出生前および出生後の運動の利点
記事上で
- 運動の利点
- 出生前段階のガイドライン
- 出生後段階のガイドライン
- 栄養
妊娠は多くのエネルギーを必要とします。 あなたの出産前の体はあなたの出産後の健康を決定します。 したがって、妊娠しようとする前に宗教的にフィットネス体制に従うことは、分娩中に来ることになっていることである強い緊張に対処するためにあなたの体を準備するでしょう。 身体的に活動的な女性は、活動的ではない女性よりも短い労働期間を持つことになります。 あなたがフィットネス狂信者ではなかったとしても、あなたはどんな形式の運動プログラムでも始めることができます。
運動の利点
筋肉や精神的な緊張を軽減します。
腰痛を軽減します。
筋肉を強化し、体を陣痛に備える。
4.血行を良くします。
生殖能力を高める。
姿勢と外観を改善します。
7.柔軟性、スタミナ、および持久力を向上させます。
注意：
スタミナと持久力を改善するために減量ではなく心臓に焦点を当てた週に4〜5回の運動。 ストレッチ、水泳、深呼吸運動、活発な歩行などの中程度の有酸素運動を取り入れるべきです。
出生前段階のガイドライン
1、腹部外傷を引き起こす可能性がありますジャンプを含む運動のいかなる形も避けてください。
2.心臓の鼓動が速くなりすぎる、または発汗しすぎるような運動は避けてください。
3.運動と腹筋運動のバランスをとるのを避けます。
4.無理をしないでください。 関節のゆるみによるけがの原因となります。
5.運動中は息を止めないでください。
6.有酸素活動は20分を超えてはいけません。
7.妊娠が進むにつれて、活動は減少し、過去数ヶ月の間は深呼吸運動に限定されるべきです。
出生後段階のガイドライン
出生後は体にストレスをかける時間ではないので、体が癒されるまでしばらく時間をかけてください。 あなたの医者に相談した後、あなたはコア強化に焦点を当てた軽い屋内活動から始めることができます。 ライトウォークも組み込むことができます。 運動はあなたがあなたの妊娠前の体に戻るのに役立ちます。
1.コア強化に焦点を当てた室内活動から始めます。
2.ライトウォークを組み入れます。
配達の3か月後にだけ、水泳のような適度な有酸素運動を取り入れ始めなさい。 ウェイトではなくバンドを使ったやさしい筋力トレーニングも組み込むことができます。
4.ヨガとピラティスは3ヵ月後に含めることができます。
5.走ったりジャンプしたりするような衝撃の大きい活動は避けてください。
6.重いものを持ち上げたり、伸ばしすぎたりしないでください。
突然の反射や動きを必要とする活動は避けてください。
栄養
処方された薬に加えて、女性は食事療法なしで伝統的に食べるべきです。 Galecto Gaugs（牛乳生産に役立つ食品）を配合するべきです。
常に水分補給してください。
3.豆類、たんぱく質が豊富な食品、緑豊かな野菜、果物を豊富に食べる。
4.授乳する前に、コップ1杯の水を飲んでください。
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