あくびをすること以外では十分な睡眠をとることはできません

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「眠りは弱いです」とは、真夜中まで働いているときに唱える感情かもしれませんが、それは信じられないほど間違っています。 目を閉じ込めておくことは、人間の存在にとって食料や水と同じくらい重要ですが、それでも人々はそれを十分に手に入れることができません。 国立衛生研究所は、大人は一晩に7〜8時間の睡眠をとるべきだと示唆していますが、ほとんどのアメリカ人は6時間でしか絞ることができません - そしてそれはおやすみなさいです。 そして、あなたはあなたが数時間の休息でうまくやっていると思うかもしれませんが、オッズはあなたが十分な睡眠を得ていないという徴候を示しているということです。

今、あなたが疲れているという明白な証拠があります - ほんの数例を挙げると、あなたの目の下に家を作っている黒い丸とあなたの手の中に恒久的に置かれているコーヒーカップ。 しかし、気分の急激な変化や性欲の欠如など、より微妙な兆候もあります。 私はあなたが忙しい女性だということを知っています。 やるべきことがあるので、24時間ですべてをやることができなくなります。 しかし、睡眠不足は冗談ではありません。 あなたが機能しているかどうかにかかわらず、ここにあなたが十分な睡眠を得ていない9つの徴候があります。

1あなたは不名誉です

あなたがシャツにコーヒーをこぼしたことにイライラしていて、もう仕事に遅れていますか？ 普通です。 彼女は朝食で、アップルジュースを要求したので、あなたの幼児にスナップ？ 眠れないかもしれません。 あなたが数時間を逃しただけであっても、研究は睡眠喪失があなたの気分に大きな影響を及ぼし、そしてあなたが一日を通してあなたを悪化させ、強調し、そして怒らせるのを引き起こすことがあることを示します。

2あなたは疲れて見えます

美容休息という用語は冗談のように聞こえるかもしれませんが、それはあなたが思うよりも大きな影響があります。 疲労感が増すと、肌の質感、輝き、線に影響を与えて、年をとることができます。 ストックホルム大学での研究は言うまでもありませんが、睡眠不足は暗くて不必要な円と垂れ口の角につながることを発見しました。 あなたが私に尋ねるならば、かわいい外観ではありません。

3あなたは生産的ではない

誰もが集中することができないような日がありますが、あなたが頻繁に集中力を欠いているならば、あなたの睡眠習慣は非難することであるかもしれません。 ハーバード大学の2011年の調査によると、不眠症は毎年平均11.3日の生産性損失を招いています。 あなたの作業負荷を軌道に乗せ続けて、少し眠りにつけてください。

4.あなたの性欲はなくなった

「私は疲れている」というのは性交を悪くするための悪名高い言い訳ですが、あなたがそれをより頻繁に言っているのであれば（おお、そしてあなたは本当に疲れています）、間違いなくいくらかの休息をとる必要があります。 2010年の調査によると、誰かと同居している、または結婚しているアメリカ人の4人に1人が睡眠不足で、セックスができないほど疲れていました。 寝室で十分な行動をとることができるように、たくさんの休息を取っていることを確認してください。

あなたはあまり興味がない

我々は皆良いソファとNetflixパーティーを楽しんでいますが、それがあなたがあなたのダウンタイムを過ごす唯一の方法であるならば、何かが間違っているかもしれません。 疲労は鬱病に拍車をかける可能性があり、それが動機の欠如や興味の喪失につながることがあります。 あなたが気分を高めることができるように、目を閉じて捕まえ始めてください。

6.あなたは何も思い出せない

すべてのN * SYNC曲の歌詞のように、私は重要なことを意味するわけではありません。 私は、卵のカートンを持って店に向かって車を運転したり、穀物の通路を回ったりするようなことをしています。 ハーバード大学医学部が発表した記事によると、物忘れは睡眠不足によって引き起こされる可能性があり、絶対にばかげた行動に駆り立てられる可能性があります。 今夜は十分な睡眠をとることを忘れないでください。

7あなたは心を失ったように感じる

あなたはちょうどあなたのサングラスを探すために25分を費やし、そしてついに浴室でそれらを見つけました。 。 。 鏡に映った自分の反射を捉えて頭の上に見たからです。 あなたが最近余分な不在志向を感じているなら、あなたの不眠は非難することかもしれません。 牛乳をキャビネットに入れ、シリアルを冷蔵庫に入れるのにうんざりしている場合は、夜にもう少し寝てみてください。

8あなたの免疫系が撃たれる

いつもよりひどい？ あなたの免疫システムは睡眠不足によって妥協されるかもしれません。 ハーバード大学医学部の睡眠医学科によると、睡眠不足は糖尿病、高血圧、心臓病などのより深刻な病気にも関連しています。 食事や運動のように、睡眠は健康を維持するための重要な要素なので、必ず日常生活の一部にしてください。

9あなたの服はきつくなる

あなたの食事習慣や運動習慣が変わっていなければ、まだ数ポンド体重を入れているのであれば、睡眠不足が原因である可能性があります。 高濃度のグレリン（食欲刺激剤）とともに、睡眠不足と低濃度のレプチン（食欲抑制ホルモン）との関連性が研究により示されています。 適切な睡眠がないと、食事をいっぱい食べても余分なカロリーを消費している可能性があります。 あなたの体はエネルギーの迅速なブーストを探しているので、睡眠不足はまたあなたが砂糖の高い食品を切望することができます。