あなたが妊娠したときに避けるべきである9演習
記事上で
- 妊娠中の運動は安全ですか？
- 運動しない場合
- 妊娠中に避けるべき9つの演習
- 運動のための安全のためのヒント
- 運動頻度
妊娠中の女性は頻繁にあらゆる激しい活動を控えるように助言され、これらの活動を考えるとき頭に浮かぶべき最初の事柄の1つは運動です。 しかし、妊娠中の運動はスキップされるべきであると思われるかもしれないが論理的には、適切な種類の運動が訓練された人の指導の下で選択され行われるならば、妊娠中の運動はとても安全です。 腹部や腰部にストレスをかけるような強い衝撃を与える運動は、発達中の胎児に影響を与える可能性があるため、避ける必要があります。
妊娠中の運動は安全ですか？
妊娠中は毎日軽い運動をしても安全です。 厳密でストレスの多いトレーニングを避けることによって、あなたはいくつかの簡単なエクササイズで健康で健康を維持できます。 軽い運動をすることで、スタミナやエネルギーが得られるだけでなく、睡眠がよくなり、ストレスが軽減され、身体が配達のために調整されます。
運動しない場合
通常、最初の学期中に避ける必要があるいくつかの運動と2番目と3番目の学期には不適当なものがあります。 それは体のさまざまな筋肉に各運動の影響を理解している専門家からの演習を学ぶことをお勧めします。 あなたが糖尿病、心臓の問題、低胎盤、弱い子宮または出血のような状態を持っているならば、あなたは運動療法を始める前に医学的助言を求めなければなりません。
妊娠中に避けるべき9つの演習
あなたの本能は妊娠中にどのような運動を避けるべきかを決定する際の最良の判断者です。 成長している赤ちゃんのこぶは重心をかなり移動させ、体の動きを制限します。 以下は妊娠中に避けることができるいくつかの活動です。
1.ハイインパクトエアロビクス
その間にバランスを失う可能性があるので、激しいジャンプ、ジョギングおよび運動を含むそれらの運動は、この期間中は避けることができます。
2.重量挙げ
ウェイトトレーニングによるウェイトトレーニングを伴う運動は、腹部を引っ張って子宮に圧力をかけます。 オーバーヘッドのショルダープレスも腰に負担をかけます。
腹部に横たわって
腹部に横になって運動をすることは、胎児にとって非常に有害です。 最初の学期の後、背中に横になっても少し不快になることがあります。 これら両方の姿勢での運動は不快感を引き起こし、回避することができます。
4.スポーツに連絡する
バレーボール、バスケットボール、乗馬などの活発なスポーツは怪我をする危険性が高いです。 靭帯や骨は妊娠中により壊れやすくなる傾向があり、損傷を受けやすいです。
5.サイクリング
サイクリングはとても良い運動です。 しかし、妊娠中、子宮が成長すると、周期のバランスをとることが難しくなります。 つまずいたり転んだりする可能性は、変更された重心によるものです。
クランチ
クランチは腹部の周りの領域を形作るための素晴らしい運動です。 しかし、それは妊娠妊娠中期中に避けるために特に運動です。 下腹部の筋肉を引っ張ると、子宮と赤ちゃんに過度のストレスがかかる可能性があります。
7.サウナ/ホットヨガ
過度の熱にさらされることは、発達中の赤ちゃんにとって有害であり、そしてこの理由のために、温かいサウナ風呂または熱いヨガのテクニックは妊娠中に避けられなければなりません。
タフヨガアサナ
ヨガは妊娠中に非常に良いです、そして実際には、あなたが自分自身をリラックスしてストレス解消するために取ることができる多くの出生前のヨガのコースがあります。 しかし、多くのねじれや曲げを必要とするいくつかのヨガの姿勢があります。 妊娠する前にヨガを練習したことがある場合は、妊娠中にこれらのアーサナを続ける前に医師または訓練を受けたヨガのインストラクターに相談してください。
9.バックベンドエクササイズ
例えば太陽のあいさつなどの背中の曲がりを伴う運動やヨガの姿勢は、妊娠中にしてはいけません。 これらの姿勢は、胎児に影響を及ぼす可能性がある子宮内への不必要な引っ張りを生み出します。
運動のための安全のためのヒント
妊娠中の運動中は、体の変化を理解することが非常に重要です。 靭帯や骨を失い、安静時の心拍数を増加させるホルモンの変化は、バランスの崩れと共に運動習慣に利用できる選択肢を制限します。 あなたが妊娠しているとき、ここに運動禁止のいくつかがあります：
- 運動をしないでください。 体の一部に痛み、吐き気、めまい、頭痛、または息切れがある場合は、停止するか少なくとも一時停止します。
- 腹部や腰にストレスを与えるような運動をしないでください。
- 専門家に相談しないで演習をしないでください。
- 既往症がある場合は医師に相談せずに運動を始めないでください。
- 暑い太陽の下やお湯の中で努力しないでください。 周囲温度を体温に等しく設定します。
常に覚えている：
- 水分を補給し、水分の損失を補給するために十分な水を飲んでください。
- 酸素摂取量を増やすために深呼吸運動を練習してください。そして、それは成長している胎児に最終的に良い酸素供給を与えます。
運動頻度
医者が運動のためにゴーアヘッドを与えるならば、あなたは週4日の間1日約30分のために軽い運動計画に従うことができます。 ただし、通常はウォーキングやその他の身体活動を以前のように行うことができます。
どのような女性にとっても、健康を維持し、母性への旅に積極的に取り組むことは非常に重要です。 通常の雑用とは別に、数分間のストレッチとエクササイズは、安全で簡単な配達のために体を準備するのに大いに役立ちます。 情報に基づいて運動を選択することで、あらゆる種類の合併症を防ぐことができます。