板 - 平らなおなかへの鍵
板張りは、お腹の調子を整え鍵を与えるための鍵です。 多くの女性が基本的な板の運動でさえもすることを恐れていますが、それはそれほど難しいことではありません。 これがこの究極の調色トレーニングに合うように段階的な外観です。
厚板は、腹部だけでなく、腕、背中、腰、臀部の筋肉の調子を整える、全身のための総合的な運動です。 実際、厚板は腹筋、斜め、背中、腰を含むすべての筋肉に影響を与えるため、この板は「見栄えの良い」最良の運動の1つと見なすことができます。
板の位置とは何ですか？
ステップ1
押し上げ位置であなたの厚板トレーニングを開始します。 ここでの唯一の違いは、肘が曲がっており、体重が前腕にかかることです。 あなたの体は肩から足首まで直線でなければなりません。 あなたの中心を支えて、深呼吸をしながら60秒間その位置を保持してください。
ステップ2
基本的な板の運動を続けながら、膝をまっすぐにして左側に横になります。 左肘と前腕を支え、足首から腰まで直線になるまで腰を上げます。 あなたの腹筋を収縮させ、30秒間その位置を保ちながら深く呼吸します。
ステップ3
あなたの左の肘を肩の下にしてサイド板の位置を取ります。 正しい厚板の位置を維持しながら、コアを収縮させて右脚をできるだけ高く上げます。 つま先を下に向けて足を曲げます。 足を下げて繰り返します。 側面を切り替えて、あなたの左足でトレーニングを繰り返します。 ||
ステップ4
腕をまっすぐに保ちながら、肩の下の床に手を置いて、押し上げ位置から始めます。 足を近づけ、足をまっすぐにしてつま先に体重をかけます。 足首から頭に向かって体を一直線に並べます。 あなたの腹筋をブレースし、30秒間位置を維持しながら、あなたの臀部を絞る。
ステップ5
ステップ4と同じ位置から始めます。あなたの頭から足首まで直線を形成するためにあなたの背中と肩甲骨を落とします。 右手を上げて左肩を軽くたたきながら、腰をまっすぐにしてください。 左手と右肩で厚板のフィットネス運動を繰り返します。 30秒間交互にしてください。
ステップ6
このステップでは、腕をまっすぐに伸ばして、肩の下の床に両手を置いて腕を上げます。 足を肩より少し広くし、足をまっすぐに伸ばし、つま先に体重をかけます。 右腕を上げて親指を上に向けます。 スイッチを入れて左腕で演奏する前に10秒間保持してください。 エクササイズをしている間は、常に動かないようにしてください。
腹筋のためのこのステップバイステップの板位置演習はあなたの側で決意と忍耐力を必要とします。 女性のための厚板は、体の調子を整え、カロリーを消費し、姿勢を改善し、さらには腰痛を軽減することもあります。 あなたは板の位置を試してみて、毎日の挑戦に最適なものに固執することができます。 女性に行きなさい。 あなたはあなたができることを知っています！
*この記事はゴールドのジムのエキスパートによる認定を受けています。