妊娠後の拡張期レクティ（腹壁分離）
記事上で
- Diastasis Rectiとは何ですか？
- Diastasis Rectiの原因は何ですか？
- あなたが拡張期Rectiを持っていることを知るには？
- Diastasis Rectiによるその他の合併症？
- べし・べからず集
- 拡張症治療のための治療
- 添え木やバインダーは役立ちますか？
- Diastasis Rectiのための演習
- どのくらいの頻度であなたはこれらの演習を行うべきですか？
- あなたの糖尿病を治癒するには遅すぎますか？
母性は、ほとんどの女性にとって、最も大切な経験です。 しかし、それは不便になることができる身体的およびホルモンの変化と一緒に来ます。
Diastasis Rectiとは何ですか？
用語「停滞状態」は、妊娠後の腹壁の分離を指す。 「Diastasis」は分離を意味し、「recti」は腹直筋または腹筋を意味します。
簡単に言えば、妊娠中の体重を減らした後でも、突出した腹のうんちや膨らみが一部の女性には明白なままであることは、停滞している可能性があります。
Diastasis Rectiの原因は何ですか？
腹部には垂直な筋肉の2つの平行なバンドがあり、それらは組織によってつながっています。 これらの腹筋は、中核を安定させ、内臓をまとめる役割を果たします。 妊娠中、胎児が成長するにつれて、子宮は腹部の筋肉を押して両側に伸びます。 この伸張は腹部の筋肉を分離させ、これは筋肉がその形状を失い、腹部の中央に隙間を生じさせることにつながります。
筋肉が分離するのは妊娠中の自然なプロセスです。 やがて癒しの過程で、それは前の形を達成します。 そうでない場合は、長期間、その後、拡張期治療を受ける可能性があります。
あなたが拡張期Rectiを持っていることを知るには？
分離を識別するために、一般的なDIY技法の後に女性が続きます。 ステップは -
ステップ1：膝を折りたたみ、足を地面に置いた状態で背中の床に横になります。
ステップ2：腹ボタンの両側にあなたの胃の上にあなたの手のひらを置きます。 さて、クランチの場合ほどではなく、ほんの少し持ち上げるだけで、頭を優しく持ち上げます。
ステップ3：へそボタンの線上で指を動かします。 あなたはあなたが腹の隙間として現れるかもしれないものであなたの指を掘ることができると感じるかもしれません。
拡張症は、一般に、2本の筋肉の分離の深さが何本の指で感じられるかという観点から測定されます。 結論に達する前に、婦人科医と同じことを確認できます。
Diastasis Rectiによるその他の合併症？
言及されているのはDiastasis Rectiに関連するいくつかの問題です。
1.臍ヘルニア
あなたが長期間腹部の分離に苦しんでいる場合、将来的には、ヘルニアになる可能性が高まります。 拡張症が適切に治療されない場合、ヘルニア手術は再発する可能性があります。
悪い姿勢
腹部に形成された尾根は姿勢が悪くなります。
腰痛
別の関連する合併症は腰痛です。 腹部の筋肉の分離は慢性的な背中の痛みにつながります。
べし・べからず集
他の身体的な病気と同様に、Diastasis RectiはKegelのエクササイズのような正しいステップに従うことによって癒すことができます。 しかし、便秘などの問題によって悪化することもあります。
します。
腹部の筋肉をやさしく動かすような運動をしてください。 これらの提案は、産後段階のすべての女性に対して行われます。
ケゲル演習
Kegelのエクササイズは、本質的に骨盤筋力の増強に関するものです。
- ケゲルはいつでもどこでも練習することができます。 体を動かさずに尿の流れを止めようとすることを想像する必要があります。
- それは骨盤の筋肉を強化し、陣痛と自然分娩のために体を準備します。 身体は、骨盤筋を弛緩させ、制御するための準備が整っています。
2.コア強化演習
妊娠する前に、コア強化エクササイズを開始することをお勧めします。 コア強化エクササイズの利点：
- それは骨盤、腰、腹部および腰を訓練することによって身体のバランスをもたらします。そして、それは妊娠中の痛みと痛みを少なくします。
- 強い芯は体の変化によりよく順応し、出産後に腹部が元の状態に戻るのが容易になります。
- 結果はまた、それが拡張症の回復の危険性を最小にしそしてそれを改善さえすることを示した。
体の姿勢
前のポイントへの当然の結果、それは良い体位を維持することが非常に重要です。
- 良い姿勢は、腰、骨盤、首の痛みを軽減します。
- 赤ちゃんがよりよく成長するためのより多くのスペースを可能にします。
- 最も重要なのは、それは拡張期のrectiを開発する可能性を最小にし、そして筋肉が妊娠後にその形に戻ることを可能にする。
呼吸の練習
呼吸の利点は、妊娠中の女性にとって多様性を増します。
- それは胎児に必要な酸素供給を身体と脳に提供します。
- 筋肉を緊張させたままにして素早く回復するように、ストレスを減らし、体を安楽に保ちます。
しないでください。
これはあなたがすべきではないことのいくつかです：
腹部に圧力をかける演習
