セレブ栄養士Rujuta Diwekarは、減量のために6つのインド料理を明らかにしました！
記事上で
- インドの減量の旅 - どこに問題があるのか
- あなたにとって実際に悪い '健康的な'食品
- Rujuta Diwekarによる＃RDfitnessproject2018
ああ、減量の絶え間ない闘い！ 可能な限りあらゆる食事療法を試し、複数のジムメンバーシップを使い果たしたが、それでも減量に苦労している場合は、何が問題であるのかを正確に調べる時間です。 どのワークアウトがあなたに最も適しているか、あなたが乗らなければならないすべての派手な食事、そしてあなたが食べるべきでないすべての食物とあなたがしてはいけないものに関して利用可能なたくさんの情報があります。 しかし、多くの情報が時には非常に誤解を招く可能性があります。 エースの有名人の栄養士、Rujuta Diwekarはあなたの食事療法のせいであることに光を当てます
…Rujuta Diwekarは健康サーキットで非常によく知られている名前です。 彼女は多くのボリウッドの有名人に指定された栄養士（あるいはむしろ奇跡のメーカー）であり、そしてまたKareena Kapoorの妊娠後の人物の責任がある女性です。 彼女はAlia BhattやVarun Dhawanのような新進スターにも相談し、より健康的な体重を求めて彼らを探求しました。
しかし彼女の健康と栄養の魔法は有名人に限られていません。 それは皆のために働く！ 彼女は「あなたの心を失うな、あなたの体重を減らす」や「女性と減量のタマシャ」のような彼女の本を通して、通常のインド人女性に影響を与える様々な食事と体重減少の神話を破った。 彼女のインプットは私たちがより健康的なライフスタイルのための情報にアクセスするのを助けて、そして実際にそれを可能にしました。
インドの減量の旅 - どこに問題があるのか
健康な体を達成し、余分な体重を減らす傾向が強まるにつれて、多くの人々がダイエット「流行」と呼ばれるものの悪循環に陥っています。 私たちはキノアやケールのようなもっと高価でそれほど簡単には手に入らない食物源を探し始めました - 平均的なインド人はおそらく2年前にも聞いたことがないでしょう。
しかし、Rujutaは栄養価と「インドのスーパーフード」の可能性を強調しています。 インドの食習慣は西洋の食習慣とは異なるため、食事のパターン全体を突然変更すると、実際には良いよりも害が大きくなる可能性があります。
あなたがそれらにNOを言うことにする前に、これら6つのインド料理について知っておかなければならないすべてはここにあります！ それらを捨てることはあなたの減量の目的のために実際には逆効果になる可能性があります。
1. Gheeはコレステロールを増やす
ギーは肥満で不健康であると考えられており、明らかにコレステロール値を上昇させるので敬遠されています。 しかし、Gheeはアーユルヴェーダやインド料理に長い間使われてきました。そして脂肪の燃焼効率から胃腸系の保護まで、多くの利点があります。 あなたは知っていることにも驚かれるでしょう - gheeはコレステロール値のバランスをとり、それらを上げるのを助けません！ それで、あなた自身を支持して、そしてGheeを切り取らないでください、あるいは西洋人があなたの食事からそれを - 明確にしたバター - と呼ぶように！
ウォッチ：Kareena Kapoorは、ギーを食べることの利点、なぜインド料理が彼女のお気に入りであるか、そして彼女が健康を維持する方法を共有しています。
米は炭水化物でいっぱいの食事です
減量の旅では炭水化物が悪役として描かれているため、米は炭水化物の食事として避けられています。 しかし、米はあなたが逃しているかもしれない炭水化物と一緒に重要なビタミンとアミノ酸も豊富です。 さらに、炭水化物を完全に切り出すと、体に瞬間的なエネルギーを発生させることができなくなり、低血糖や低血糖につながる可能性があります。 これはあなたの減量の使命だけでなくあなたの全体的な健康にも有害です。
3.砂糖は避けるべきです
それは聞こえるかもしれませんが驚くべきことに、砂糖は実際にスーパーフードであり、減量のためのノーノーではありません！ インドの砂糖はサトウキビから来ています、そしてジャガリーと一緒に、消化力、生殖能力と顔色を改善するのに有益です！ それで、それらの「無糖」の警告はどうですか？ 「問題は砂糖ではありません。 問題は、糖分が多い加工食品です。特にこの形態の糖分は、主に肥満につながる高フルクトースコーンシロップに由来するためです。
したがって、適度な量の糖（世界保健機関（WHO）によると、1日に6〜12杯の砂糖を入れることができると言われています）は、実際にはあなたの健康に良いのです。
4.バナナとマンゴーは有益な果物ではありません
全く間違っている！ はい、すべての果物はフルクトースを持っています - しかしそれらはまた身体が必要とする様々な必須栄養素を持っています。 また、ブルーベリーやキウイの代わりにバナナやマンゴーのような地元の果物を食べるのはあなたの体がこれらの果物に慣れているのであなたの消化に良いです。 よりよい消化はよりよい新陳代謝を意味し、それはあなたの減量の目的を直接高めます。
