あなたの時代のほとんどの時間？ これら8つの家庭用救済策を使って、PMSの影響に備えて自分自身を準備しよう！
記事上で
- PMSの効果
- PMSの原因
- PMSのための家庭薬
月経はすべての女性の生活の中で、感情的、肉体的、そして心理的に影響を与える繰り返しの段階です。 月経流出の始まりで止まるあなたの期間の前に不快なけいれんおよび気分のむらに直面することは共通である。 月経前症候群（PMS）の症状、原因、および家庭用治療法を知ることは、「月の時間」を乗り越えるのに役立ちます。
ＰＭＳは、強度が低から衰弱の不快感まで様々である。 それはまた不安定です - あなたが今月あなたの期間中にごくわずかな不安を経験するかもしれない間、あなたの次の期間は痛みを伴うかもしれません。 報告によると、女性の20〜30％が月経前不快気分障害（PMDD）または重度のPMSも経験しています。
PMSの効果
一般的な症状ではありますが、PMSはあなたを自分自身の中で縮小させる可能性がある悲惨な感情的および身体的症状を示すことがあります。
感情の
- 食欲の変化と食物への嫌悪さえ
- 声を出して泣くような気分
- 睡眠障害
- 集中力の欠如
- 緊張とストレスの増加
- 怒りといらいら
- 落ち込んでいる気分および頻繁な気分の変化
物理的
- 下痢や便秘などの消化の問題
- にきびの発疹
- 体液貯留による体重増加
- 疲労と脱力
- 柔らかい乳
- 関節痛と筋肉痛
- 腹部肥大
- 頭痛
- 極度の苛立ち、心配および損失の感じ
- 自尊心が悪いと絶望的に感じる
- 頻繁なうつ病と怒り
上記の症状はPMSを経験している女性の間で一般的ですが、それは彼らがあなたの日常生活をあまりにも多く干渉する場合は医者に相談し、医療アドバイスを受けることは良いことです。 また、これらはPMSのまれなケースでしか見られず危険である可能性があるため、以下の条件に注意する必要があります。
PMSの原因
PMSの原因はまだ研究されていますが、ほとんどの専門家は潜在的なエージェントとして以下について同意しています。
1.食生活
あなたの食事療法が栄養物、特にビタミンとミネラルを欠いているならば、あなたはよりPMSになりやすいです。 過度の塩分を摂取する女性は、月経前の段階で体液の蓄積に直面する可能性があり、体重増加につながります。 コーヒー、通気された飲み物およびアルコールの過剰摂取はまた気分変動、過敏性および低エネルギーをもたらすことができます。
うつ病
一部の女性は、PMS中に悪化する可能性がある慢性うつ病に苦しむことがあります。
ホルモンの不均衡
体は月経前に大量のホルモンの不均衡/変化を経験します。 これはあなたがPMSに関連する痛みを伴うけいれんを引き起こす可能性があります。
ストレスの多い状況
現代の生活では、ストレスは絶え間ない仲間です。 ストレスが手に負えないようになると、あなたは通常よりも厳しいPMSに直面する可能性があります。
セロトニンレベルの変動
セロトニンと呼ばれる脳内化学物質は、あなたの感情状態を決定するのに大きな役割を果たしています。 そのレベルの不均衡は、うつ病、気分変動、およびいらいらを引き起こす可能性があります。
PMSのための家庭薬
あなたのPMSがひどすぎる場合、あなたの医者はステロイド、抗鬱剤および利尿薬なしで抗炎症薬を処方する可能性があります。 ただし、そのような薬によって引き起こされる副作用を回避するためには、以下の家庭用救済策がより良い選択肢になります。
1.生活習慣の調整
十分な睡眠をとり、出張時のストレスを防ぐために休憩を取ってください。 ヨガや瞑想、ヘッドマッサージ療法などのリラクゼーションの練習をしたり、読書や絵のような趣味を身に付けることができます。
2.チャステベリー
お茶やチンキ剤を使って、チャステベリーをダイエットに取り入れましょう。 それはあなたの体のプロゲステロンレベルを自然に改善するのを助けます。
3.月見草オイル
油中のガンマリノレン酸（GMA）は、女性がうつ病と戦うのに役立ちます。 これはカプセルの形で摂取することができます。
4. Dang gui
ハーブティーやdang guiが豊富なトニック、漢方薬は、低レベルの天然エストロゲンのバランスをとり、筋肉のけいれんを抑えるのに役立ちます。
5.湯たんぽか冷たい湿布
2つの極端な、はい、しかし両方ともPMSがあなたを通過させているすべての苦痛を和らげるために不思議に働きます。
6.エクササイズ
軽いストレッチと有酸素運動は気分を和らげ、睡眠の質を高めることで気分を良くするのに役立ちます。
予防は治療より優れている
この間にカフェイン、アルコール、砂糖、塩を減らすことはあなたが感じる方法に大きな違いを生むことができます！
8.サプリメント
医師のアドバイスに応じて、魚油やビタミンB1サプリメントを試してみると、PMSの症状を緩和できます。
良い食習慣に続いて、運動とリラックスはあなたの毎月の月経周期を滑らかにし、PMSに取り組みやすくするのを確実にするのを確実にするでしょう。 極端な場合には、あなたの医者の助けを求めてそして医療アドバイスを受けることは良いことです。 気分が悪いときは、PMSが確実に数日以内に消えてしまうことを忘れないでください。