男性のための8つの有効な繁殖性食品

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記事上で

• どの栄養素が繁殖力を高めますか？
• 男性の生殖能力を高めるための最良の食品
• 避けるべき食べ物

食事療法は妊娠だけでなくあなたが妊娠しようとしているときにも重要な役割を果たしています。 他の要因と共に不適切で不規則な食習慣は、現在の男性の不妊の主な原因のいくつかです。 あなたが食べるものはあなたの精子の質と量に直接影響を与えます。 不妊治療の問題の3分の1は男性が直面しています。 バランスのとれた食事を取ることは、あなたの受胎能力を高めることによってあなたが受胎する可能性を高めます。 男性用の妊孕性食品と、それをダイエットに効果的に含める方法について知っておく必要があるのはこれだけです。

どの栄養素が繁殖力を高めますか？

あなたとあなたのパートナーが想像する準備ができたら、それはあなたが前向きなライフスタイルの変更をするだけでなく、あなたの生殖能力を高めるために必須栄養素が豊富な食品も含むことが不可欠です。 いくつかのビタミンやミネラルはあなたの出生率を急上昇させるかもしれません。 以下はあなたがあなたの食事療法に加えるかもしれない重要な栄養素のいくつかです：

ビタミンDに燃料を補給する

ビタミンDが精子の運動性を高めることが科学的に証明されています。 したがって、ビタミンD欠乏症の男性は、体内に十分な量のこのビタミンがある男性と比較して、精子の運動性が低くなります。 日光はビタミンDの優れた供給源ですが、それはまた赤身の肉、油性の魚、卵黄、およびこのビタミンが含まれている他の強化食品にも含まれています。 あなたはあなたの食事療法にビタミンDの先に述べたようにあらゆる源を含めることができます。

あなたの食事療法にセレンを含める

健康な精子にとって、セレンは重要な役割を果たしています。 あなたの食事療法にセレンを含めることは精子の質を向上させ、それによって不妊症の問題を助けるかもしれないと信じられています。 セレンをビタミンEと組み合わせて摂取すると、精子の運動性（運動）だけでなくその形態（形状）も促進されると述べている科学的研究があります。 セレンは卵、肉、魚、ブラジルナッツに含まれています。

あなたの食事療法に亜鉛を加える

亜鉛を多く含む食事は妊娠に効果的です。 あなたの食事療法に亜鉛を加えることはそれぞれの射精の精子数を増やすでしょう、そしてそれゆえ受胎の可能性を高めます。 精子の動きを良くするのにも役立ちます。 貝、肉、乳製品などの食品から十分な量の亜鉛を得ることができます。

十分な葉酸を得る

体内の葉酸が不足していると、体は健康な精子を産生することができないかもしれません。 したがって、あなたの精子の質を高めるために、あなたはオレンジジュース、葉野菜、マメ科植物などのような葉酸が豊富な食品を含むかもしれません。

ビタミンCの豊富な食事療法に従ってください

ビタミンCは精子の欠陥を除去するのに有益です。 それとは別に、それは精子の運動性を高めることで際立っています。 一日にオレンジジュース（8オンスのグラスで124ミリグラムのビタミンCが提供されます）のガラスはあなたの食事療法にビタミンCを含めるための良い方法です。

上記の栄養素は男性の受胎能を高める可能性があります。 しかしながら、同じことを証明する科学的証拠は限られています。 しかし、良い食事と健康的なライフスタイルの変化は、受胎の可能性を高める特定の性的地位とともに、受胎においてきっとあなたを助けるでしょう。

男性の生殖能力を高めるための最良の食品

あなたがあなたの生殖能力を高めるためにあなたの毎日の食事療法計画に加えるかもしれないある食物があります。 以下は男性の生殖能力を高めるためのいくつかの食品です：

1.あなたの食事療法にクルミを加えなさい

クルミは精子の運動性、形態および活力を高めるのに非常に優れています。 これらのナッツはまたオメガ3脂肪酸が豊富です。 あなたは毎日およそ75グラムのクルミを消費するかもしれません。 これらのナッツは午前中または昼食後のスナックとして別々に持つことができますが、あなたはあなたのサラダ、デザートおよび他の食品にもそれらを加えることができます。

