妊娠中の牛乳を飲む - それはあなたにとって良いことですか？

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記事上で

• 妊娠中の牛乳を飲むことの利点
• どのような種類の牛乳が妊娠中の女性に適していますか？
• 牛乳の種類を比較する
• 妊娠中に牛乳を飲むには？
• 注意事項とヒント
• 妊娠中のミルクの量は？
• よくある質問

十分な栄養素を摂取することは、赤ちゃんの成長と妊娠中のあなたの健康にとって重要です。 牛乳は何世紀にもわたって人体に必要不可欠な栄養素の豊富な供給源です。 多くの妊婦はどのタイプのミルクを選ぶべきか、そしてどれくらい飲むべきかについてよくわからないので、あなたがミルクとその利点について知る必要があるすべてを知るためにさらに読んでください。

妊娠中の牛乳を飲むことの利点

• 牛乳は非常に栄養価が高く、妊娠中の女性にとってカルシウムとビタミンDの重要な供給源です。 妊娠中の女性は、自分の体と成長中の赤ちゃんの体に栄養を与えるために、毎日1000〜1300 mgのカルシウムを必要とします。 毎日の必要量を満たすために、毎日3杯の牛乳を摂取することをお勧めします。
• 研究によると、1日に少なくとも150mlの牛乳を飲んでいる女性は、牛乳を飲んでいない人よりも早く成長する背が高く健康的な子供を持つ可能性が高いということです。 彼らはまた、10代後半の血液中に高レベルのインスリンを含んでいるため、2型糖尿病のリスクが低下します。
• 牛乳は、赤ちゃんの神経系の発達に不可欠なタンパク質、アミノ酸、脂肪酸が豊富です。 カルシウムと鉄分が豊富で、牛乳は骨の発達と赤ちゃんへの酸素の運搬に十分な栄養を提供します。 牛乳はまた、子宮内胎児の発育に必要なすべての必要なA、BおよびDビタミンを持っています。
• 牛乳は、妊娠中によく見られる胸やけやその他の胃の病気を緩和する効果的な制酸剤としても働きます。 それは一日を通して体を水分補給し続けるのを助けます。
• 牛乳中のヨウ素含有量は、胎児の脳の発達を促進し、子供のIQを高めることが証明されています。
• 妊娠中の牛乳の摂取は、多発性硬化症、新生児くる病、骨粗鬆症などの疾患のリスクの低下にも関連しています。

どのような種類の牛乳が妊娠中の女性に適していますか？

牛乳を加工すると、脂肪やカロリーがさまざまに変化します。 妊娠中の女性の食事療法に応じて、彼らは有益であるか、不必要なカロリーを提供することができます。 妊娠中の女性が選択できる牛乳の種類は次のとおりです。

1. スキムミルク

スキムミルクは、それを軽くするためにその飽和脂肪の一部が除去されるプロセスを経るにつれて脂肪含有量が低いです。 低脂肪スキムミルクを1杯飲むと、305 mgのカルシウムと83カロリーのカロリーが得られます。 脂肪除去プロセスはまたA、D、EおよびCのような脂溶性ビタミンのいくつかのレベルを下げます。2-3カップのスキムミルクを飲むことは余分なカロリーなしですべてのあなたの毎日のカルシウム必要量を満たします。

2. 全乳

全乳は脱脂粉乳の反対であり、脱脂工程で除去される余分な脂肪や栄養素が含まれています。 1杯の全乳には約5 gの飽和脂肪と149カロリーが含まれています。 あなたが太りすぎではなく、フルクリームミルクを楽しむなら、これは理想的です。

3. 低温殺菌牛乳

低温殺菌とは、牛乳を高温に加熱して保管中に牛乳を損なう病原体や酵素を破壊するプロセスです。 あなたがすくい取るか全体を選ぶかどうかにかかわらず、それはあなたまたはあなたの赤ちゃんに起こることからどんな深刻な病気でも避けるために殺菌牛乳でなければなりません。 あなたが冷たい牛乳を飲むのを楽しんでいるならば、それは低温殺菌されたとき最も安全です。

4. 生乳

生乳は牛からまっすぐ出てくる低温殺菌されていない牛乳タイプです。 それはしばしば牛からの感染性病原体、不要な酵素、および膿細胞のホストが含まれています。 あなたの唯一の原料が生乳であるならば、それが沸騰して冷却されるか、または熱い牛乳として消費されることを確認してください。

牛乳の種類を比較する

すべての女性が同じ種類の牛乳を好むわけではなく、残りの食事を考慮するとすべての女性が同じレベルの栄養を必要とするわけではありません。 たとえば、菜食主義者は、乳製品以外の、植物由来のすべてのオーガニックミルクを好むでしょう。 だからここに妊娠中の女性が彼らの好みに基づいてから選ぶことができるリストがあります：

1. 牛乳

牛乳は最も人気があり豊富に入手可能な種類の牛乳です。 それは生の、すくい取った、全体の、そして風味のある種​​類があります。

栄養成分：牛乳はカルシウムが豊富で、ビタミンA、DおよびE。母乳に含まれるタンパク質とアミノ酸は、母親と胎児の両方の細胞構築に不可欠です。 ビタミンDはカルシウムの吸収に重要で、妊娠糖尿病を予防します。 ビタミンAは免疫システムを強化し、良い視力を助けます。 ビタミンEは抗酸化作用があり、病気から守ります。 牛乳1杯のカルシウムは285 mgです。

2. ヤギミルク

山羊乳はあまり人気がありませんが栄養価が高いです。 一部の人には少し変わった味がするかもしれませんが、より高品質でより少ない量を探しているならそれは価値があります。 生乳、胞子を除去するために摂氏135度以上に加熱されるUHT（超高温処理）牛乳、および有機品種として入手可能です。

