妊娠中の便秘
記事上で
- 便秘とは何ですか？
- 妊娠中の便秘の原因
- 妊娠初期の便秘の原因
- 妊娠後期における便秘の原因
- 妊娠中の便秘の症状
- 妊娠中に便秘を予防し治療する方法
- 便秘を解消するための自然療法
- 便秘予防に役立つ食品
妊娠は間違いなく美しい経験です。 しかし、この忘れられないフェーズには、それ自体の問題もあります。 吐き気とつわりが妊娠問題に関して最も話題にされている間、それは多くが恥ずかしいと感じる他の問題であり、そしてそれはさらにもっと痛いことができます。 不規則な排便、おなかのおなか、または固まった便が、そのような便秘の症状の1つです。 このトリッキーでありながら非常に一般的な問題を管理する方法を理解しようとしましょう。
便秘とは何ですか？
あなたは腸の動きが困難をもたらすときに便秘になると言われており、通過便の間隔の間に顕著なギャップがあります。 通常の排便習慣は女性によって異なりますが、まれな排便が1週間に3回未満の排便を特徴とする場合、それが懸念になるはずです。
通常、大腸や直腸を含む大腸は、消化した食品から水分を吸収して液体から固体、すなわち便に変化させます。 消化された食物があなたの結腸に長時間留まり、そしてあなたの便を硬くそして乾いたものにし過ぎて結局直腸の筋肉のためにさらに問題になるようにし過ぎることになって、便秘は起こります。
妊娠中の便秘の原因
便秘になりやすい場合は、妊娠中に悪化する可能性があります。 便秘の一般的な理由をいくつか紹介しましょう。
ホルモン
他の多くの妊娠問題を引き起こす便秘の理由の1つはホルモンの変動です。 便秘はホルモンプロゲステロンの増加が原因で起こります。これは消化管を含む全身の筋肉を弛緩させます。 それは食物や廃棄物をよりゆっくりと腸を通過させます。
2.食べ物
便秘を引き起こす特定の食品があります。 あなたはそれらの高脂肪と低繊維含有量のためにミルクとアイスクリームやチーズのような乳製品を減らすことによって消化プロセスを楽にすることを試みることができます。 ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜、コラードグリーンなど、ラフィノースと呼ばれる砂糖を含むものは避けてください。 ラフィノースは、膨満感を引き起こし、胃の中でガス状になることがあります。 また、繊維質の植物性食品や穀物よりもタンパク質を多く含む食品を消化するのは難しいかもしれないので、過度の赤身の肉を食べることを避けるようにしてください。
貧血
あなたが鉄欠乏性貧血を持っているならば、あなたの体はヘモグロビンを生産するのに十分な鉄を持っていません、そしてその結果として、健康な赤血球を欠いています。 あなたはこの鉄欠乏に対抗するために鉄の錠剤を消費しているかもしれません。 鉄の錠剤の摂取は便秘を悪化させることと関係しています。 これは、サプリメントからの鉄は、食物源からの鉄ほど容易には体に吸収されないからです。
4.少ない身体活動
あなたが身体的に活動的でないか、運動することができないならば、あなたは便秘の影響を受けやすいかもしれません。 これは、毎日の身体活動が定期的な排便に不可欠であるためです。 運動すると、食べ物はより早く大腸を通過します。 これはあなたの体が食物から吸収する水の量を減らし、便が固くなりにくくなるのを防ぎます。
ストレス
身体活動以外に、ストレスでも消化に影響を与える可能性があります。 ストレスはあなたの消化器系の健康を含め、あなたの全体的な健康に非常に害を及ぼす可能性があります。 あなたが過度にストレスを受けているとき、それはあなたの体が腸の動きを下げることによって反応するであろう、それゆえ時間の経過とともに便秘の引き金を引く。
妊娠初期の便秘の原因
最初の数カ月の間に、あなたの出生前のビタミンサプリメントからの余分な鉄分は便秘を引き起こすかもしれなくて、あなたは妊娠中ずっと鼓張したままにしておくことができます。 妊娠初期にプロゲステロン濃度を上げるために注射をすると、筋肉が弛緩し、消化プロセスが遅くなります。
妊娠後期における便秘の原因