5.フルファットダヒ
私たちの多くは、食事中に食べ物を食べるときに「無脂肪」のような用語を探します。 無脂肪のために、我々は自家製の全脂肪dahiの代わりに包装されたdahiに行きます。 しかし、全脂肪dahiは実際には減量を助けるという利点を持っています - 改善された代謝と消化から鼓腸の減少まで！ これらの利点は通常店で買われたdahiから欠けています。 それで、あなたがその平らなおなかが欲しいとき、全脂肪dahiはちょうどあなたが必要とするものです！
知っていましたか ： '高脂肪'食品を飛ばして 'ダイエット'食品を選ぶのはあなたにとって実際に悪いことです！ Physiology＆Behavior誌に掲載された研究によると、低脂肪または無脂肪のダイエット製品には、体脂肪を増やす可能性のある糖分が多く含まれている可能性があります。 「低脂肪または無脂肪のほとんどのいわゆるダイエット製品は、砂糖の量が増え、ファンシー名の下に偽装されているため、健康的であるという印象を与えますが、現実にはこれらの食品は肝臓を損傷し肥満につながる可能性があります。この研究の主任研究者Krzysztof Czaja（米国ジョージア大学准教授）は述べた。
ソース： //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
体重を減らすためにカシューナッツやピーナッツをスキップ
最後に、これはおそらく私達の多くが私達の減量の旅で信じる最も一般的な健康神話の一つです。 しかしRujutaはカシューナッツ、ココナッツ、またはピーナッツについて、「菜食主義の食物はコレステロールをゼロにしています、そして私たちは医師からメディア、そしてその間のすべての人々によって他の方法で信じることにだまされました。」
カシューナッツは、必須の脂肪やたんぱく質などの栄養素が豊富です。 それがより健康になろうとしているときあなたの体はそれらを必要とし、あなたの運動や他の身体活動に慣れます。 あなたがカシューナッツやピーナッツを食べている次回 - 罪悪感なしにそれをしなさい！
あなたは上記のリストの上に食べ物についての1つの共通点に気付きましたか？ 上記の食品はすべて地元産のものです。 地元の果物、穀物、野菜は他のものよりはるかに栄養価が高いことが研究によって示されています。 私たちのおばあちゃんはいつも定期的に「ダル - チョワル」と「ロティ - サビ」の栄養的な利益を主張しました - そして確かに、それはバランスの取れた食事を維持することへの鍵です。
あなたが食事のために座っている次回は、専門家に耳を傾け、あなたがdalのあなたのボウルにそのスプーン一杯のgheeを加えても罪悪感を感じないでください！ インドの食品は減量と健康の鍵です、そして専門家もそれを保証します！
あなたにとって実際に悪い '健康的な'食品
コーンフレーク
代わりに：健康的な朝のためにコーンフレークの代わりに小麦フレークを選択してください。
はちみつ
代わりに：ジャギーを食べなさい。 それは未精製であり、実際に栄養を提供するので、それは砂糖に代わる最良の方法です。
マーガリン
代わりに：あなたはバターのそのおいしいバーを買うことをお勧めします。
包装グラノーラ
代わりに、あなたは転がされたオート麦、ナッツ、レーズンと新鮮な果物であなた自身のグラノーラを作ることを選ぶことができます！ あなたがしなければならないのはローストして混合して楽しむだけです。
消化ビスケット
代わりに：あなたの夕方のチャイを補完するために、無塩ナッツとレーズンをどうぞ。
エネルギーバー
代わりに：フルーツはこれらのバーにあなたの最良の代替手段です。
フルーツジュース
その代わりに：良さを重視するための実り全体を手に入れましょう。
エネルギー・ドリンク
代わりに：あなたがエネルギーが不足しているときに昼寝をして十分な水を飲んでください。 りんごでクランチすることも眠気を打つのを助けることが知られています。
Rujuta Diwekarによる＃RDfitnessproject2018
あなたの体重減少のためにRujutaのアドバイスをどのように取り入れるのか疑問に思いますか？
まあ、Rujutaは自分で答えを共有しています。 新しい年で、Rujutaはフィットネスの挑戦を始めました - ＃RDfitnessproject2018誰でも参加できます - 無料で！
Rujutaは、毎週火曜日にあなたのフィットネス目標を達成するのに役立つだろう彼女のソーシャルメディアのハンドルについてのヒント/習慣を共有しています。 先端をあなたのライフスタイルに取り入れるだけです - 一度に一つずつ、そしてあなたがそれを知る前にあなたはより健康的な生活への道を進んでいるでしょう！
以下の最初の3週間からヒントをまとめました。
1週目
第2週
第3週
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以下に、この課題があなたにとってどの程度うまくいったかをお知らせください。 ではごきげんよう！