女性の栄養素欠乏を示す9つの兆候 - 気を付けろ
記事上で
- 栄養素欠乏症の9つの兆候とその意味
- 経口避妊薬は栄養欠乏症を引き起こします
- 微量栄養素は精神障害を治療することができます
- バランスの取れた食事を保つためのヒント
彼らはあなたをスーパーウーマンとは言いません！ 家や仕事を管理することから、家族の中で他のすべての人の世話をすることまで、あなたはそれをすべて行います。 1日のうち24時間では足りないかもしれません。 しかし、あなたのこの一定のルーチンで、あなたはあなたの体があなたに伝えようとしていることに注意を払うことさえしますか？
思春期から出産後まで、女性の体はいくつかの変化を経験します。 私たちのからだには、特別な育成と世話が求められます。 栄養欠乏は、インドの女性が非常に際立って直面している問題です。 さらに悪いことに、多くの女性は問題を完全に無視しがちです。
人体は、何かが間違っていたり間違っていたりするときにそれを知らせる方法があります。 あなたが以下の症状のいずれかを経験しているならば、それは潜在的に栄養欠乏の徴候である可能性があります。 以下で説明する徴候や症状は生命を脅かすようには思われないかもしれませんし、それらを見落としたくなるかもしれませんが、栄養素の欠乏はしばしば糖尿病、甲状腺機能障害、ホルモンの不均衡、妊娠困難、早産などの深刻な長期的影響をもたらします。労働力、そしてもっとたくさん。 栄養不足のこれらの微妙な物語の兆候を無視するべきではないのはこのためです。
栄養素欠乏症の9つの兆候とその意味
以下の症状のいずれかに直面している場合は、食事に心配な栄養素が不足している可能性があります。 あなたの食事療法を改善し、欠乏症を治療し、より健康的な生活を送るための栄養補助食品について医師に相談してください。
1.疲労/蒼白/弱さ/一定のめまい
指標：鉄欠乏症（貧血）
あなたは女性が鉄欠乏症に苦しんでいる人口の最大の割合を構成することを知っていましたか？ 実際、女性5人に1人が貧血であると推定されています。
女性が鉄分欠乏症になりやすい理由の1つは、月経中に毎月失血するためです。 貧血には2つの種類があります - あなたの体の赤血球があなたの体のさまざまな部分に酸素を結合し輸送することに失敗しているか、あなたの体がそもそも十分な量の赤血球を産生していないかのどちらかです。 赤血球の酸素結合能は、ヘモグロビンに存在する鉄に由来します。 時間が経つにつれて、鉄欠乏食は、このように低レベルのヘモグロビンをもたらし、続いて脱力感、青白さおよび疲労を引き起こし得る。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 鉄分の豊富な食事をとることが重要です。 濃い緑豊かな野菜、豆、そしてあなたがベジタリアン以外の人、卵黄、赤身の肉を毎週の食事に含める。
偏頭痛/慢性頭痛/高血圧/不整脈
指標：マグネシウム欠乏症
これは無症候性と見なされるため、検出が最も困難な栄養素欠乏症の1つです - つまり、明らかな症状は見られません。 しかし、これはまた、マグネシウム欠乏症の症状が明らかになったときに、あなたの体はすでにそれを激しく使い果たしていることを意味します。 マグネシウム欠乏症を検出する最も簡単な症状の2つは、筋肉症状（けいれん、振戦、脱力感、疲労）、および無関心、不眠、興味喪失などの精神症状です。極端な場合には、心不整脈（不規則な心拍）と幻覚があります。観察される。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 緑豊かな野菜、大豆、そしてシーフードは、マグネシウム摂取量を自然に増やすための最善の策です。 しかし、それはあなたの医者に相談し、マグネシウムサプリメントのコースを検討することが最善です。
3.食欲の喪失と味覚/創傷の治癒が遅い/感染しやすい
指標：亜鉛欠乏
あなたが上記の症状のいずれかを経験しているならば、あなたの体はおそらく亜鉛欠乏症を示しています。 亜鉛は様々な身体機能を果たすために必要です。 それは健康で強い免疫システムを維持するのを助け、創傷治癒過程を管理し、そしてまた味および匂いを感知するのを助ける。 妊娠している場合、亜鉛は適切な細胞増殖を維持する上でさらに大きな役割を果たし、胎児における不適切なDNA形成のリスクを軽減します。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 全粒穀物、豆類、赤身の肉（牛肉、豚肉または子羊肉）を食事に含めます。 あなたが妊娠しているなら、それはあなたの状態とあなたの食事療法に必要な亜鉛の量についてあなたの医者に相談することが常に勧められています。
注：鉄サプリメントを服用すると、亜鉛の吸収が妨げられる可能性があります。 多くの高鉄分食品も亜鉛の優れた供給源であるため、サプリメントを摂取する代わりに鉄分の豊富な食事を摂取することを検討してください。
4.突然の体重増加/抜け毛や乾燥肌/リチャージ/便秘
指標：ヨウ素欠乏