妊娠後期の間に、あなたの体の増加した水分吸収はしばしば便の固まりにつながります。 このとき、プロゲステロンの放出は卵巣から胎盤へと移行します。 これは、硬い便と組み合わさった分泌レベルを増加させ、深刻な便秘を引き起こします。 この問題は、直腸に対する子宮の圧力が増大することによってさらに強調され、それが排泄物の排泄を妨げるガス形成をもたらす。 この便秘の症状は、腹痛、けいれん、げっぷとガスの通過です。
妊娠中の便秘の症状
便秘の症状の中には不快感を与えるものがあるため、兆候を特定することが重要です。
まれな腸の動き
便秘の最初の徴候の1つは腸の不規則性です。 あなたが毎日の排便をしていて、突然一日おきに一度に減少を目撃するなら、あなたは便秘に苦しんでいるかもしれません。
ハードスツール
不規則な排便には硬い便が伴い、特に通り過ぎるのに苦痛な便が伴うことに気付くかもしれません。 あなたは、緊張しながら、便を通過するために通常より長く過ごすことにさえなり得、それは直腸出血および痔につながり得る。 痔核は直腸組織の腫れて炎症を起こした静脈であり、痛みを伴うかゆみを起こすことがあります。 しかしながら、それは数日の間消え、そしてあらゆる腸の動きと共に再び現れるかもしれません。 直腸出血の場合は、必ず医師の診察を受けてください。
直腸の充満
一部の女性は直腸の充満感、直腸の閉塞感を経験することがありますが、これは便が硬いときに感じられます。 あなたが便を通過した後でも、排便を求める衝動のように、満腹感がまだあるかもしれません。
腹痛
便秘が続くと、便を通過しながら腹部のけいれん感が低下することがあります。 あなたが便を通過しないとき、あなたはより低い腹部膨満感を経験することができました。 これはあなたの腸でバックアップされている無駄の指標となる可能性があります。
5.ギャシータミー
便秘は、ガスと膨満感の一般的な原因です。 時には激しいですが、ガスの痛みはげっぷや通過ガスで緩和されることがあります。 時々、それはまた胸痛を引き起こすかもしれません。
食欲の喪失
あなたはガスと膨満感のために食欲不振を経験する可能性があります。 あなたは便を通過することができないので、あなたは結局食べることに興味を失うでしょう。 これは、順番に、腸の動きを和らげるのに役立つ繊維が豊富な食品から体を奪うでしょう。
妊娠中に便秘を予防し治療する方法
食物繊維の多い食物を摂取する：腸の健康状態を円滑に維持するのに役立つので、食物繊維が豊富な食物や粗飼料の摂取量を増やすことで便秘を避けることができます。 可溶性繊維はあなたの便中により多くの水を残すことを可能にし、廃棄物をより柔らかくし、そして腸を容易に通過させる。 不溶性繊維はあなたの大便を増やし、あなたの腸を通してその動きをスピードアップします。 それはまた便秘感を防ぎます。 したがって、あなたの食事療法に繊維の豊富な食品を含めることは便秘を防ぐことができます、そして便秘をどのように治療するか疑問に思っている女性への最初のアドバイスです。
1.たくさんの水分をとる
水は腸を通って食物を移動させ続けるので、水は消化に不可欠です。 妊娠中にあなたの水の摂取量を倍増し、水分補給を続ける。
あなたの食事を破る
食事を5つか6つの小さな部分に分けてみることができます。 これは胃が食物を消化することを可能にし、そしてそれが腸および結腸に円滑に移行することを可能にするであろう。
定期的に運動する
運動は、食物を腸に通すのにかかる時間を短縮し、さらに便から体に吸収される水分量を制限するのに役立ち、便秘治療の重要な部分です。 硬くて乾いた便は通り過ぎにくいです。 あなたの腸の筋肉がきちんと収縮するとき、それはスツールを素早く動かすのを助けます。 しかし、あなたとあなたの赤ちゃんにとって安全なエクササイズを見つけてください。
4.骨盤底リラクゼーション
ウエストラインより下の臓器のほとんどは骨盤底で支えられています。 あなたが正しく骨盤底筋を弛緩させたり収縮させることができないならば、それは便秘の症状につながることができます。 あなたがトイレに座って、骨盤底筋をリラックスさせるために息を吐くときに深呼吸をするようにしてください。 しゃがんだ姿勢で座っているのが理想的ですが、無理をしないでください。
