運動の前にウォームアップするための最も簡単な方法
あなたはフィットネスの挑戦に興奮しており、すでにトレーニングの気分に入っていますが、良いウォームアップルーチンを忘れないでください。 それはあなたがトレーニング中にずっとずっとストレッチするのを助けます。 厳格な日常業務にまっすぐ潜ると、怪我をする可能性があります。 ウォームアップ運動の重要性は真剣な仕事です！
パワートレーニングのために、あなたはあなたの筋肉が厳しさを処理するのに十分緩んでいることを確認する必要があります。 あなたが一日のフィットネススケジュールフルスロットルで始める前に、これらの素晴らしいウォームアップエクササイズのいくつかを試してみてください。
トレーニングの前に簡単にウォームアップする方法
動的な動き
あなたのトレーニング前のルーチンは動的かつ効果的なはずです。 良いウォームアップセッションのためには、前方突進、手の散歩、腕の輪、あるいは横スクワットのような単純な体のウォームアップエクササイズを試してください。 3セットの15ヤードリニアスキップを試すこともできます。 少しストレッチすることで、通常はうまくいきます。
2.飛び回る
フィットネスの専門家は、関節を温めるためにわずかに活発なテンポで5分間の縄跳びを推奨します。 やり過ぎる必要性を感じないでください。 拘束は重要です。 あなたが学校にあなたの小さな一を落とすために遅く走っているならば、縄跳びセッションはあなたの心拍数と体温を後押しするのを助けます。 それでも5分が長すぎる場合は、3分から始めて上に進みます。 トレーニングの前にウォームアップするにはどうすればいいですか？ それほど難しいことではありませんね。
3.テンポを上げます
いくつかのウォームアップ曲へのトレーニング前のダンスセッションもお役に立ちます。 このようなダンスルーチンは、ウォームアップ後の素晴らしいワークアウトのペースを設定するのに役立ちます。 あなたはいつでも1990年代からの古いヒットに頼ることができるか、またはその大いに必要な後押しのために新しいR&Bとヒップホップの曲のいくつかを選ぶことができます。 これはあなたが間違いなくショットを与えることができる多くの基本的なウォームアップエクササイズのうちの1つです。 あなたの小さな子供達もダンスに参加しましょう！
4.ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、あなたの足、心臓とコアを一度に動かすのを助けます。 腕と脚を外側に向けて立ち位置からジャンプします。 これはトレーニングセッションのためにあなたをほぐすのを助け、あなたが骨にあなたを働かせずにほんの少し汗をかくのを助けます。 それはあなたが次に続く激しい運動のためにあなたのエネルギーを節約することが不可欠です。 これは腹筋、脚、心臓のための最高のウォームアップエクササイズです。
ワークアウトの前に良いウォームアップエクササイズを行うと、より早く溝に入るのに役立ちます。 それはまたあなたの体に後で努力に適応する時間を与えます。 あなたが遅く走っていたり気分が悪かったりしていなくても、少しウォームアップするための時間を作ってください。 それはあなたの筋肉をとても良くするでしょう。 あなたがあなたの毎日の目標がそんなに達成可能であることを見つけるとき、あなたはウォームアップ運動の重要性を理解するでしょう！
*この記事はゴールドのジムのエキスパートによる認定を受けています。