菜食主義者、半菜食主義者および菜食主義者のための母乳ダイエットのヒント

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  • 母乳育児中にベジタリアンダイエットをするのは安全ですか？
  • 母乳育児中にビーガンダイエットをするのは安全ですか？
  • 母乳育児時にセミベジタリアンまたはペセタリア料理を食べるのは安全ですか？

それがあなたの小さな喜びの束になると健康的なスタートはあなたが探しているものです。 特に母乳育児中は、お子さんに可能な限り最高の栄養を提供するよう細心の注意を払います。 しかし、あなたの幸福も同様に重要です。 あなたの子供が栄養として得るものはあなたから来る。 母乳の品質は、タンパク質、カロリー、ビタミン、ミネラルの摂取量によって異なります。 そしてそれが正しい量であれば、あなたはそれを心配する必要はありません。 しかし、あなたの食事療法の計画に基づいて最適な栄養のために、あなたはあなたまたはあなたの子供が何も見逃さないようにいくつかのサプリメントを必要とするかもしれません。 あなたがあなたの食事療法で今取ることになっている世話はあなた両方の世話をすることになっています。

母乳育児中にベジタリアンダイエットをするのは安全ですか？

はい、そうです。 あなたはあなたが十分な栄養素を得られないだろうと考えているならば、それからもう一度考えてください。 肉がなくても、あなたはあなたに十分な栄養素を提供するためにたくさんの野菜を持つことができます。

ベジタリアンダイエットの種類

3種類のベジタリアンダイエットがあります：

1.ラクトベジタリアン

多くの乳製品を含み、卵を含まない植物ベースの食事療法。 乳製品は、ビタミンD、タンパク質、カルシウムの優れた供給源です。 ビタミンB 12と乳製品からのカロリーのかなりの供給で、そのような食事から栄養を得ることはそれほど難しいことではないでしょう。

オボベジタリアン

卵と植物が含まれていますが、乳製品は厳格なものです。 卵は、とりわけタンパク質、カルシウム、ビタミンB 12、ビタミンD、オメガ3脂肪酸などの栄養素の良い供給源です。

3.ラクトオボベジタリアン

最高のもの、手を下げて。 あなたの体を後押しするために卵や乳製品を使えば、他のサプリメントは必要ないかもしれません。

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ベジタリアンダイエットをフォローする際に考慮すべきヒント

ここにあなたの食事療法を通してあなたを導くためのいくつかのヒントがあります。

  • カロリーとタンパク質は必須です。 それに従って食べる。
  • あなたの食事療法の乳製品はビタミンDで強化されるべきです
  • 卵があなたに合っていれば、それから毎日持っていてください。
  • 余分なビタミンやサプリメントについては、あなたの医者に電話をしてください。

母乳育児中にビーガンダイエットをするのは安全ですか？

完全菜食主義の食事療法は肉、魚、卵、または乳製品なしでもっぱら植物ベースです。 あなたが母乳育児中に完全菜食主義の食事療法に従うことを望むならば、あなたがあなたの食事療法にさらに注意を払うべきであるのはそのためです。 あなたはあなたのビーガン母乳育児ダイエット計画で消費されるあなたのカロリーと栄養素について特別な注意を払わなければなりません。

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ビーガンダイエットをフォローする際に考慮すべきヒント

植物由来の食事は非常に健康的ですが、カロリーと栄養素が少なくなっています。 サプリメントは「ビーガン母乳育児ダイエットプラン」を説得力のあるものにするためにギャップを埋めるために必要とされ、このダイエットにB 12を含むことは不可欠です。 厳密な菜食主義者の食事療法を維持している間あなたが有用であると思ういくつかのヒントはここにあります。

