妊娠中期のヨガ
記事上で
- 妊娠第三期中にヨガのポーズを実行することは安全ですか？
- 妊娠中期にヨガをすることの利点
- 妊娠3学期の中で試すための最高のヨガのポーズ/アーサナ
- 妊娠中期のヨガの練習中に取るべき注意事項
あなたはすでに最初の数ヶ月から出生前のヨガをやっているかもしれません。 しかし、あなたが期日に近づくにつれて、妊娠の妊娠中期にヨガの練習をすることは以前より難しくなり始めます。 それにもかかわらず、あなたは腹に圧力をかけることなく、適度に特定のエクササイズをし続けることができます。
妊娠第三期中にヨガのポーズを実行することは安全ですか？
もちろんです。 あなたの医者の推薦を受けて、そしてあなたの健康と赤ちゃんの発達を理解した後に、ヨガの練習は中断することなく継続することができます。 前のポーズは最善ではないかもしれません、そしてあなたは体にストレスがあるどんなエクササイズからも離れていなければならないでしょう。
妊娠中期にヨガをすることの利点
これは、妊娠中期のヨガの利点のいくつかです。
- さまざまな姿勢でヨガのエクササイズを行うことで、筋肉は必要なエクササイズを得て、柔軟性と弾力性を増します。 結果として、これは分娩後の労働と回復の過程に役立ちます。
- ヨガには様々な呼吸法やリラクゼーション法も含まれています。 これらは気分を安定させるのを助けるだけでなく、あなたの子供に届く酸素の摂取量を増加させて、発達を順調に前進させ続けます。
- 多くのヨガ開業医は、リラクゼーション方法として唱えることの利点を強調しています。 特定の言葉や音の振動が心に安らぎを与え、子供にも届くことがあります。
- この段階で初めて出生前のヨガから始めている場合は、まずそれについて医師に相談するのが最善です。 それからあなたのために正しいエクササイズを推薦することができるヨガのトレーナーを示すためにあなたの医者からのレポートを入手してください。 これらの演習はすべて辛抱強くそして急いで行わないでください。
- 時々、ある特定の練習はあなたのバランスを維持するために支持を取ることが必要であると考えるかもしれません。 あなたはそのために椅子を使うことも壁にもたれることもできます。 あなたが妊娠の8か月を完了したら、それはあなたが高いレベルにあなたの膝を上げることを必要とする運動を避けることが最善です。
妊娠3学期の中で試すための最高のヨガのポーズ/アーサナ
これらは妊娠しやすい妊娠中期の母親にとって、やさしく、あなたの健康と幸福にかなりの利益をもたらす、たくさんのヨガのポジションです。
肩の回転
それはノッチを取る前にそれを軽く始めるのが最善です。
実行する方法？
右手から肩に指先を置いて始めます。 今度は、肘を使って円を描くようにジョイントを回転させます。 時計回りに5回回転させてから方向を逆にして、別のセットの回転を続けます。 他の腕でも同じことを繰り返します。 腕が後ろにあるときに吸い込み、腕があなたの前にあるときに吸い込みます。
利点
運動は肩と背中上部に存在する筋肉を刺激し、血行を改善します。 肩の筋肉の柔軟性も増し、首のこわばりが減少します。 両腕運動はまた、母親の乳腺を刺激するのに役立ちます。
足首のクランキング
ある程度の強さと柔軟性を足に持ってくることで、よりしっかりと体を支えることができます。
実行する方法？
右足から始めます。 それを曲げて、足が反対側にぶら下がっているように、左膝の上に置きます。 つま先を左手で、足首の付け根を右手で持ちます。 さて、つま先を持って、できるだけ多くの回転角度で足首をそっと回します。 時計回りに10回回転させ、方向を逆にしてさらに10回転させます。 他の足についても同じことを繰り返します。
利点
足の血行を促進し、浮腫やけいれんを患っている女性にも安心をもたらします。
寝ている間3.腹部のストレッチ
ヨガでは、このポーズは 'supta udarkarshanasana'と呼ばれ、コアに焦点を合わせながら全身に作用します。
実行する方法？
横になり、両手の指を頭の後ろにかみ合わせて、両手の上に乗せるようにします。 足の裏が平らになるように膝を曲げます。 今、あなたの頭を左側に向けて、そしてあなたの腰から右に足を曲げなさい。 これにより、背骨が伸びます。 この位置に数秒間留まってから戻ってください。 頭を右に、足を左に回して切り替えます。
利点
便秘や消化不良のどんな不満もそれによって軽減され始めることができます。 脊柱はあなたがより長く座ることを可能にするよい運動を得ます。
