母乳育児と減量 - 本当に医師に知ってほしいこと
最新の有名人のお母さんの製造後のベビーボディーを見ることなしにスーパーマーケットのチェックアウトラインを通過することはできません。まるであなたの子宮を収縮させ、余分な脂肪を流す能力はあなたの体から生み出す人間より奇跡的です。 そしていくつかの有名人は赤ちゃんの体重をすぐに落とすことに対する彼らの闘争 - あるいは少なくとも彼らの曖昧さ - について超率直であるけれども、多くの有名人は黄金の答えとして母乳育児と体重減少を結びつけます。 「母乳育児で体重の大部分を失った」と主張したビヨンセから、「母乳育児は運動するようなものだ」とジミー・キンメルに伝えたミラ・クニスまで。 クリスティン・カバラリでさえも、分娩後のすべての体重減少が母乳育児によるものであるとピープルに語った。看護は1日に6マイル走るのと同じだと言っている。
やさしい、Cavalleri。 母乳育児が新しいお母さんの体重を減らすのに役立つかもしれない生物学的理由は確かにありますが、それは有名人の一口が主張するほど単純ではありません。 多くの新しいママは、母乳で育てる限り、1週間以内に妊娠前のスキニージーンズに滑り込むことができるという印象を受けています。つまり、1 日に6マイル走るのではないでしょうか。 そうです。 。 。 そしていいえ。
メイヨークリニックの医療担当ディレクターであるロジャー・ハームス博士は、次のように述べています。 「母乳育児中の体重減少は、あなたのエネルギーを維持するために1日に400〜500カロリーを追加摂取するという推奨に従っても、発生する可能性があります」。
私は実際には幸運なグループに属していて、私の出産前の体重に戻るのはかなり簡単でしたが、私の過剰なミルク供給はそれと関係がありましたか？ 「可能です」と授乳コンサルタントのMary Hickman氏は言います。 「しかし、体はそれぞれ異なり、多くの母乳育児中の女性は、専ら看護をしている女性でさえ、最後の5ポンドまたは10ポンドで問題を抱えています。 Hickman氏は、妊娠中の体重の増加を、母乳であるかどうかではなく、新しい母が赤ちゃんの体重をどれだけ早く落とすかの最大の指標として特定しています。
すべての女性が私の経験を共有するわけではなく、すべての女性がその後の妊娠で同じ減量の経験を持つわけでもありません。 4年間の看護学校と分娩看護師として働いていた数ヶ月後、Chaunie Brusieは「胸が最高」のマントラに従い、最初の赤ん坊の後に体重が減少するのを見ました。 しかし、振り返ってみると、彼女がそれが母乳育児であることをそれほど確信が持てません。 「完全に母乳で育てるまで、私は2人目と3人目の赤ちゃんと一緒に、体重を減らすのに苦労しました」とBrusieは書いています。 「私の体は、まるでそれらが私の赤ちゃんと飢餓による悲惨な、ゆっくりとした死の間にあるすべてのものであるかのように、私の細胞の最後の脂肪分子に頑固にしがみつくように感じました。」
これはかなり一般的な経験です。 実際、シンシナティチルドレンズホスピタルメディカルセンターでの研究では、おそらくプロラクチンが授乳中の母親の食欲増進剤のように作用し、授乳中の女性よりも授乳中の女性よりも多くの体脂肪を失ったことがわかりました。食べ過ぎ。 そして、ハームスが言ったように、授乳中のママは彼らのミルク供給を維持するためにより多くのカロリーを必要としません 。 KellyMom.comのKelly Bonyataによると、授乳中のママは1日に少なくとも1, 500〜1, 800カロリー、おそらくそれ以上を食べることを目指すべきです。 「赤ちゃんの健康と乳の供給は減量の前に行わなければなりません」とHickmanは言います。 「ほとんどの女性は、減量の見込みから、母乳育児を始めていません。 規模が何を言っているかにかかわらず、それは要求の厳しいやりがいのあるプロセスです。」
だから、あなたが自分だけで母乳育児からあなたの赤ちゃんの体重を下げることができない、ビヨンセキャンプの外で自分自身を見つけた場合、ここにいくつかのヒントがあります。
1すぐに体重を減らすことについて考えないでください
全面的な専門家は、新しいママが最初の2ヶ月間ダイエットや体重を減らすことについて考えるべきではないことに同意します。 あなたの体はまだ調整して再調整しています。 時間がかかる。
2リラックス
あなたは統計的な異常ではありません。 多くの新しいお母さんは、おそらくあなたの個々の生物学的およびホルモンの構成のせいで、授乳中に体重が増えています。 これはあなたを失敗にさせるものではなく、また何かがあなたにとって「間違っている」という意味でもありません。 Medical News Todayが報じているように、それは非常によくあなたの新陳代謝に影響を与える乳生産ホルモンのプロラクチンが原因である可能性があります。
3可能であれば、母乳育児を続ける
母乳育児を制限または中止することも、まさにその答えではありません。 「より頻繁な母乳育児と6ヶ月以上の母乳育児の両方が母体の体重減少を増加させることが研究によってわかっています」とBonyataは言いました。 2008年の36, 000人のデンマーク人女性の疫学調査で、研究者は女性の母乳育児が多いほど、出産後6ヶ月で体重が減ることを発見しました。
4食べ続ける、でも健康に食べる
La Leche League Internationalによると、極端なダイエットと急速な体重減少はあなたのミルク供給に深刻な影響を与えるかもしれないので、それを簡単にしてください。 新しいママのための最大の食事療法を破壊する要素の一つは睡眠不足です。 あいまいで疲れ果てた状態では、オレオやチップをつかんであなたの目を開いたままにするのは簡単です、そしてあなたは自分がシュガーラッシュに夢中になっているのを見つけるかもしれません。 代わりに、疲れたときにすばやくつかむために、健康的な片手の軽食を冷蔵庫に保管してみてください。
5自分で楽になる
「妊娠は18ヶ月の経験として考える必要があります。妊娠9ヶ月、産後9ヶ月です」と栄養士の登録を受けたEileen BehanはFit Pregnancyに語った。 「今こそ、たくさんのことが起きています。あなたは新しい人生に順応しています。あなたの体は妊娠後に自分自身を補給しようとしています。あなたは分娩と出産を経験しました。 調整するのは大変なので、すぐに元に戻らないようにしているのであれば、無理をしないでください。」