妊娠中の怒り - 効果とそれを制御する方法
記事上で
- 妊娠中に怒りを引き起こす要因
- 怒りはあなたの胎児に影響を与えることができますか？
- 怒りに対処するためのヒント
妊娠はすべての女性の生活の中でエキサイティングな時間です。 一方では、妊娠はスリルの感情と赤ちゃんを産むことの喜びを呼び起こし、他方では、妊娠中の女性を怒り、ストレス、刺激および不安の感情に対して感情的に脆弱にする可能性もあります。 妊娠中に腹を立てて欲求不満を感じるのは完全に正常なことですが、怒りを続けるとある程度の反響が出ることがあります。 母親と赤ちゃんの絆は、赤ちゃんが母親に怒りを含むすべてのことを感じさせるようなものです。 さらに、長期的に抑圧された怒りはうつ病を引き起こす可能性があります。 それは関係に悪影響を及ぼすだけでなく、高血圧、潰瘍、喘息、頭痛、消化器系の問題のような病状を引き起こすかもしれません。 これは赤ちゃんにとって危険な環境を生み出す可能性があり、妊娠にとって有害になる可能性があります。 妊娠中の女性が前向きにし、できるだけ穏やかに保ち、さまざまな感情が決して彼らを圧倒しないように心がけることが重要です。
妊娠中に怒りを引き起こす要因
妊娠中に怒りを引き起こす可能性がある特定の要因は次のとおりです。
ホルモンの変化
妊娠中の怒りは、変動する妊娠ホルモンに起因する可能性があります。 妊娠中のホルモンの変化はまた、定期的な気分変動、超高感度、強く激しい感情を引き起こす可能性があります。 通常、怒りの急増は、以前に発生した可能性のある動揺に起因する可能性があります。
ストレス
妊娠中に少しストレスを感じるのが一般的です。 これは、身体的な不快感、不適切な休息、睡眠不足、協力的でないパートナー、仕事のやり過ぎ、仕事上のストレス、経済的な不安などのいくつかの理由で起こる可能性があります。 一定のストレスは怒り管理能力に悪影響を及ぼす可能性があり、怒りの爆発につながる可能性があります。
3.恐れ
妊娠中の怒りのもう一つの原因は未知か未来への恐怖かもしれません。 妊娠中の女性は、妊娠が順調に進んでいること、陣痛、胎児の健康状態、合併症、病気などの懸念があるかもしれません。 これらの恐れは非常に圧倒的であり得、怒りはそれらに対する可能な反応となり得る。
不快感
妊娠中はある程度の不快感が避けられません。これは、この段階で身体的な変化が起こるためです。 妊娠中の女性は通常、病気や吐き気、疲労感を経験します。 不快感は、特に不快感の理由が適切に対処されていない場合には、予期せぬときに過敏性や怒りのような激しい感情を引き起こす可能性があります。
怒りはあなたの胎児に影響を与えることができますか？
妊婦が怒りを感じると、血圧や心拍数の上昇、エピネフリンやアドレナリンなどのホルモンレベルの上昇など、特定の生物学的および生理学的変化が起こり、血管が狭窄します。 これは胎児への酸素と血液の供給を減少させ、それは赤ちゃんの成長に有害であると証明されるかもしれません。 いくつかの研究によると、妊娠中の長期または極端な怒りは未熟児に苦痛を引き起こす可能性があり、妊娠中や出産中にも特定の合併症を引き起こす可能性があります。 妊娠中に怒りが残ることは、以下のように赤ちゃんに影響を与えると考えられています。
- 低出生体重
- 時期尚早の配達
- 赤ちゃんの気質に悪影響を及ぼす（過敏性や鬱病になりやすい）
- 子供が多動する可能性が高い
- 制限された認知能力
怒りに対処するためのヒント
あなたが自分よりも良く知っている人はいません。 だから、あなたがリラックスしてあなたの怒りを管理するのを助けることができる適切なステップが取られるかもしれません。 妊娠中の怒りを制御する方法のいくつかのヒントは次のとおりです。
