母乳育児中の腰痛 - 原因と軽減のヒント

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記事上で

• 母乳育児中に腰痛の原因は何ですか？
• 看護中に背中の痛みを和らげるためのヒント
• 母乳の背中の痛みを和らげる簡単なストレッチ

母乳育児は赤ちゃんと共有する美しい絆です。 しかし、時にはこの快適で心地よい経験があなたに悪夢を与えるかもしれません。 これは、母乳育児中に背中の痛みがある場合に起こることがあります。 母乳育児中に腰痛を経験することは非常に一般的ですが、痛みを軽減するための是正措置を講じないと、悪化する可能性があります。 ここでは、背中の痛みの原因とそれを軽減するためのさまざまなヒントについて説明します。

母乳育児中に腰痛の原因は何ですか？

母乳育児中に腰痛を引き起こす可能性があるさまざまな理由があり、それらのいくつかを以下に示します。

• それはあなたがまだ持ち歩いているかもしれない余分な妊娠体重のせいかもしれません。

• あなたは妊娠中や陣痛中にたくさんの痛みを経験します、それ故に時々あなたの背中はまだ残っている妊娠と陣痛の痛みから痛みを感じるかもしれません。

• 背中の痛みの最も一般的な理由はあなたの不適切な摂食位置かもしれません。 赤ちゃんを正しく位置づけるだけでなく、それぞれの授乳セッション中に自分の立場とサポートに注意を払うことが非常に重要です。

• 重いものを持ち上げると背中の痛みが起こり、授乳中にさらに悪化することがあります。

• また、背中の痛みはあなたの背中を傷つけているかもしれないいくつかの以前の事故によるかもしれません、そして母乳育児はより多くの痛みと不快感を引き起こすかもしれません。

看護中に背中の痛みを和らげるためのヒント

ここにあなたが看護している間あなたの背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれないいくつかのヒントがあります：

1.母乳育児のポジションに注意を払う

誤った摂食位置は腰痛の最も一般的な原因であり、多くの母親は知らないうちにそうするかもしれません。 それはあなたがあなたの給餌位置を確認し、あなたが前に傾いていないか、または滑っていないことが非常に重要です。 他の授乳位置では不快感を引き起こさないかもしれないが、一部の授乳中のママは不快または痛みを伴う特定の位置を見つけることがあることもまた見られる。 したがって、給餌位置を変えてみることをお勧めします。 背中の痛みを避けるために、横になっている間の母乳育児は良い選択かもしれません。

2.サポートのために枕を使う

あなたは自分自身があなたの赤ちゃんを養うために前に傾いているのをしばしば感じるかもしれません、それはあなたの背中に多くのストレスをかけるかもしれません。 枕を胸に近づけるために枕を使うことで、赤ちゃんの体位を上げることができます。 あるいは、枕を使用して背中に特別なサポートを提供することもできます。

3.右の椅子を使う

赤ちゃんの母乳育児のために椅子に座る場合は、正しい種類の椅子を選ぶことが非常に重要です。 背中の痛みを引き起こす可能性があるので、あなたがその中に沈むようになるように深くクッションにされた椅子に座るのをやめなさい。 代わりに、しっかりした椅子を選び、直立して座ることをお勧めします。 より良い姿勢と座位はあなたの背中の痛みを軽減するのに役立ちます。

4.若返りマッサージをしましょう

赤ちゃんの要求に応えようとする努力において、母親は健康や幸福をしばしば怠り、その結果として様々な痛みや痛みを引き起こす可能性があります。 リラックスできるマッサージを受けることは、不快な背中の痛みを取り除くのに最適な方法です。 あなたが自分自身を甘やかすときあなたの赤ちゃんの世話をするために家族や友人からの助けを求めることを躊躇しないでください。

痛みを軽減するために歩く

歩くことは背筋を強化するのに非常に効果的です。 摂食セッションの間に休憩を取り、散歩に時間をかけてください。 外出して歩く時間が見つからない場合は、家の中を歩くことができます。 しかし、背中の筋肉を強化するために、屋外で30分ほど散歩しておくことをお勧めします。

あなたの赤ちゃんが眠るときはいつでも休む

十分な休息と睡眠をとることは、特にあなたが最近あなたの赤ちゃんを出産した場合は特に、あらゆる母親にとって最も重要です。 それは厄介な仕事のように思えるかもしれませんが、時間をこっそり逃げてあなたの赤ちゃんが眠っているときに眠るか休むか。 よくリラックスして休んだ身体は、背中の痛みなどの問題を起こす可能性が低いことがよく見られます。

