 したがって、毒素が体から洗い流されていることを確認するためにあなたの毎日の食事療法にリンゴを含めることをお勧めします。
- 消化補助：りんごは消化不良を減らすことができる不溶性繊維を含んでいます。 それらはまた腸の動きを改善する。
- 免疫力を高める：りんごは、免疫力を高め、感染症を防ぐのに役立つビタミンCの良い供給源です。
- 瞬時にエネルギーを増加させる：りんごにはグルコース、スクロース、フルクトースのような単糖が含まれていますので、瞬時にエネルギーを増やすことができます。 だから、お腹がすいたときや低血糖の問題に悩まされたときのために、外出時には財布にリンゴを入れておくことをお勧めします。
- 胸やけを予防する：りんごを食べると胸焼けが落ち着くことがわかっています。
- 心臓を健康に保つのを助ける：研究は毎日りんごを食べることが動脈壁内の悪いコレステロール、プラークおよび炎症のレベルを下げることを示した。
- 肺をより強くし、呼吸器系の問題を予防します。妊娠中にりんごを食べると、赤ちゃんの喘息や喘鳴のリスクが低下することが研究によりわかっています。 りんごには、お母さんの肺を強化する抗酸化物質が含まれています。 より強い肺は、呼吸や呼吸器系の問題を予防するのに役立ちます。
- 骨の発達を助けます：りんごはカルシウムを含みます。そして、それは赤ちゃんの強い骨の発達に不可欠です。 カルシウムは母親の骨を強化するのにも役立ちます。
- 記憶力を高める：アップルスキンには、記憶力と認知機能を向上させる抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。 それは炎症から脳を保護し、脳細胞の損傷を防ぎ、そしてアルツハイマー病と認知症の危険性を減らします。 りんごジュースを毎日飲むことはアセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質を刺激することによって脳の記憶を改善します。 それはまた食餌療法の不足または遺伝的な不適切さのために起こる酸化損傷から脳を保護します。
- 視力に良い：リンゴにはビタミンAの前駆物質であるベータカロチンが含まれています。ビタミンAは眼の健康に必要なもので、視力を改善します。
- 先天性欠損症の予防：リンゴには葉酸が含まれているため、Spina bifidaのような赤ちゃんの先天性欠損症の発生を予防できます。 この状態は、乳児に深刻な発達上の問題を引き起こす神経管欠損です。
- 減量に役立ちます：初期の研究によると、リンゴを食べることは定期的に減量に役立つかもしれません。 これはりんごが腸の中で良い細菌の成長を促進する難消化性の化合物を持っているからです。 これらの細菌は体重減少と関連しています。 これは、母親が出産後の形に戻るのに役立ちます。 りんごは、繊維が多くカロリーが低いので、減量にやさしい食品です。
- 糖尿病のリスクを減らす：リンゴなどの果物全体を食べると、2型糖尿病にかかるリスクが低くなることがいくつかの研究で示されています。
- 口の健康を維持するのに役立ちます。りんごの皮は歯ブラシのように作用する食物の破片を取り除き、歯垢をこすり落とすことによって歯と歯茎をきれいにする繊維を含みます。 りんごの繊維質はまた歯茎を刺激する。 したがって、食事の後にリンゴを噛むことは、歯から表面の付着物を取り除くのに役立ちます。
- 便秘を和らげる：りんごは便を柔らかくして便秘を和らげ、鼓腸を減らす食物繊維を含んでいます。
- 胆石を柔らかくする：胆石は、胆嚢、カルシウム塩およびコレステロールから形成された小さくて硬い結晶性の石です。 彼らは激しい痛みを引き起こし、胆管を塞ぐことがあります。 妊娠中にりんごを食べたり、りんごジュースを飲んだりすると、胆石が軟化して排泄されるようになります。 このようにして、胆石の外科的除去を回避することができる。
- 抜け毛を減らすのを助けます：研究は、リンゴで見つけられたプロシアニジンという名前の植物化学物質が抜け毛を持つ人々の毛の成長を増やすことができることを示しました。 それで、定期的にりんごを食べることは脱毛を防ぐことができます。
グリーンアップルはレッドアップルと同じくらい良いですか？
- 健康上の利点は、赤と緑のリンゴの両方で非常に似ています。
- 妊娠中の青リンゴの利点は、ほとんど赤いリンゴのそれと同じです。
- 緑のりんごは、赤いりんごよりも砂糖と繊維が多く含まれています。
- 緑のりんごはより厚い皮とぱりっとした酸味を持っています。
- 彼らは彼らの炭水化物と砂糖の摂取量を心配しているお母さんにとって有益です。
- 赤いりんごはアントシアニンのように体内のフリーラジカルを排除し、抗炎症作用を持つ抗酸化物質を多く含んでいます。
- 赤りんごは緑りんごよりも甘くてジューシーです。
- 赤いリンゴは、抗酸化物質の摂取量を増やしたい母親のためのものです。
妊娠中のリンゴの過剰摂取の副作用
りんごは妊娠中の母親やその発達中の赤ちゃんには非常に良いのですが、適度に食べることが重要です。 りんごを過剰に摂取すると、次のような問題が発生する可能性があります。
- 代謝を遅らせる：りんごを食べ過ぎることによる過剰な炭水化物は、血糖を上昇させ、体が脂肪を燃焼するのを妨げ、それによって代謝を遅らせます。
- 体重の問題：りんごをたくさん食べすぎると、1日の推奨カロリー摂取量が増えることがあります。 これは将来的に体重管理に問題を引き起こす可能性があります。
ほとんどの医療専門家は、りんごとりんごジュースは妊婦や子宮内で成長する赤ちゃんにとって非常に健康的で有益であると考えています。 しかし、これはあなたがりんごだけの食事療法で生きる必要があると言うことではありません。 適度に持っているとりんごなどの果物がよく合います。 だから、先に行っておいしい、ジューシー、カリカリのリンゴを召し上がるか、さわやかなリンゴジュースを一杯飲んでください。