あなたの食事療法にトマトを含める

トマトは、男性の生殖能力を向上させる上で大きな利点を持っているリコピンの豊富な供給源です。 トマトに含まれるこの酸化防止剤は、精子の運動性、構造および活性を改善するのに効果的です。 リコピンは加工トマトまたは調理トマトに多く含まれています。 したがって、あなたはあなたのカレーとグレービーにトマトを加えることができます。

ブルーベリーを食べる

ブルーベリーは抗酸化剤、ケルセチンとレスベラトロールが豊富です。 これらの抗炎症性抗酸化物質は、精子の健康（運動性、量、質）を良くするために有益であることがわかっています。 あなたはあなたの毎日の食事療法に一握りのブルーベリーを加えるかもしれません。 あなたはそれらをスナックとして食べたり、それからシェイクしたり、あなたのデザートに加えることができます。

レンズ豆を食べる

レンズ豆は男性と女性の両方で生殖能力を向上させるのに最適です。 レンズ豆は天然の葉酸または葉酸の豊富な供給源です。 菜食主義の男性は、レンズ豆から十分な量の葉酸を得ることができます。 あなたの食事療法に十分な量のレンズ豆を含めることはあなたの精子に染色体異常を持つ可能性を減らす。

あなたの食事療法にザクロを加える

さまざまな科学研究者が、全体的な精子の健康を改善する上でのザクロの利点を示しています。 ザクロに含まれる大量の酸化防止剤は、体内のテストステロン濃度を上昇させ、男女両方の性欲を高め、精子の質を向上させるのにも役立ちます。

カボチャの種を食事に加える

テストステロンと精子の生産を促進するためには、かぼちゃの種が重要な役割を果たします。 カボチャの種は葉酸が豊富で、したがって男性の繁殖力を高めるのに効果的です。 これらの種をサラダ、シェイク、または他の食品にふりかけます。

ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートは、精子の運動性を高めるための最高の男性の受精能力の高い食品の1つです。 それは精子数だけでなくその運動性を改善するのを助けるだけではありません。 ダークチョコレートにはさまざまな種類がありますが、チョコレートが濃いほど良いです。

8.十分な量の水を飲む

飲料水は健康な体にとって重要なだけでなく、精子の健康を維持するのにも役立ちます。 精液の大部分が水で構成されているため、十分な水分がないと精子の産生が妨げられる可能性があります。

避けるべき食べ物

男性の不妊治療に含めるべき重要な食品について議論しました。 しかしながら、これらの食品の消費は男性の生殖能力を妨げる可能性があるので、特定の食品は避けるべきです。 あなたが避ける必要があるいくつかの食品は以下の通りです：

1.炭酸飲料および炭酸飲料

炭酸飲料やアルコールを大量に摂取すると、精子の生産に影響を与える可能性があることが、さまざまな科学的研究によって示されています。 大量のアルコールを摂取すると、精子の異常産生を引き起こす可能性があります。 また、炭酸飲料の食事の種類は、精子数と品質に影響することが知られているアスパルテームを含んでいます。 したがって、これらの種類の飲み物の消費を抑えることが不可欠です。

2.ジャンクフード

ジャンクフードはあなたの体にキロとインチを加えるだけでなく、それはまたあなたの妊娠の可能性を妨げます。 脂肪分、澱粉質、揚げ物を食べると、男性の生殖能力が低下する可能性があります。 あなたが赤ちゃんを産むことを計画しているときそのような食品を控えめに持ってください。

水銀含有量の多い魚

メカジキ、カレイ、マグロおよび他の魚の高い水銀含有量は男性と女性の両方で不妊の問題を引き起こすかもしれません。 あなたが妊娠しようとしているときにそのような種類の魚を消費しないでください。 これらはオメガ3脂肪酸と亜鉛に富んでいるので、あなたは鮭や貝のような魚を含むかもしれません。

喫煙

喫煙はあなたの精子の健康にとってひどいものです。 喫煙は精子数の減少につながり、したがって男性の不妊の問題を引き起こす可能性があります。

食事療法は健康な体の不可欠な部分です。 したがって、あなたが赤ちゃんを産むことを計画している場合、それはあなたが食べるものに注意を払うことが重要です。 バランスの取れた食事をとることで、精子の健康が保たれ、それによって妊娠の可能性が高まります。 食事を大きく変更する予定がある場合は、医師に連絡することをお勧めします。 あなたの医者はあなたがあなたの食事療法および概念に関連した他の側面についての情報に基づいた決定をするのを助けます。