ヨウ素欠乏症についての意識を高めるための政府のイニシアチブは、概して、ヨウ素欠乏症の悪影響について人々を教育する目的を果たしてきました。 しかし、それはまだ完全に根絶されていない問題です。 女性に特有ののは、ヨウ素欠乏症と密接に関連している甲状腺の不均衡の問題です。 一方、妊娠中の女性は、死産、流産、先天性奇形、早産のかなりのリスクに直面しています - 妊娠中の女性にとって最悪の悪夢です。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ ヨウ素の消費量を増やす最も簡単な方法は、あなたの食卓塩をヨウ素強化塩で置き換えることです。 海水には大量のヨウ素が含まれているため、次に最適なヨウ素源はシーフードです。 あなたが菜食主義者であれば、しかし、あなたはヨウ素またはさらに食用海藻で強化されたマルチビタミンサプリメントを消費することができます。
月経前のけいれん/脆性釘/歯痛
指標：カルシウム欠乏
あなたがあなたの体のカルシウム要求を満たすためにミルクの1杯が十分であると思ったならば、あなたは間違っています！ カルシウムは健康的な骨を維持するためだけに要求されるのではなく、血液凝固と筋肉の成長および機能にも同様に不可欠です。 カルシウム欠乏症は女性、特に閉経期にある女性の間で非常に一般的です。 これは、ホルモンのレベルが変動すると、体がカルシウムを吸収するのが困難になる可能性があるためです。 低骨密度、骨粗鬆症および痙攣はすべてカルシウムの結果です。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ カルシウムサプリメントを購入する前に、医師に相談してカルシウムレベルを分析してもらうことをお勧めします。 ブロッコリー、サーモン、ケール、ヨーグルト、ナッツ、チーズなどのカルシウムが豊富な食品を毎日の食事に含める。
6.過度の頭部発汗/突然の皮膚の暗色化/骨の痛み、または脱力感
指標：ビタミンD欠乏症
あなたの体の中のカルシウムとビタミンDの機能は手をつないで行きます。 ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、健康で強い骨の健康を確保する上で重要な役割を果たします。 悲しいことに、この欠陥に苦しんでいる女性の割合は何年にもわたって絶えず増加しています。 ビタミンDの欠如は喘息、心血管疾患、くる病のリスクの増大に起因するとされているため、これは深刻な懸念になる可能性があります。
極端に低いレベルの日光にさらされている女性は、この欠乏症を発症する傾向があります。 また、特定の薬を服用している女性も同じことを経験する可能性があります。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 毎日10分の日光曝露は、この欠乏のための最も良い治療の1つです。 また、サーモンやマグロなどの脂肪質の魚、卵黄などの乳製品、タラ肝油の錠剤も摂取する必要があります。 欠乏症レベルが重すぎる場合は、特定のビタミンDの注射を受けるように勧めている可能性がある医師に相談してください。
7.隅角のひび割れ/絶え間ない消化の問題/光に対する感受性/異常に乾燥した肌
指標：ビタミンB 2欠乏
これらはビタミン欠乏症、特に「リボフラビン」の明らかな症状です。 ビタミンB2欠乏症は女性の間で非常に一般的で、主に鉄分欠乏症と貧血に関連しています。 この重要なビタミンは人の新陳代謝を調整するのに重要であり、健康な髪、肌と肝臓を維持するのを助けます。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ ヨーグルト、アーモンド、緑色野菜、卵はビタミンB-2の優れた供給源です。 あなたの食事療法にきのこを含めることを考慮することもできます。
8.記憶喪失/精神的混乱/酸味/体重減少/血液障害
指標：ビタミンB 12欠乏
ビタミンB-12は、人体が葉酸を吸収するのを助け、それが今度はエネルギーの放出を助けます。 上記はビタミンB-12の栄養欠乏症の明白な徴候です - 欠乏症はインド人、特に女性の間で非常に一般的です。 女性がビタミンB 12を吸収する能力は年齢とともに徐々に低下します。 注意が必要なのは、ビタミンB-12が体内で生成されず、食物を介して摂取される必要があるということです。 したがって、これを抑制するためには、下記の方法に従うことが不可欠です。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 食事に肉、卵、牛乳、貝などの食べ物を含める。 ビタミンDと同様に、重症度が高すぎる場合に備えて、医師は複数のビタミン剤と注射剤を処方することもあります。
9.夜間視力障害/眼の健康不良/鱗状毛包
指標：ビタミンA欠乏症
あなたはビタミンAの欠乏が小児期失明の主な原因であることを知っていましたか？ 毎年、世界中で30万人以上の子供たちがビタミンA欠乏症（VAD）のために盲目になります。 小児におけるVADのもう一つの症状は、成長遅延です。
成人はまた、VADの影響を受ける可能性があり、それは眼の健康状態の悪さ（涙、夜盲症などを起こすことができない）、尿路、消化管の細胞内のケラチン沈着などとして現れる。ビタミンAの継続的な枯渇は、炎症性腸症候群、グルテン過敏症、および膵臓の問題につながる可能性があります。
