妊娠中のチョコレートの摂取
記事上で
- 妊娠中にチョコレートを安全に食べている
- チョコレートの栄養価
- チョコレートを食べることの利点
- 正しいチョコレートの選び方
- 妊娠中にいくつチョコレートを食べることができますか？
- 妊娠中のチョコレートが多すぎるのはなぜですか。
妊娠中に渇望するのは普通です。 非常に頻繁に、欲求のいくつかは「不健康な」食物と呼ばれるもの、特に妊娠中の女性のためのものである可能性があります。 ジャンクフード、アイスクリーム、そしてチョコレートは、しばしばそのような欲求のリストのトップです。 これらのうち、チョコレートはカットをして、そして消費のために安全であると考えられています。 事実、カナダのラヴァルケベック大学とエール大学の研究者によって行われた研究によると、チョコレートは胎児の成長と発達を促進すると考えられています。
妊娠中にチョコレートを安全に食べている
「妊娠中にチョコレートを食べることはできますか」と疑問に思ったことがある場合は、できることを知って安心することができます。 しかし、適度にそれを食べるようにしてください。 これはチョコレートにカフェインが含まれているためです。 カフェインのレベルを1日200mg以下に保つことが重要です。 また、それを食べ過ぎると、妊娠中に欠かせない健康的な食物にあまり飢えなくなります。
チョコレートの栄養価
チョコレートは、マグネシウム、フラボノイド、およびテオブロミンの豊富な供給源です。 マグネシウムは血圧を調節し、フラボノイドは強力な抗酸化物質ですが、テオブロミンは腎臓機能を最適化し、血管を刺激します。 ミルクチョコレートの約45gには13gの脂肪と一緒に235カロリーが含まれていますが、同じ量のダークチョコレートには290カロリーと19gの脂肪が含まれています。
チョコレートを食べることの利点
適度にチョコレート、好ましくはダークチョコレートを食べることは、妊娠中に多くの利点があることがわかっています。 これらが含まれます：
- 子癇前症からの救済：子癇前症では、母親は高血圧とタンパク質レベルの上昇を示す傾向があります。 これは時期尚早の分娩、痙攣、血液凝固の問題、および肝臓障害を引き起こす可能性があります。 チョコレートに含まれるテオブロミンは、この症状を緩和し、リスクを約70％低下させる可能性があります。 これは、妊娠第三期に特に効果的です。
- 酸化防止剤の源：チョコレートのフラボノイドは免疫力を改善することができるすばらしい酸化防止剤です。
- 心血管系の利点：チョコレートに含まれる抗酸化物質は心臓に効果があり、また人生の後半で心臓病を予防することもできます。
- ストレス解消剤：ダークチョコレートは脳内のセロトニンとエンドルフィンのレベルを急上昇させることがあります。 これらは気分向上剤です。 チョコレートのフラバノールは、疲労やストレスの程度に対抗するのにも役立ちます。
- 幸せな赤ちゃん：妊娠中により濃いチョコレートを食べた女性は、より幸せで元気な赤ちゃんを産むようになったという調査結果が出ています。 研究はまた、チョコレートが母親のストレスから赤ちゃんを守ることを示しました。
- コレステロール値のバランス：ダークチョコレートのフラボノイドは、妊娠中のコレステロール値の上昇をチェックするのに役立ちます。 それらはまた、血管を弾力性にすることによって、より良い血流を促進します。
- 栄養素の含有量：チョコレートには、ヘモグロビン数を改善し、脂肪酸の代謝を促進するのに役立つ、鉄やマグネシウムなどの多くの栄養素が含まれています。
- レスベラトロールの存在：このチョコレート成分は、脳や神経系を保護するのに役立ち、赤ちゃんの発育にも有益です。
- 抗炎症性：チョコレートの抗炎症性は、脳卒中の危険性を減らすのに役立つので、妊娠中は望ましいです。
- モノ不飽和脂肪が含まれています：モノ不飽和脂肪の適度な量は、妊娠中の女性に適しています。 チョコレートはオリーブ油とほぼ同じ量の脂肪を持っているオレイン酸を含んでいます。
正しいチョコレートの選び方
チョコレートが濃いほど良いです。 ダークチョコレートには、妊娠中の女性に多くの健康上の利益をもたらす一連の必須化合物が含まれています。 あなたが最小量の甘味料と洗練された白砂糖を含む有機チョコレートを見つけることができるならば、それのようなものは何もありません。 それは妊娠中の女性には適していない生卵が含まれているようにチョコレートムースを避けるようにしてください。 チョコレートミルク、ホットチョコレート、およびホワイトチョコレートはすべて妊娠中の摂取に対して安全であると見なされています。 あなたがあなたの限界に固執する限り、チョコレートケーキとアイスクリームの時々のサービングも許容されます。
妊娠中にいくつチョコレートを食べることができますか？
あなたが食べることができるチョコレートの数は妊娠前と妊娠中のあなたの健康に依存します。 加工チョコレートを避け、純粋なチョコレートを選ぶようにしてください。
あなたの医者はあなたにとってどれだけの量のチョコレートが安全であるかについて相談するのに最もよい人です。
妊娠中のチョコレートが多すぎるのはなぜですか。
妊娠中に女性がチョコレートを好む理由についての具体的な説明はありません。 しかし、あなたの欲求がどれほど強いものであっても、あなたがそれをあまり持ちすぎてはいけない理由はいくつかあります。
- カフェインの増加：チョコレートにはカフェインが含まれています。妊娠中の量が多すぎると、体内の神経伝達物質に影響を及ぼす可能性があります。 これは、誤った幸福感を与えることによって体の正常な機能を混乱させる可能性があります。 カフェインが多すぎると、胸やけを引き起こすだけでなく、流産することも知られています。
- 過剰カロリー：チョコレートの摂取量が多すぎると、不要な体重増加を招く可能性があります。 これは、チョコレートには大量の不要な脂肪やカロリーが含まれているためです。 太りすぎであると、妊娠糖尿病、静脈瘤、高血圧、およびCセクションの確率の増加などの合併症を引き起こす可能性があります。
- 砂糖の含有量：妊娠中にダークチョコレートを独占的に摂取している場合でも、砂糖はかなり含まれています。 それと同等のミルクチョコレートは23グラムの砂糖が含まれている間ダークチョコレートの45グラムのスラブに18グラムの砂糖があります。 砂糖が多すぎると、過度の体重増加、歯の問題、そして妊娠性糖尿病を引き起こす可能性があります。
あなたが消費するチョコレートの種類に賢い選択をすることと量を調整することによって、あなたは安全にあなたが妊娠しているときあなたの欲求を満たすことができます。
免責事項：この情報はあくまでも目安であり、資格のある専門家からの医療アドバイスの代わりになるものではありません。