おやすみなさいの睡眠を保障する働くお母さんのための9就寝時ルーチン

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あなたが子供を眠らせるようになったら、それはあなたの注意を懇願しているto-doリストを掘り下げるのは簡単です。答えるための電子メール、追いつくためのショー、そして片付けられるための洗濯物で、あなたは簡単にすべてのアイテムをオフにチェックすることが早い時間まで起きることができました。しかし、あなたが働き過ぎで安静にされていると感じているママであれば、それはあなたの夜間の儀式にいくらかの努力を入れる時です。あなたはおやすみの休息を確保するために働くママのためにいくつかの就寝前のルーチンが必要です。眠りの夜がしっかりしていると、朝は新しい女性のように感じるでしょう。

Very Wellのウェブサイトによると、「大人は私たちがくつろぎ、精神的に眠りにつくことを可能にするために就寝前に毎日の睡眠の儀式が必要です。」あなたが面倒を見るために非常に多くの責任があるときより多くの睡眠を与えることは逆効果に思えるかもしれません、しかしあなたの残りに投資することは結局あなたを時間とともに健康で幸せにします。あなたの就寝前のルーチンにいくつかのリラックスした儀式を組み込むことはあなたを安静時のしっかりした夜のためにあなたを準備するでしょう、それであなたはより活気に満ちたあなたの日の準備ができて気分になります。

夢のような夜を過ごしてはいけません。働くママのためにこれら9つの就寝前のルーチンに乗って、あなたのために眠る方法を変えてください。

1電源を切る

スマートフォン、タブレット、ノートパソコンが私たちのベッドサイドに迫ってくると、Instagramをもう1回スクロールしたり、別のEメールを送信したりするのは簡単です。しかし、それらのスクリーンをじっと見つめると、就寝時刻を過ぎてしまうことがあります。 ワーキングマザー誌が報じたように、あなたは良い睡眠を促進するためにあなたの寝室（そしてこれはテレビを含みます）からすべての電子機器を遠ざけるべきです。あなたが巻くのを助けるために何かを必要とするならば、雑誌を通して親指を立てるか、または紙の本を読んでください。

2ストレッチ

あなたが一日中机に座っているか、外出先であなたの時間の多くを費やすかどうか、あなたの体はいくつかの穏やかな動きでくつろぎ始めることができます。あなたがよりよく眠るのを助けるためにこれらの簡単なストレッチのうちのいくつかを使ってください。深くて安定した呼吸をすることによってあなたのストレッチルーチンにもっと禅を加えなさい。

3ウォームアップ

あなたの体温は一晩中変動するので、温かいお風呂のタイミングを右に調節することはあなたの体が眠りに落ちる準備をすることができます。ニューヨーク大学医学部の准教授であるJoyce WalslebenがHealth誌に語ったように、「お風呂で体温を1〜2度上げると、就寝時の急降下は眠りにつく可能性が高い」とのことです。

4ドロップ（温度）低

良い睡眠環境を作ることはあなたの夜間の日課の一部であるべきです。部屋の準備を整えるには、サーモスタットを数度クリックします。 The National Sleep Foundationのウェブサイトによると、睡眠に最適な温度は60〜67度です。

5ドライアップ

就寝前に近くで飲み過ぎると、落ち着きのない夜の睡眠につながることがあります。 Mayo Clinicによれば、飲んでいるものが何であっても、液体の摂取が遅すぎると睡眠を妨げる可能性があります。カフェインとアルコールはあなたが投げたり回したりすることができます、そしてあまりにも多くの水分が浴室の休憩のためにあなたを目覚めさせることができました。あなたが袋を打つことを計画する前に数時間自分を切ってください。

6チルアウト曲を聴く

あなたの番組を見て過激に吸い込まれるのは簡単ですが、テレビが多すぎると、あなたが好きな時間より遅く起きている可能性があります。その代わりに、Very Wellのウェブサイトが示唆しているように、あなたの日を締めくくるためにいくつかのリラックスできる音楽を入れることを試みなさい。

7瞑想する

瞑想しながら静かに眠るためにあなたの心を静かにしてください。あなたは瞑想する専門家である必要はありません - マインドボディグリーンが推奨する睡眠に特有のいくつかの瞑想を試してください。これらのルーチンは、睡眠が簡単で豊富なあなたの幸せな場所にあなたを案内しましょう。

8リズムを設定してください

睡眠は、まばたきや呼吸によく似た、体の自然な機能です。しかし、眠りで、あなたは安静のためにあなたの体を訓練する力を持っています。 National Sleep Foundationが推奨するように、毎晩同じ時間に就寝して、あなたの体が最高の睡眠をとるのを助けます。

9部屋を暗くする

たぶんそれは穴居人のルーツに戻りますが、部屋が暗いほど、睡眠は良くなります。毎日の健康が指摘したように、あまりにも多くの光は睡眠を妨げ、そして延長するとより大きな問題につながる可能性があります。暗い環境を作ることは、あなたが不眠症を克服するのに役立つだけでなく、あなたの健康を後押しすることもできます。