どうやってこの欠陥を克服することができますか？ 色とりどりの野菜がその答えです - ニンジン、トマト、桃、アプリコットは、すべて優れたビタミンA源です。 卵、ほうれん草、ブロッコリーが次にくる。 あなたが毎日これらの食品の一つを消費するようにあなたの摂取量を増やしてください。
経口避妊薬は栄養欠乏症を引き起こします
女性によって消費される最も一般的な「薬」の1つは経口避妊薬です。 多くのカップルは、コンドームや女性の避妊薬などの身体的障壁を使用することに固執しますが、経口避妊薬は緊急事態として女性によって、あるいはPCODを患っている女性によっても消費される可能性があります。 しかし、経口避妊薬は栄養素欠乏症を引き起こす可能性があることをご存知ですか？
2013年のレビュースタディによると、経口避妊薬を日常的に摂取すると、女性の葉酸、ビタミンB2、B6、B12、ビタミンCとE、マグネシウム、セレンと亜鉛の埋蔵量が減少する可能性があります。
微量栄養素サプリメントは、経口避妊薬を日常的に摂取している女性の栄養素欠乏症を治療および予防するための最初のアプローチとして提案されています。
微量栄養素は精神障害を治療することができます
世界中の人々が精製食品の消費量の増加に向かって動いています。 膨満感、便秘などの即効性は別として、これは微量栄養素欠乏症の成人の割合の増加につながっています。 現在、広範囲の研究で出現しているありそうもない関係は、栄養欠乏と気分障害の間の関係です。
見る：栄養欠乏症により気分障害が引き起こされる
重要なテイクアウト：ビタミンD、ビタミンB複合体、アミノ酸、オメガ3脂肪酸など、数種類の栄養欠乏症が不安、ストレス、鬱病などの気分障害を引き起こし、脳機能に悪影響を及ぼす可能性さえあります。
微量栄養素は、私たちの体に間違いなく重要な役割を果たしています。 しかし、最近の研究は驚くべき発見をしました：微量栄養素サプリメントは精神障害を治療するのを助けることができます。
2014年の研究によると、注意欠陥多動性障害（ADHD）を患っている7〜12歳の小児は、微量栄養素（マルチビタミンとマルチミネラルの両方の処方を含む）の処方に続いて、脳機能を測定する課題においてパフォーマンスの改善を示しました。
しかし、最も驚くべきことは、これが成人にも当てはまること、そして精神病、不安、鬱病、そして心的外傷後ストレス障害（人間が外傷を経験した後に感じるストレス）のような他の精神的健康障害にも当てはまるという事実です。自然災害などのイベント）
最後に、そのような精神障害を治療するために微量栄養素を使用することのプラスの効果は薬理学的な薬物を使用するより深くそしてより長続きがすることも証明しました。
ここで間違いをしないでください - ある場合には、抗精神病薬、抗鬱剤、抗不安薬は命を救うことができます。 しかし、これらの薬を使用しても、これらの疾患に悩まされる人の割合を減らすことはできていません。 それどころか、これらの薬物はこれらの疾患を予防するのにも有効に完全に治癒するのにも有効ではない。 したがって、微量栄養素が人の精神的健康に果たす役割を探ることには確かにメリットがあります。
バランスの取れた食事を保つためのヒント
目に見えない栄養素欠乏の形で - 隠された飢餓は - 現代のペストです。 世界中で3人に1人が発症します。 そのような時代に、隠された飢餓があなたやあなたの健康、幸せな生活からあなたの家族を奪わないことを確認する方法を維持することができる方法に関するいくつかの過激なヒントがここにあります。
1.定期点検
予防への第一歩は知識です。 あなたとあなたの家族があなたが経験している可能性のある「隠れた飢餓」を発見するために定期的な健康診断に行くようにしてください。
2 2フルーツ今日。
毎日、2つの果物があることを思い出してください - 季節に応じてどちらでも利用可能かもしれません。 スライスしたりジュースにしたりするのではなく、果物全体を食べるようにしましょう。食物に繊維を加えることもできます。
3.ナットの上にナットを移動
過注意は良くないが、剥奪もそうではない。 体重を減らすためにあなたの入札では、脂肪を完全にあきらめないでください。 A、D、E、Kなどのビタミンの吸収を改善するために、週を通して一握りのナッツを消費してください。
4.既製食品はありません
経験則として、何かを調理または食べるのが簡単であるほど、それはより多くの栄養素が不足しています。 過剰加工食品は、その重要な栄養素を取り除き、栄養価を下げます。 この世界に無料の食事がないように、覚えておいてください - 簡単なものもありません！
あなたの体に注意を払います。
疲労、不眠、集中力の喪失、無関心などの兆候を、単なる「疲れ」として却下しないでください。 あなたが知っているすべての人にとって、それは単に「仕事」や「ストレス」ではないかもしれません。
女性として、あなたの栄養素の必要性は人生のある段階から別の段階へと変化します。 バランスの取れた食事と身体活動を含む健康的なライフスタイルを採用することによって、健康的なレベルの栄養素を維持することは非常に重要です。 定期的な健康診断や血液検査も無視してはいけません。 結局のところ、あなたはあなたが住んでいる体にこれだけの責任があります！
あなたは女性の栄養欠乏のより多くのそのような徴候を知っていますか？ 下にコメントを残して、他のママと共有してください。