栄養成分：牛乳よりもタンパク質、ビタミンB2、バター脂肪球が多いです。 ヤギのミルクに含まれる健康的な食事性脂肪は、コレステロールを下げ、代謝過程を速め、そして消化を助けます。 牛乳に含まれるビタミンAは体内に吸収されやすいです。 ヤギミルクのガラスは283 mgのカルシウムを含んでいます。

3. 豆乳

水に浸した大豆を粉砕すると、豆乳ができます。 牛乳と同じレベルのタンパク質を含み、風味、繊維、カルシウム強化の品種があります。

栄養成分：それは母親と赤ちゃんにとって必須の十分な量のカルシウムを提供します。 それはまたコレステロールがない間、心臓に良い健康的な脂肪を提供します。 大豆ミルクは、癌と闘い、免疫力を高める抗酸化物質も豊富です。 1杯の豆乳には300 mgのカルシウムが含まれています。

4. アーモンドミルク

バダムミルクとしても知られている、それは挽いたアーモンドと水から作られています。 それはグルテンおよび大豆にアレルギーがある人への優秀な代わりです。

栄養成分：アーモンドミルクは葉酸、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄、タンパク質と繊維が豊富です。 カロリー、飽和脂肪、コレステロールが低いです。 1杯の未強化アーモンドミルクに7.5 mgのカルシウムが含まれています。

5. オート麦ミルク

オート麦ミルクは繊維が多くカロリーが低いです。 それは便秘を緩和し、食物に対するあなたの過剰な欲求を制御し、血中の安定した糖レベルを維持するのを助けます。

栄養成分：オート麦ミルクはビタミンAとB、カリウム、リン、マンガンなどのミネラルを多く含んでいます。 それはアーモンドミルクとライスミルク（挽いた米と水で作られる）より多くのタンパク質を含みますが、牛乳ほど多くは含みません。 それはガラスあたり120 mgのカルシウムのかなりよい量を過します。

6. サフランミルク

としても知られている ケサルミルクは、1本または2本のサフランのストランドをミルクのグラスに加えることによって調製されます。

栄養成分：サフランミルクは上記のミルクと一緒に調製することができます。 血圧の低下、気分のむら、そして消化の改善に効果があることで知られています。

7. 粉ミルク

妊娠粉ミルクの形でインスタントフォーミュラは、天然の低温殺菌牛乳から作られています。 牛乳と同じ栄養成分を持っています。

妊娠中に牛乳を飲むには？

誤った方法で摂取すると、牛乳は妊娠中に何らかのトラブルを引き起こす可能性があります。

妊娠中に牛乳を飲むためのいくつかの良い方法があります：

• 牛乳は水で2：1の割合で薄くするとよく吸収されます。お茶または軽いミルクセーキでそれを取ってみてください。
• 小さな一口で温かい牛乳を飲む。 急がないでください。
• 食事の後は牛乳を飲まないでください。
• 異なる時間に1日3カップで最低を保ってください。

注意事項とヒント

牛乳を飲むことは妊娠に有益ですが、牛乳を消費する際に覚えておくべきことがいくつかあります。

1.食べるものと飲むもの

ヨーグルトなどの乳製品を午後のおやつの一形態として摂取する。 充実した朝食をお召し上がりいただけます。 低脂肪チーズは、サンドイッチやサラダなどに最適です。

避けるべきこと

殺菌されていない牛乳やそれから作られた乳製品を避けてください。

妊娠中のミルクの量は？

すべてと同様に、節度が重要です。 妊娠中に牛乳を飲み過ぎると、膨満感や消化不良につながることがあります。 1日3カップの妊娠中の牛乳の摂取量は、体重、身体活動のレベル、妊娠の段階にかかわらず、必要なすべての栄養素をあなたに与えるのに十分です。 また、牛乳以外のものを飲んでいる場合は、栄養素レベルを数え、それに応じて量を変えます。

よくある質問

1.妊娠中に牛乳を飲むことは、赤ちゃんを公平にしますか？

これは神話です。 牛乳やサフランミルクを飲んでも赤ちゃんの肌には影響しません。 顔色は完全に両親から受け継いだ遺伝子に依存しています。

2.妊娠中に牛乳を飲むと、赤ちゃんの身長は上がりますか。

妊娠中に牛乳を飲むと、子供の頃より速いペースで背が高くなる子供もいます。 ある調査によると、これは1日に少なくとも150mlの牛乳を飲む女性に当てはまる可能性があります。 現時点では赤ちゃんの成長率が高いため、妊娠第3学期に牛乳を飲むことはこの面で非常に有益です。

牛乳を飲まないことの効果

Canadian Medical Association Journalの調査によると、妊娠中に1日に1杯のミルクしか消費しなかった妊娠中の母親は、1杯以上を消費したものと比べて小さい赤ちゃんを産んだ。 その結果、母親が1杯の牛乳を飲むごとに、赤ちゃんの出生時体重は41グラム増加しました。 牛乳の摂取量が少ないためにカルシウムが不足している母親は、胎児が発達のために母親からカルシウムを吸収するため、妊娠中に骨量が減少します。

妊娠中の夜に牛乳を飲むことはできますか？

食事の直後に牛乳を飲まないでください。 あなたはより良い睡眠の質と夜の最適な血糖値を維持するために寝る前に蜂蜜と一緒に暖かい牛乳を飲むことができます。

結論：あなたが消費することに決めた牛乳の種類が何であれ、あなたがあなたの赤ちゃんが健康な発育のために必要とするすべての必須栄養素を提供することができるように正しい量を手に入れてください。