7.赤ちゃんが生まれた直後に運動を始めましょう

通常、あなたの体はあなたの赤ちゃんの誕生の後にそれ自身を直すためにおよそ6週間かかるかもしれません。 健康で元気になったら、軽い体操とヨガをして体の形を整え、それを強化することから始めます。 毎日10〜15分かけて少しずつ投資することから始め、ゆっくりとワークアウトの時間と強度を増やしてください。 そうすることはあなたがあなたの腰痛の母乳育児を克服するのを助けるでしょう。

あなたは立った姿勢で給餌を試すことができます

座って食事をしているセッションが背中に負担をかけている場合は、赤ちゃんを立ち位置でも摂ってみることができます。 あなたがこの目的のために使用することができる利用可能な幼児キャリアの様々な種類があります。 ただし、赤ちゃんをキャリアにしっかりと固定し、ラッチ位置に注意を払うようにします。

9.痛みや痛みを避けるために水を飲む

あなたが赤ちゃんの世話をすることに夢中になるとき、あなたは十分な量の水を飲むのを忘れるかもしれません、これはあなたの体を脱水状態にするかもしれません。 脱水はあなたが疲れて疲れを感じるだけでなく、さまざまな種類の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。 したがって、脱水症状を防ぐために1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。

10.代替ホット＆コールドトリートメント

アイスパックを取り、背中の患部の上に約20分間置き、10〜15分間休憩してから熱い圧縮をかけることができます。 あなたはあなたの腰痛からの救済を得るために数回この交互の熱いと冷たい治療をすることができます。 母乳育児中に腰痛と腰痛の痛みを軽減するのに最適な方法です。

11.ストレスから遠ざかる

それはあなたが湾でストレスを保つことは非常に重要です。 ストレスや不安がある場合は、温かいお風呂に入ったり、良い音楽を聴いたり、睡眠を取ったり、マッサージを楽しんだりするなど、ストレスのレベルを下げることができるようにしてください。 あなたはリラックスして幸せになるようなことは何でもするべきです。

あなたの家族や友人に助けを求める

母性はあなたを疲弊させるかもしれません、そしてあなたがあなた自身ですべてを管理することができないと感じるのは非常に普通です。 自分で物事をすべて処理できないと感じるときはいつでも、助けを求めてください。 それはあなたの地域のいくつかの新しいママグループに参加することは素晴らしいアイディアでしょう。

母乳の背中の痛みを和らげる簡単なストレッチ

ストレッチは背中の痛みを和らげるのにとても適しています、そしてここであなたが母乳で育った背中の痛みと戦うことを試みるかもしれないいくつかの簡単なストレッチがあります：

犬/猫のポーズでストレッチ

あなたの4つに乗って、あなたの肩の下にあなたの手を置き、あなたの膝を腰から離して置きなさい。 ゆっくりと上を見下ろすようにして息を吐き出し、背中をロールバックして尾骨を下にして、背中をゆっくりと吸い上げます。 あなたは背中の授乳中の神経痛からの救済を得るためにこれをもう数回繰り返すことができます。

子供のポーズでストレッチ

あなたの手のひらを地面に平らに置くことによって、子供のポーズで座ってあなたの前であなたの腕を伸ばします。 背中上部に深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐きながら地面に向かって息を吸い込みます。 手を左に動かして右胸郭に吸い込み、反対側でも同じようにします。

修復胸ストレッチ

タオルを取り、水平にロールインする。 それを地面に置き、あなたのブラの革紐区域のまわりでそれを置くことによってタオルの上に置きなさい。 肘を地面に向け、手のひらを天井に向けて腕を外側に広げます。 深く吸い込み、息を吐きながら体をロールタオルに向かって押します。

4.肘を後ろに握って前方に曲がる

まっすぐに立って後ろに手を取り、肘をつかみます。 ゆっくりと胸に吸い込み、息を吐きながら前方に曲がります。 この姿勢を保ち、体がきついところに吸い込み、ゆっくり口から吐き出します。

5.タオルで前へ伸ばします。

足を腰から離して立ちます。 タオルを持ち、あなたの前であなたの腕を伸ばします。 今、吸っている間、あなたの腕を取り、吐き出している間、それらを降ろしなさい。 同様に、息を吸い込んで手を前に出し、息を吐き出し、手を下げてください。 これを数回繰り返します。

これらすべてのストレッチは、母乳育児中に背中の痛みを取り除くのに役立ちます。 ただし、腰痛を軽減するための上記の提案のいずれかを選択する前に、医師の診察を受けることをお勧めします。