腹部や骨盤の筋肉に直接負担をかける腕立て伏せ、腹筋、クランチ、厚板は避けてください。 また、体に負担をかけるヨガや水泳の姿勢は避けてください。
重い物を持ち上げる
重いものを持ち上げると、体に過度の負担がかかります。
便秘
便秘は腹部に圧力をかけて状態を悪化させる原因になります。 便秘を防ぐために、常に繊維が豊富な食事とたくさんの水を飲んでください。 便秘がある場合は、あまりにも長い間緊張しないようにして、そうすることが急務である場合にのみ動きを渡してください。
拡張症治療のための治療
ここではどのように拡張期の治療法を治すためのいくつかの提案された対策があります：
理学療法
Diastasis recti理学療法は姿勢訓練を提供する訓練を受けたセラピストを含みます。 彼/彼女はまた腹部の筋肉を乱すことなくあなたのコアを安定させるためにいくつかの低衝撃、中程度の強度の運動を提案します。
2.自宅でのエクササイズ - タプル技術またはMutuシステム
これらの技術は、最近になって人気を集めています。 研究と実証されたテクニックに支えられて、これらの在宅治療シリーズは55パーセントで糖尿病治療治療の回復に役立ちます。 焦点はより強くなるように分離した筋肉を訓練することであり、時間の経過の中で一緒になる。
手術
上記の是正措置が失敗した場合、または結果が満足のいくものではない場合、最後の選択肢は手術を受けることです。 また、長期の糖尿病は腹部ヘルニアにつながる可能性があります。 手術、腹部形成術は、外科的に2つの筋肉の間のギャップを縮小します。 これを最後の手段として維持し、手術の過程と起こりうる影響について専門家と話すことが重要です。
添え木やバインダーは役立ちますか？
妊娠中の女性のために特別にデザインされた、これらの妊婦用ベルトや腹部用バインダーは、伝統的に産後のさまざまな文化で使われてきました。 それは腹筋を支え、苦痛を制御する非侵襲的な介入です。 筋肉の動きが制限されているため、おなかが大きくなり、しっかりとした姿勢で姿勢が安定します。 ベルトを着用する前に、婦人科医に相談してください。
副子は、腹部サポートを提供することによって初期段階で助けになるかもしれません、しかし、副子を身に着けているだけでは、糖尿病の治療に代わることはできません。 腹部の筋肉は、副木の外圧によって制限される可能性がある正しいアライメントに戻る必要があります。
Diastasis Rectiのための演習
拡張症は運動の助けを借りて矯正することができます。 これがあなたがすることができるいくつかの腹部分離運動です：
1.腹の呼吸
背中の床に横になります。 あなたのやしをあなたのより低い肋骨のケージで穏やかに保ちなさい。 次に、深くそして穏やかに吸い込み、胸部と腹部が上がり、横隔膜にかかる圧力を感じるようにします。 吐き出します。
2.立ち上がる腕立て伏せ
壁に向かって立ちます。 壁からの距離を腕の長さとする。 足を広くしてください。 今手のひらを壁に置いて吸い込みます。 息を吐きながら、腹を背骨まで押します。 吸い込むときは壁に寄りかかり、吐き出すときは外側に押します。
下腹部運動
横になります。 もう一方の手のひらで、腹部の筋肉を感じます。 次に、ゆっくりと下腹部の筋肉を骨盤の骨に向かって引っ張ります。 通常どおり呼吸してください。 2セットの間にリラックスしてください。
ベントニーフォールアウト
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに保ちます。 もう片方の足は静止したまま、今ゆっくりと吸い込み、片方の足を横に下げます。 両方の足でこれを繰り返します。
どのくらいの頻度であなたはこれらの演習を行うべきですか？
あなたは妊娠後1週間から3週間から練習を始めることができます。 呼吸運動は5から10秒のホールドのために行うことができます。 あなたは2〜3の繰り返しから始めて、あなたが快適になるにつれて増加することができます。 運動のパターンについては、婦人科医または訓練を受けた専門医に相談することをお勧めします。
あなたの糖尿病を治癒するには遅すぎますか？
いいえそうではありません。 妊娠後の拡張期の治療は、腹壁を一緒にしてその形状に戻す結合組織を癒すことがすべてです。 覚えておいてください -
- このプロセスは徐々にゆっくりしていますが、不可能ではありません。 正しいエクササイズとテクニックを使えば、糖尿病を修正することが可能です。
- 科学的に裏付けられた、実績のある、そして可能であれば、訓練を受けた監督者の指導の下で行われる技法に従ってください。
- 回復するのに必要な時間はあなたの体格と分離の幅によって大きく異なります。
母性は、女性の人生に多くの変化をもたらします。 新しい母親であることの喜びを浴びることは本当にやりがいのあることですが、女性が自分自身の面倒を見ることも非常に重要です。 拡張期レクティのような問題は非常に一般的ですが、それでも最も気づかれず、話題にされることはほとんどありません。 今こそ、女性が自らの責任を担い、必要な行動をとる時です。 だから、気をつけて、健康を保ち、幸せを保ちましょう！