妊娠中にアーモンドを食べる

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中のアーモンドの消費
• アーモンドの栄養価（バダム）
• 妊娠中のアーモンド（Badam）を食べても安全ですか？
• 妊娠中にアーモンドを食べることの一番の健康上の利点
• アーモンドを消費するための最良の方法
• 妊娠中の女性は一日に何アーモンドを食べるべきですか？

現時点では体が脆弱であり、特定の食品が有害反応を引き起こす可能性があるため、女性は妊娠中に食べるものに注意する必要があります。 アーモンドやバダムは、各学期の健康的な成長に必要な必須の脂肪、タンパク質、そして重要なビタミンから構成されています。 正しい量を毎日の食事に加えることができれば、健康な妊娠は続くことは確実です。

以下は妊娠中のbadamの利点に関してよくあるトピック、質問とその答えのいくつかです。

妊娠中のアーモンドの消費

アーモンドは妊娠中に摂取するのは危険であるという信念に反して、事実は適度に服用すれば安全で健康的であるということです。 妊娠中のバダムのいくつかの有益な側面を見てみましょう。 アーモンドは下記で論じられるすべての栄養素が豊富です：

• ビタミンEは肌と髪を健康に保つ一方、繊維は適切な消化に不可欠です。
• マグネシウム、リボフラビン、葉酸（ビタミンB 9）は、神経系を維持するだけでなく、適切な脳機能にも必要です。
• マンガンは母親と子供の両方の体重を調節します。

アーモンドの栄養価（バダム）

アーモンドは、適度に摂取されていれば、スナックとして、または食事として消費することができます。

アーモンドの栄養チャート（100グラムあたりの量）：

• エネルギー - 576 Kcal
• 炭水化物 - 21.69グラム
• 脂肪 - 49.42グラム
• プロテイン - 21.22 gm
• ビタミン - ベータカロチン、A、B1、B2、B3、B5、B6、B9、コリン、E、K
• 微量金属 - カルシウム、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛

（出典：国民栄養素データベース）

上の表から、小型アーモンドにはさまざまな栄養素が詰まっていることがわかります。

妊娠中のアーモンド（Badam）を食べても安全ですか？

一般に、女性は妊娠中の熱や脂肪分が多いため、ナッツやドライフルーツの摂取を控える傾向があります。

真実は、アーモンドは妊娠中に消費するのは完全に安全です。 妊娠中にナッツを食べることは、ナッツアレルギーを持つ未熟児を科学的根拠に欠けるという噂や神話です。 それらを避ける唯一の理由はあなたがそれらにアレルギーがあるときです。 アーモンドやナッツ類に対してアレルギーがある場合は、食事に加える前に医師に相談してください。 しかし、あなたが妊娠前にそれらにアレルギーがなかったならば、あなたは妊娠中でさえあなたがアレルギーにならないでしょう。

ただし、生アーモンドの過剰摂取は一部の報告では早産に関連していることに注意してください。 したがって、節度が最も重要です。

アーモンドを消費するための安全で健康的な方法は、それらを水に浸して消費する前に肌を剥がすことです。 皮膚には、栄養素をアーモンドに閉じ込めておくために使用される化合物であるタンニンが含まれています。 皮膚を剥がすと栄養素が放出されます。 アーモンドを浸すと消化に役立つ酵素も放出されます。

妊娠中にアーモンドを食べることの一番の健康上の利点

科学は、安全な妊娠中のバダム摂取を後押ししてきました。 アーモンドに関連する主な健康上の利点のいくつかは、次のとおりです。

1. アーモンドは葉酸を提供します。これは脳と胎児の神経学的発達に不可欠な要件です。
2. アーモンドは食物脂肪や炭水化物の良い源です。 それらはまた酸化ストレス、炎症、そして血糖を減らすのを助けます。 これは、通常は母親の肥満や糖尿病などのハイリスク妊娠の場合に、後年の代謝障害から赤ちゃんを予防します。
3. アーモンドは飢餓ホルモンのグレリンを減らし、食欲減退ホルモンのレプチンを増やすのを助けます。 これはあなたが健康的な体重を維持するのに役立ちます。 妊娠後の体重を減らすのにも役立ちます。
4. それは赤ちゃんの心を発達させるのを助け、その免疫力を高めるのに鉄分が豊富です。
5. 毎朝4-6アーモンドを食べることはあなたの記憶を改善することができます。
6. アーモンドを一晩中浸し、翌朝それらを煮て、ペーストを作ります。 このペーストをフェイススクラブとして使用すると、角質細胞を角質除去し、輝く肌に仕上げます。
7. アーモンドが浸されると、脂肪の分解を助ける必須のリパーゼの放出を開始します。 これにより、栄養素の消化と吸収が向上します。
8. アーモンドの摂取は、血圧を調節する血中に存在する化合物であるα-トコフェロールの量を増やすのに役立つことが研究によって示されています。

アーモンドを消費するための最良の方法

• 生アーモンドのスナック：それらをさいの目に切ってサラダなどの様々な料理に振りかけると、カリカリと豊かな味が追加されます。 生のまま食べると、軽食にもなります。
• アーモンドを浸した：アーモンドを一晩浸すとそのコートから毒素が除去され、グルテン含有量が分解されてフィチン酸が放出されます。 これは生のまま摂取するよりもはるかに健康的な方法です。
• 妊娠中のアーモンドミルク：牛乳ほど健康的ではありませんが、アーモンドミルクは依然として栄養価が高く、乳糖不耐症の人に最適な選択肢です。
• アーモンドバター：アーモンドをフードペーストにすると、アーモンドバターができます。 そこに水を加えるとアーモンドミルクができます。 アーモンドバターは、たんぱく質、繊維質、健康的な脂肪の優れた供給源であり、悪玉コレステロールも減らします。

妊娠中の女性は一日に何アーモンドを食べるべきですか？

1オンス（28グラム）は平均23アーモンドで構成されています。 1日1オンスを食べることは、何の問題もなく最高の利益をもたらすと判断されています。

アーモンド1オンスには、164カロリー、脂肪14.36g（73％）、炭水化物5.6g（14％）とタンパク質6.03g（13％）があります。

アーモンドとレーズンやデートを混ぜると、血中のピッタの悪化が減少します。 Pittaは消化管に存在し、正しいレベルに維持されていないと胸やけや酸味を引き起こす可能性があります。

いつ、どのくらいの量のアーモンドを摂取するかについてのスケジュールを立てたい場合は、朝10時と夕方10時をお勧めします。 個人はそれぞれ異なるため、医師と相談しながら体に合った計画を立ててください。

結論：このナッツが提供する多数の利点を考慮すると、非アレルギー妊婦は間違いなく彼らの食事療法にbadamを取り入れるべきです。 食べ過ぎると悪い影響を与える可能性があるので、常に適度に食べるようにしてください。 アーモンドを一晩中水に浸したままにしてみてください。 それらが乾燥しているときに比べて利点ははるかにあります。 消費を均等にし、健康と幸せな妊娠を楽しんでください。