妊娠不眠症について知っておいた6つのこと
ほとんどのお母さんは、赤ちゃんが到着したら再び寝ることはないというベテランの両親からの話を聞いたことがありますが、ほとんどの妊娠中の女性が知らないのは、実際に妊娠中に睡眠不足が始まることです。
うん、妊娠不眠症は本物であり、残念ながらそれはそれらの魔法の9ヶ月の間にいつでも始めることができます。
多くの妊娠関連の症状と同様に、不眠症はホルモンの変化によって引き起こされることがあります。 とは言っても、妊娠の最も均等なものであっても、胸焼け、トイレへの旅行の増加、不快感（誰がその大きな腹で眠ることができるのでしょうか！）、そしてもちろん、出産前の不安はすべて寄与します。
多くの女性にとって、妊娠不眠症は、快適になることがHerculeanの妙技に似ている場合には、妊娠第3期で最も大きく打たれますが、やはり、それはいつでも起こり得ます - そしてそれが終わるときのための一定期間はありません。
妊娠中の睡眠がどれほど少ないかに驚いたのなら、あなたは一人ではありません。 つわりや腫れた足とは異なり、不眠症は妊娠の症状についてより一般的に話題の一つではありません。
ただし、睡眠不足を緩和するためにできることがいくつかあることに注意してください - そして、それは最終的には終了します。
妊娠不眠症について誰にも言われない6つのことがあります。
1.妊娠不眠症は必ずしも眠りにつくことができないという意味ではありません
それは言った、それはあなたが眠り続けることができないことを意味するかもしれません。 多くの女性にとって、眠りに落ちるのはいつものことと同じくらい簡単かもしれません - しかし、ロールオーバーしてドリフトバックすることができずに夜中に目覚めたのかもしれません。
「眠りにつくのに問題はありませんが、眠り続けるのに問題があります」と何を期待しているのかお母さんnibarra11は言います。 「今週は真夜中に目が覚めていて、目を閉じてそこに横たわっていました。それから内外に居眠りしています。偏頭痛があるので、十分な睡眠が取れていないと思います。 「
投げ回す？ 20分後に目が覚めたら、ベッドから出て、家の周りで何か小さなことを成し遂げましょう。
2.一貫したルーチンが役立つことがあります
あなたが毎晩通過するセットドリルを持つことはおやすみの睡眠のためのゴールデンチケットかもしれません。 それはなだめるだけではない、それはそれがいくつかの目の前の時間であることをあなたの体に合図を送るのを助けるかもしれません。
「胸焼けを防ぎ、腹部を支えるためにたくさんの枕を使用するために、必ず就寝前に酸性の低い食品を食べるようにしています」とWTEユーザーのM4M4EKは言います。 「しかし、就寝前の日常生活をすることが重要です。私は腰を下ろし、明かりを低くし、気を散らすものを取り除きます。」 M4M4EKはまた時々彼女の夜間のルーチンに瞑想を取り入れます。そしてそれは神経を静めるのに非常に役に立つことができます。
妊娠中のストレスを減らすことに加えて、瞑想とリラクゼーションのテクニックは血圧を下げるのを助けて、あなたにもっと前向きな見通しを与えることができます。 おばあちゃんshananagins86も瞑想を推奨し、就寝前には器具や砂糖を避け、干し草を打つ前には小さなストレッチルーチンとフットマッサージをすることをお勧めします。 私たちを数えて！
あまり心配しないようにしてください
はい、それは言われたより簡単ですが、寝ていないことを心配してベッドに横たわっていることは物事を悪化させるための保証された方法です。 「私は前回の妊娠で重度の不眠症を患っていました。思い通りのことをすべて試みましたが、何も機能しませんでした。
私にとっては、一貫した就寝前のルーチンが最善の策でした、と「SMDJTDは指摘しています」。 私の戦略はただ寝るだけですぐに来ないのであれば眠らないことを心配しないことです。 私はただ落ち着いて、楽しい考えを考えて、そして私のベッドがどのくらい快適であるか感じることに集中することを試みるだけです。
私はただリラックスして、自分が眠れないときはただ休むだけでいいと言います。 数ヶ月後、私はついに夜間枕を打ってから15〜30分以内に眠りに落ちます。」
4.運動は命の恩人になり得る
運動があなたが現在興味を持っている最後のものであるかもしれませんが、妊娠中の運動の利点はたくさんあります。 それはエンドルフィンを放出するだけではありません - それはあなたの絶え間なく変化する気分や感情を和らげるのを助けます - それはあなたに日中のエネルギーのブーストを与え、夜に眠るのを助けるかもしれません。
「運動しない日には、不眠症がより頻繁に起こる傾向があります」とLeesey262は述べています。 「妊娠中の女性には他に何かする必要があるというわけではありませんが、通常は良いトレーニングを行うことで、夜の眠りがよくなります。」
5.昼間の習慣に注意する
妊娠しているときに4 pmの昼寝よりも魅力的なことはほとんどありませんが、この魅惑的なオプションに夢中になると、後でお金を払う可能性があることに注意してください。 「すべての昼寝を切ることは私を大いに助けた！」 ldobs85が言います。
「私はとても疲れていたので最初はやるのが大変でしたが、私は夜を通して本当によく眠ります。」 同様に、カフェインやお菓子を避けることは - 妊娠中に非常に魅力的です - あなたが夜に眠りに落ちるのを助けることもできます。
6.赤ちゃんのために働くトリックもあなたのために働くかもしれません
Immortalkunderaにとって、両親は妊娠中にも赤ちゃんの就寝前の仕事のためにしばしば実装する技術を使います。 「私はいつも夜間にホワイトノイズマシンを使います」と彼女は言います。
「さらに、私は部屋を冷たく保ち、寝る2時間前に飲食をやめ、遮光カーテンを使います。少し眠くなったらすぐに就寝します。そして起きるたびに、大丈夫だと言います。目を覚まし、それについて強調しないようにしてください。」
この記事はもともとWhat to ExpectとPopsugarに掲載されていました。