妊娠中のバタフライ運動
記事上で
- 妊娠中になぜあなたは蝶の運動をするべきですか？
- 半蝶のやり方（Ardha Titli）
- いっぱい蝶をする方法（Poorna Titli）
（Sanskritでは）Baddhakonasanaとしても知られているバタフライ運動は、妊娠中に練習するための最良の運動の一つです。 それはまたバインド角度ポーズとして知られています。 それは簡単な運動と最小限の手助けで行うことができる穏やかなポーズです。 腹部の不快感を根絶しながら、鼠径部とハムストリングスを伸ばすのに役立ちます。 それは2つのバリエーション - Poorna Titli AsanaとArdha Titli Asanaを持っています。
ポーズをとるためには、人はお尻の上に座らなければなりません。 それから膝を曲げ、足の裏を合わせます。 足の裏を一緒に保ちながら、できるだけ踵を恥骨に向かって押す必要があります。 これは私たちの手のひらで足をつかむことによって行われなければなりません。 それから私達は私達の脊髄をまっすぐにし、（蝶のように）曲がった膝の両方を羽ばたき始めそして膝を下ろすとき床の上の膝に触れてみて、膝を取りながら胸の高さに持って来ようとする。 同時に吸い込み、吐き出し続けなさい。 運動中は必ず呼吸に集中してください。
蝶のポーズは単純な運動であるかもしれません、しかしそれは特に妊娠中の女性のために、多くの利益を持ちます。 それはまた瞑想的なポーズとして使用することができ、そしてそれ故に肉体的および精神的な弛緩を与えることによってストレスを軽減するのを助けます。 この姿勢はまた適切な消化を助け、それによって妊娠中に心やけや消化器系の障害に苦しむ妊婦に安心感を与えます。 それはまた、腰、太もも、および骨盤内の筋肉を伸ばして開きます。そして、それは簡単で通常の配達をするのを助けます。 しかし、運動やその他の運動を開始する前に妊娠中の女性は彼女の医者に相談するべきです。
妊娠中になぜあなたは蝶の運動をするべきですか？
妊娠中の女性のためのバタフライ運動は、長い間練習されている場合健康的な配達への鍵の一つです。 ここにいくつかの利点があります。
- 妊娠中の疲れた足を楽にします。
- それは標準的な配達を容易にする骨盤の筋肉を開く。
- 太ももと腰を開き、柔軟性を高めます。
- それは分娩中のより速い配達を始めるのを助けます。
- それはまた分娩中の痛みに耐えるのを助けます。
- それは妊娠中の重大な問題である体液貯留にも役立ちます。
- 消化補助剤
半蝶のやり方（Ardha Titli）
Ardha Titli Asanaは、ButterflyポーズまたはPurna Titli Asanaの別のバリエーションです。 初めてヨガをやっている人には良いです。
- 快適な場合はパドマサナ（蓮のポーズ）に座るか、床に横になって座ります。
- 次に片方の足をまっすぐ引き伸ばし、もう片方の足を折りたたみます。
- 右膝を曲げ、右足を左大腿部に置きます。 右ソールで左腰に触れるようにしてください。
- 右の太ももの上に右の手のひらを置きます。
- 左手で右つま先をしっかりつかみます。
- 脊髄と首をまっすぐにしてください。
- 深く吸い込み、膝を床に向かって押します。
- それから息を吐き、膝を胸の高さまで上げます。
それを10回繰り返して足を切り替えます。 反対側で同じことを繰り返します。
Ardha Titli Asanaは妊娠中のButterfly Asanaと同じくらい有益です。 それは妊娠中に多くの人が経験する痛みやけいれんを緩和するのを助け、そしてそれはまた痛みが少なくそしてより快適な分娩を促進する。
いっぱい蝶をする方法（Poorna Titli）
妊娠中のバタフライヨガのポーズは、出生前専門家が推奨するものです。 妊娠中に練習するのが最も有益な運動のひとつです。 これがポーズの段階的表現です。
- 快適な場合はパドマサナ（蓮のポーズ）に座るか、床に横になって座ります。
- あなたの足の裏が互いに接触し、あなたの膝が外側に曲がっているようにあなた自身を置きなさい。
- 両手で両足を両手で恥骨領域に向けて、できるだけ足を引っ張るようにしてください。
- 背骨を伸ばします。
- 息を吸い込んで両手を膝の上に置きます。
- 息を吐き、折りたたみ膝を上下に動かし（蝶の羽ばたきのように）、地面で膝に触れないようにします（地面で膝に触れられない場合は、力を入れすぎないでください）。
- 息を吸い込み、膝を胸の高さまで上げます。
- 同じプロセスを15から20回繰り返します。
バタフライポーズは、最も穏やかで治療的なヨガのポーズの1つであると考えられています。 それは円滑な配達をするのを助けるだけでなく、他の健康上の利点も持ち、また定期的に実践されれば望ましくない緊張やストレスを解放するのを助けます。 それをあなたのヨガの習慣に組み入れて、効果を実感しましょう。