  • 植物はカロリーが低いので、あなたのビーガンの母乳育児の食事療法の計画には、必要に応じてたくさんの代替品やサプリメントがあることを確認してください。
  • タンパク質は、レンズ豆、米、ナッツ、豆、濃い緑色の野菜、および全粒粉パンを食べることから得ることができます。 あなたの体の必要条件を満たすためにそれらをたくさん持っていてください。
  • B 12は動物性食品にしか見られないビタミンです。 それの欠乏を防ぐことは最も重要です。 サプリメントはあなたの体の要件を満たすための最良の方法ですが、あなたの医者もそれを承認するようにしてください。
  • 亜鉛を積んだ植物はたくさんありますが、あなたの体は亜鉛を含む動物性製品によく反応します。 したがって、ナッツ、豆、穀物、種子、および緑豊かな野菜の多くもあなたのビーガンの母乳育児ダイエット計画の一部であるべきです。 ダークチョコレートとココアパウダーもまた良い原料です。
  • 乳製品はカルシウムが豊富です。 しかし、濃い葉野菜はあなたにもそれを提供することができます。 豆、大豆製品、または強化オレンジジュースも良い情報源です。 干しイチジクはカルシウムを豊富に含んでいます

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  • きのこ、豆腐、ナッツ、全粒穀物、緑豊かな野菜、鉄分強化のパン、シリアルなどの鉄分を満たしています。 あなたの食事療法の計画はそれらをより効果的にするために高いビタミンCを含む食物の混合物を持つべきです。
  • 魚はドコサヘキサエン酸（DHA）、オメガ3必須脂肪酸の良い供給源です。そして、それはあなたの赤ちゃんの脳と目の発達のために不可欠な栄養素です。 しかし、それは完全菜食主義の母乳育児の食事療法の計画の一部になることはできません。 しかし、亜麻仁、大麻、クルミにはアルファリノレン酸（ALA）が含まれていますが、これはあなたの体がDHAに変化する可能性がありますが、その量は少なすぎる可能性があります。
  • あなたのヨウ素摂取量は塩や海藻で満たすことができますし、それはあなたの食事療法の計画でうまくいくことができます。 甲状腺の発達に必要です。
  • ビーガンの母乳育児ダイエット計画に日光を含めることができるとあなたは考えたことがありますか？ それは、ある意味ではあります。 あなたが太陽の下で数分間過ごした場合、あなたの体はビタミンDの健康的な量を摂取します。 しかし、太陽光を過剰に避けてください。 気候が厳しすぎると、まったくお勧めできません。
  • あなたまたはあなたの医師があなたが上記の栄養素のいずれかが不足しているように感じるならば、あなたはいつでも必要条件を満たすためにサプリメントに目を向けることができます。

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母乳育児時にセミベジタリアンまたはペセタリア料理を食べるのは安全ですか？

半菜食主義の食事は時々それの中に肉と動物製品を含みます。 バランスの取れた方法で日常的に摂取されている場合、セミベジタリアンの母乳育児ダイエットプランは健康的な生活を送る上で、そして十分な栄養をあなたの赤ちゃんに提供するのを助けることができます。

一方、ペセタリア料理には肉製品は含まれていません。 それは菜食主義の食事療法に非常に似ています、しかしそれは魚を含みます。 魚はタンパク質、ビタミン、ミネラル、そしてオメガ3脂肪酸の非常に良い供給源です。そして、それは十分に新しい母親の世話をすることができます。

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セミベジタリアンまたはペセタリア料理を服用している間に考慮すべきヒント

あなたが準ベジタリアンまたはペセタリア料理を選ぶなら、あなたはこれらの助言に従うべきです：

  • バラエティは人生のスパイスです。 だから、最大限に食事のオプションの広大な範囲をお楽しみくださいが健康的な食事を維持します。
  • タンパク質とカロリーは必須です。 各小貝は健康的な栄養素を含むべきです。
  • 獣医師にとっては、よく調理された、低水銀の魚は良い選択です。 毎週の健康的な量の貝はプラスです。
  • ビタミンとサプリメントはいつも便利です。 しかしあなたの栄養上の必要性のためのサプリメントに依存するより健康的な食品からの栄養素を持つようにしてください。

あなたが上記の食事療法のどれかに従っているならば、あなたがあなたの栄養要求を満たすために適切な措置をとることを確認してください。

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