母乳育児と低炭水化物ダイエット - それは安全ですか？
記事上で
- 授乳中の最小炭水化物量
- 母乳育児中に低炭水化物ダイエットをすることのリスク
- それでも低炭水化物ダイエットを試してみたい母乳育児中の母親へのアドバイス
最新の研究では、炭水化物が脂肪やタンパク質よりも体重増加にどのように密接に関係しているかを示しています。 このため、多くの女性は、低炭水化物またはケトン食を摂取することで、過剰な妊娠中の体重をすべて減らすことができると考えています。 さらに、低炭水化物母乳育児に関連するリスクは非常に小さいですが、それはあなたの妊娠中の体重を減らすために極端な食事療法に行く理由ではありません。 この状況では注意すべきいくつかの危険がまだあります。 この記事は、あなたが炭水化物に関連する重要性とリスク、そして母乳育児中の低炭水化物ダイエットの潜在的危険性を理解するのを助けます。
授乳中の最小炭水化物量
炭水化物の推奨食事許容量、それは一日あたり約210グラムであるあなたの赤ちゃんの牛乳の要件を処理するのに十分になります。 定期的な運動に夢中になる看護女性はより多くの炭水化物から利益を得るでしょう。 白米、パン、焼き菓子、ソフトドリンクなどの洗練された砂糖を避けながら、全粒穀物、玄米、オートミールなどのような健康な供給源から炭水化物を得ることは重要です。 あなたはまた、とりわけマメ科植物、ナッツ、乳製品から健康な炭水化物を得るかもしれません。
母乳育児中に低炭水化物ダイエットをすることのリスク
母乳育児に悪影響を及ぼす可能性がある低炭水化物食の潜在的なリスクがいくつかあります。 それらのいくつかは次のとおりです。
ミルク供給の減少
食事性炭水化物の割合が減少すると急激な体重減少を招くことがありますが、これは看護中にはお勧めできません。 これはあなたのミルクの供給が炭水化物によって提供される一貫したエネルギーに依存し、そしてこれがあなたの赤ちゃんが得ている栄養に影響を与える可能性があるためです。 低炭水化物ダイエットは、母乳育児中の母親に推奨される量を超えるタンパク質と脂肪を含みますが、必須であるため、心配することは何もありません。
牛乳の品質の低下
過酷な食事をとることはあなたの体脂肪が母乳に蓄えられたどんな毒素も解放するかもしれない速い速度で燃やされることを意味します。 これは、ケトンが身体によって産生されるケトジェニック食に関して特にそうである。 ケトンが母乳の供給に入るか、または赤ちゃんに害を及ぼすことができるかどうかは知られていないので、母乳育児は最善の方法で避けられます。
人工甘味料の使用
低炭水化物ダイエットをすることは砂糖や蜂蜜のようなすべての炭水化物ベースの甘味料を取り除くことを意味します。 これにより、食事中に多くのダイエット者がより多くの人工甘味料を使用するようになります。 母乳育児のリスクは知られていませんが、多くの女性はそれを避けて代わりに天然甘味料を飲んでいます。
それでも低炭水化物ダイエットを試してみたい母乳育児中の母親へのアドバイス
ここにあなたが健康を維持し、低炭水化物ダイエットであなたのミルク供給を維持するためのいくつかのヒントがあります。
- 母乳育児期間中は毎日約50〜60グラムを摂取します。
- 水分補給のために、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲んでください。
- 食事に飛び込まないでください。 むしろ、ゆっくり始めて、徐々にペースを上げてください。
- 毎日1800カロリー以下にならないようにしてください。
- 牛乳の生産量や供給量が減少した場合は、食事をやめてください。
- 赤ちゃんの生後3〜6ヶ月になってから食事を始めましょう。
- あなたの赤ちゃんのおむつに便の生産量の変化がないか観察してください。
- 赤ちゃんの体重穀物プロセスに注目してください。
あなたの食事から炭水化物をカットすることは確かにあなたがその妊娠脂肪を失うのを助けるかもしれません、しかし反対に、食事中の少なすぎる炭水化物はあなたの母乳生産を減らすか影響を与えることができます。 バランスを見つけることが重要です。 炭水化物の発生源を追跡することも重要です。 少量の不健康な炭水化物を食べると、その体重を減らすのに役立ちますが、他の長期的な合併症を引き起こす可能性があります。 代わりに、十分な緑の野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ類、油脂、および赤身の肉を含むバランスの取れた食事を計画してください。