妊娠中および出産中のヨガの利点
妊娠中も妊娠後も自分自身の面倒を見ることがどれほど重要かを私たちは皆知っています。
ヨガは身体と心の両方を大切にすることを一つの穏やかな実践に取り入れているので、多くの女性にとって妊娠経験の中心的な役割を果たすようになりました。
Charmaine Andrewは、その息子のLachieとの妊娠がCharmaineの心臓の状態の結果として危険性が高いと考えられていましたが、9ヵ月間ヨガを実践し、Lachieが生まれた後も続いています。
「私は自分自身に力を与えるために出生前のヨガを取りました」とCharmaineは言いました。
「私の出生が可能な限り長くなるまで可能な限り穏やかで自然で統制のとれたものになるためのテクニックをいくつか手に入れたかったのです（硬膜外膜を持つように指示されることを知っています）」
私自身のヨガの先生は私が自分の家の快適さの中でできるだけ速くそして快適に進歩するのを助けるために分業を通して使うための私に一連の技術を教えました。 彼女が私に教えてくれた体位と呼吸法が最も役立つと思いました。
結局のところ、私は出産に近いので病院に着きました。車椅子の病院ホールを出産センターまで運んでいたとき、髪の毛の風の感覚をはっきりと覚えています！
シドニー出身のヨガインストラクター、Jo Groomsは、出生前と出生後のヨガを専門としており、出生前および出産前およびママとバブスコースを定期的に実施しています。 ジョー自身は妊娠したときに最初にヨガに入りました、そして、そのような素晴らしい経験を楽しんだので、彼女は自分自身を訓練することに決めました。
出産時に役立つ筋肉の伸張や弛緩などの身体的利益だけでなく、ゆっくり時間をかけて妊娠中に起こった変化に集中することから来ることができる大きな心理的利益があります。
ジョと話して、それは彼女が一般的に、そして確かに妊娠しているときに派生することができる恩恵と楽しみに情熱的であることは明らかです。 彼女は、「ヨガは血圧を下げ、睡眠と消化を改善し、筋肉と関節を強化し、そして柔軟性を高めることを示しました」と説明します。
「ヨガを実践している女性は、自分たちの生活の中でストレスが少なく、平和が増していると定期的に報告しています。」
妊娠中の女性がヨガを練習するのを得るかもしれない他の利点は*を含みます：
- 背中の痛みや吐き気からの救済
- スタミナ増加
- 増加したフィットネスと体重管理
- プラナヤマ呼吸法と瞑想の使用によるストレス解消
出生前のヨガのクラスは、痛みや痛みの予防と軽減のためのAsana姿勢へのヨガの呼吸など、妊娠と出産を支援するために、彼女の「道具箱」にたくさんの道具を持つ母親を準備することから成ります。
分娩中、母親は、その特定の時期に必要とされる方法で労働経験を通して対処するのを助けるために彼女の「道具箱」に引き寄せることができる。
出生後に、出生前のヨガを通して教えられた技術は、未解決の赤ちゃん、睡眠不足、さらには出生後のうつ病に対処するためにママが心を落ち着かせるスペースを見つけるのを助けるために使用されるかもしれません。
3人の母親であるTamara Keniryは、常に激しい運動を楽しんでいたので、彼女にとっては、ヨガはわずかな出発点であるか、またはそれに加わるものでした。 それは人生を変えることが証明されました。
「自分の体が出生プロセスに備えるために役立つと私は思っていたので、私は出生前のヨガに参加しました。以前は妊娠中に扱いやすいものに減らすために必要なもっともっと激しい運動をたくさんしました。」
「私が主な利点であるとわかったのは、起こっていることに集中するために、赤ちゃんと私の体だけに集中することができた時です。」
「彼らはまたマントラを励ましました、そして、私は通常私がこのようなことに賛成しているわけではありませんでした！私は「私は強い、私の赤ちゃんは強いです」と言いました。私は私の最初の双子のためのシーザーと私の最初の、そして狂気のドラマチックな誕生に終わったので、誕生の点では何も計画することに全く行きませんでした、そして私は本当にヨガのテクニックを使うことができません。メインイベントの前にはまだ準備ができていたので、それが重要なことでした。」
あなたが経験豊富なヨギであっても、まったく慣れていなくても、出生前ヨガのクラスでは、心と体の両方に優しい仕事が含まれています。
*ヨガを含む新しいエクササイズプログラムは、かかりつけ医、助産師、産科医に相談してください。