低塩ダイエットが必要な理由
低または低塩食は不利益よりはるかに多くの利点を持っています、それらの間で主に高血圧によって引き起こされる病気の危険の減少です。 さらに、あなたの体は最適に機能するために毎日少量の塩分しか必要としません。
塩分や塩化ナトリウムは、筋肉の働きを助け、体内の水分量を調節し、脳を活性化し、忘れないように食べ物を美味しくするので、食事に欠かせません。 ただし、多すぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
低塩食に行く理由
1.血圧を調節する
あなたがあまりにも多くの塩を食べるとき、それはあなたの体がそれを洗い流すために過剰な水分を保持することにつながり、それが今度は血圧を上昇させます。 血圧が上がりすぎると、心臓、腎臓、脳に損傷を与えます。 それはまた、脳卒中、冠状動脈性心臓病および血管性認知症のような病気を引き起こす。 血圧が高い人は、圧力が急上昇しないようにするために、低塩分または塩分の少ない食事をとるように言われることがよくあります。
骨粗鬆症を予防するために
あなたの血流中の過剰な塩分は骨からカルシウムを侵食し、尿を通してそれを洗い流し、それによって骨を薄くし、それらを低密度にします。 骨は年齢とともに自然に薄くなるため、高齢者の方が骨粗鬆症のリスクが高くなりますが、塩分の高い食事はあらゆる年齢の女性でもろくなる可能性があります。
3.肥満リスクを下げる
体内の塩分が多いと、のどが渇きます。この渇きは、ソフトドリンクや他の砂糖漬けの液体を飲むことで鎮められることが多く、体重が増加します。 減量のためのナトリウム制限食は肥満に苦しんでいる人々のための最初の勧告の一つです。
4.腎臓結石の形成を減らす
高塩食は腎臓の機能を破壊し、時に腎臓病を引き起こします。 塩はまた、既存の腎臓病の進行を早めます。 腎臓の問題の強い家族歴を持つ女性は早めに塩を減らし始めることをお勧めします。 塩分の摂取量を減らすことは、腎臓結石のリスクを減らすための、そして40歳以降の健康的な食事に向けての、最も重要な最初のステップです。
予防は治療より優れている
過度の塩分の影響を受けるのではなく、病気の発生を防ぐために塩分摂取量を減らす方法を練習してください。 余分な塩を洗い流すためにたくさんの水分を飲んでください。 余分な塩分を皿に加えるのを避けて、塩分が低いかまったくない調味料を選びます。
塩分摂取量を減らすために時間をかけてください。 無塩食品、または塩分の少ない食品を食べ始めると、新しい食事に慣れるまでに体や味蕾に6〜8週間かかることがあります。 しかし、それを守り、健康的な皆さんにこんにちはと言ってください。