健康的な食事
妊娠中は、健康的で栄養価の高い食事を食べるように注意する必要があります。 たんぱく質や炭水化物、緑豊かな野菜、果物を多く含むバランスの取れた食事は、エネルギーレベルを維持し、疲労や疲労を抑えるのに役立ちます。
定期的な運動
軽い運動や定期的な散歩にふけることによって、妊娠中の積極的な日課を維持してください。 妊娠中にアクティブでフィットし続けることは、あなたを幸せで前向きな心の中に保つことで、妊娠気分のむら、怒りに気を配ることがあります。 運動中にエンドルフィンと呼ばれる幸せなホルモンが放出されるからです。
3.好きな活動にふける
妊娠中の女性は、友達と過ごす時間、映画を見に行く、絵を描くこと、なだめるような音楽を聴く、ガーデニングなどのように、自分が楽しむ活動や趣味に興味を持って、自分自身をリラックスさせるのに役立ちます。
瞑想
妊娠中の女性は、ストレスや怒りに対処するために瞑想やヨガをするかもしれません。 それは緊張を解放し、自己を落ち着かせるのに役立ちます深呼吸運動を学ぶことをお勧めします。
マッサージ
やさしいマッサージは、妊娠中の女性が身体的だけでなく精神的にもリラックスするのを助けます。 痛みを伴う筋肉をほぐし、心を落ち着かせるために、温泉療法で贅沢な時間を過ごすのは良い考えかもしれません。
6.引数から離れて歩く
時には困難な緊張状態を単に避けることが有益です。 あなたがあなたがあなたの冷静さを失うことの危機に瀕しているか、状況が対処するには多すぎるようになってきていると感じているなら、単にそれから離れて歩くことが最善です。
7.仕事の優先順位付け
妊娠が進むにつれて、すべてをやるのは大変な負担になるかもしれません。 仕事だけでなく、家の正面も管理しましょう。 それで、あなたの仕事に優先順位をつけ、あなたを助けるために家族を関与させ、助けを借り、仕事であなたの同僚の助けを受け入れるのは賢明です。 肉体的にも精神的にも。
8.十分な休息
妊娠中は適切な休息と安眠が不可欠です。 あなたが睡眠不足の場合、それは高められた過敏性につながるだけであり、怒りの爆発を引き起こす可能性があります。 頻繁に昼寝をしたり、足を上げたり、休んだりするなど、休息のマイルストーンを設定すると、毎日十分な休息を取るのに役立ちます。
9.感情を解放する
赤ちゃんを歓迎することに興奮しているか、仕事で家族や同僚と動揺しているか、妊娠について何らかの懸念を抱いているかに関係なく、自分の気持ちに気を配ることが重要です。 それを瓶詰めにしておくことはあなたのストレスといらいらのレベルを増すだけです。 良い友達やあなたのパートナーに没頭して、あなたのすべての悩みの感情に解放を与えてください。 あるいは、日記や日記を通してあなたの感情を表現してみることもできます。
10.自分を優先する
この段階では、赤ちゃんの健康はそれに直接関連しているので、あなたの幸せと健康は最も重要です。 あなたの肉体的な快適さと感情的な健康を確保するために適切な措置を取る。 快適な服装と履き物を着用し、あなたが抱えている可能性がある懸念についてあなたのパートナーと心を開いて話し合い、将来の計画について話し合い、職場での差別的扱いに立ち向かう。
11.専門的なヘルプ
妊娠中に極度の怒りが頻繁に発生する場合は、専門のカウンセラーまたは療法士の助けを求めることが最善です。
妊娠中は、身体的健康だけでなく、感情的および精神的な健康を確保することが重要です。 妊娠中にある種のストレスや怒りを経験するのは、一般的なだけでなく予想されることです。 しかし、このスリリングな人生の局面をできるだけ楽しんで、家族への美しい追加を歓迎することの幸せに焦点を合わせるように努力するべきです。