安っぽいスイートコーンペニヤラップ

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甘くて安っぽくておいしい！ これらの言葉はすべて、この折り返しのために用意した詰め物について説明しています。 あなたの子供のお弁当箱にそれを詰めてください、そして、我々は彼があなたがそれをより頻繁にそれを作るように頼むようになると確信しています。 こちらのレシピをチェックしてください。

準備時間調理時間10〜15分15〜20分

提供する

2人

材料

• ½カップスイートコーン、ゆで
• 生姜小さじ1
• 大さじ3、みじん切り
• 玉ねぎ大さじ３、みじん切り
• ¼カップパネリング、さいの目に切った
• 1〜2枚のチリ、みじん切り
• おろしたチーズ大さじ2〜3
• 1つの小さなトマト、みじん切り
• 小さじ1杯イタリア混合調味料
• 小さじ1赤唐辛子
• 大さじ1油
• 味に塩

組み立てるため

• トルティーヤラップ2個/全粒小麦チャパティ
• 薄切り玉ねぎ
• ケチャップ

方法

ステップ1

フライパンで油を加熱する。 しょうが、みじん切りの青唐辛子、ピーマン、トマトを加える。 数分ソテー。

ステップ2

トマトが調理されどろどろになったら、スイートコーン、混合イタリアのハーブ、赤唐辛子フレーク、塩を加えます。 かき混ぜる。 パネルを追加します。 調味料を確認し、必要に応じて調整してください。 おろしたチーズを加えてかき混ぜる。 火を止めます。

ステップ3

チャパティまたはトルティーヤラップを取ります。 ケチャップを広げ、スライスした玉ねぎを中央に置きます。 用意した詰め物の1/4カップを置き、ラップを作るために側面を折ります。

栄養成分表示

334 K cal12.5 g11.8 g46.9 g13 mg438 mg492 mg

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

コレステロール

ナトリウム

カリウム

ヒント ：ケチャップの代わりに、サンドイッチスプレッドやエッグレスマヨネーズを使うこともできます。