下剤
妊娠中に安全に使用できる下剤を処方するように医師に相談してください。
便秘を解消するための自然療法
これはあなたが便秘を和らげるために運動を得ることを確実にすることに加えてあなたの食事療法に含めることができる少数の食物です
レモン
それはコロンから毒素や他の未消化の物質を洗い流すのを助けるのであなたは温かい水のガラスにレモンを加えることができる。 あなたの好みを刺激することに加えて、コンボはあなたが便を渡すのを助ける腸収縮を引き起こすことも知られています。
2.オオバコまたはLspagulaの殻
Isabgol（またはIspagulaの殻）は、嵩を形成する下剤であり、便秘に対処するために年齢からあらゆるインドの家庭で使用されてきました。 それは液体を吸収し、便にボリュームを追加する粘液を含みます。 Isabgolは毎日8-10杯の水で補給されるべきです、そしてそれはあなたの医者に相談した後にだけこの救済策をとることが賢明です
3.亜麻仁
それは食物繊維が豊富であり、あなたの食事療法に粗飼料を追加するのに役立ちます。 スプーン1杯の亜麻仁には、最低8〜10杯の水とともに食事を補うことを忘れないでください。
マッサージ
これが筋肉を弛緩させるのを助けるのであなたの妊娠初期にあなたは胃をマッサージしようとすることができます。 指で、あなたのおなかを時計回りに軽くマッサージします。 あなたが早産の危険にさらされている、または低い胎盤を持っている場合は、しかし、それはすべてのマッサージを避けることが重要です。
5.ドライフルーツとプルーンシチュー
アプリコットやプルーンなどのドライフルーツを1杯の水で半分煮込むことができます。 それが柔らかくなるまで果物を煮込み、朝は液体でそれを食べる。 ドライフルーツは、優れた繊維源です。
6.オイルをこする
あなたの底にココナッツオイルのような有機オイルをこすることによってスツールの通過を容易にすることができます
オリーブオイル
小さじ1杯のオリーブオイルと小さじ1杯のレモン汁を混ぜ、毎朝1回それを飲む。 この量より多い量を服用すると下痢やけいれんを引き起こす可能性があることを覚えておいてください。お勧めしません。 オリーブオイルは便軟化剤として働き、便秘を軽減します
8.プロバイオティクス
私たちの体は適切に食べ物を消化するために良い細菌活性を必要とします。 それは自然のプロバイオティクスなので毎日ヨーグルトのカップを食べる
9.ヨガ
便秘のための多くのヨガの姿勢があり、それは腸を通してガスと未消化の食物を動かし、安心を提供するのを助けることができます。 消化器系の健康のために試すことができるいくつかのヨガのアーサナは、下向きの犬と三角のポーズのMatsyasanaひねりです。 ヨガをする前にヨガの専門家に相談することを忘れないでください
10.アロエベラジュース
それは消化器系を冷却するのに役立ちますようにあなたはアロエベラジュースを試すことができます。 安心のためにアロエベラジェルを大さじ2杯取ってください。 あなたがアロエベラの葉からそれをすくうことができて、フルーツジュースのカップにそれを混ぜることができればそれは最高です。
便秘予防に役立つ食品
これはあなたが便秘を防ぐのを助けるためにあなたの食事療法に含めることができる食品のリストです。
果物：グアバ、ナシ、リンゴ、果実、オレンジ、みかん
野菜：芽キャベツ、ニンジン、サツマイモ、カボチャのカボチャを食べる。 ほうれん草、レタスなどの葉菜も含まれる
豆類：豆、レンズ豆、エンドウ豆を消費する
穀物：全粒小麦パン、玄米、加工前の麦、ふすま
ナッツと種子：あなたはアーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種とクルミを持つように試みるべきです
覚えておいて、あなたが妊娠中に直面する他のほとんどの課題と同様に、便秘も一時的な段階であり、出産後に治まります。 あなたの食事療法および生活様式のこれらの予防措置を採用すればあなたはそれにうまく対処することができます。