4.蝶のポーズ
'poorna titli asana'と呼ばれるこれはそれほど難しいことではなく、元気を取り戻すのに役立ちます。
実行する方法？
足を広げた状態で座っているときに、足裏が身体の近くで互いに接触するように曲げます。 さて、太ももをリラックスさせ、両手で足を握り、蝶の羽の動きをシミュレートするように膝を上下に動かします。 ひざを地面に接触させるためにひじを使用することはできますが、強い力を加えないでください。 これを30回行ってから休憩してください。
利点
それは痛みを大事にするだけでなく、太ももに存在するすべての緊張を和らげます。 あなたがあなたの足に感じる弱さは徐々に強度とエネルギーに置き換えられます。
ハーフバタフライポーズ
以前のものと少し似ていますが、 'ardha titli asana'は代わりにヒップに焦点を当てています。
実行する方法？
前と同じように座って、もう一方の足を伸ばしたまま、足を体に近づけて右膝だけを曲げます。 つま先を左手で持ち、右手を膝の上に置き、同時に息を吸いながら膝を上に上げます。 ちょっと待って、あなたが息を吐きながらそれを降ろします。 胴体が動かず、膝が地面に触れていることを確認してください。 10回繰り返した後、他の足についても同じことを繰り返します。
利点
これは足を刺激するだけでなく、股関節や膝の関節にも影響を及ぼします。これは分娩のしやすさに直接影響し、労働のプロセスをスピードアップします。
片側に横になる
人気のある 'savasana'のバリエーションで、このポーズではサポートのために枕を使う必要があるかもしれません。
実行する方法？
腕を上向きに伸ばして枕のようにして、左側のマットの上に横になります。 脚の間に枕を置き、右膝を休ませて曲げながらそれをすります。 サポートのために右腕をおなかの上に置きます。 この位置で少なくとも5〜8分間リラックスしてください。
利点
体をリラックスさせ、気分を安定させ、そして赤ちゃんの位置を内側に向けるのを助けます。
7.子供のように眠る
これは「バラサナ」と呼ばれ、赤ちゃんが眠る傾向がある典型的な方法に非常に鮮やかに似ています。
実行する方法？
膝と手をひざまずいてください。 それから、あなたの膝を外側に広げますが、あなたのつま先が触れないようにしましょう。 今、深呼吸をし、ゆっくりと息を吐きながら腰をゆっくりとかかとの上に下ろします。 次に、腕を伸ばしたまま、少し前に向かって額を太い枕の上に置きます。 最後のポーズは、何かを抱きしめながら赤ちゃんが胃で眠るのと似ています。
利点
膝、腰、そして背中に力をつけるのを助けます。
8.猫のポーズ
'marjaaryasana'は牛のポーズとも呼ばれ、尻尾を振ることでさらに面白くすることができます。
実行する方法？
膝と手をひざまずいてください。 あなたの背中をアーチ状にし、あなたのあごをあなたのおなかに向かって曲げながら吸入する。 息を吐き、頭を持ち上げながらできるだけ後ろに傾けて背中を外側に向けてアーチにします。 必要に応じて何度でも繰り返します。 尻を振っているかのように腰を優しく振ることができます。
利点
首だけでなく脊髄からのストレスを和らげ、腰も刺激します。
9.ローランジ
他のポーズよりも少し難しい、あなたはこれのために正しいポーズを得るためにいくつかの援助が必要になるかもしれません。
実行する方法？
手のひらに乗って、左足をその位置に保ちながら、右足を少しずつ前方に進めます。 それが伸ばされたら、必要ならばわずかに上げられたスツールにあなたの手を置き、そして吸い込む間あなたの胸を前方に押しなさい。 数回呼吸を繰り返してから、足を切り替えます。
利点
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、デリバリープロセスを容易にし、回復を助けます。
10.ガーランドポーズ
'malasana'として知られているこのポーズは、妊娠中の母親にとって非常に有用であり、分娩のための強さを増強することが知られています。
実行する方法？
つま先を少し外側に向け、膝を開いた状態で立ちます。 姿勢を保ちながらゆっくりとしゃがみ、足を動かして支えます。 しゃがんだら、胴体をまっすぐに保ちながら胸の前で両手を合わせ、深呼吸をします。 これが不快になった場合は、枕を使ってゆっくりと腰掛けてください。
利点
ポーズ自体は、太ももや膝のこわばりを和らげ、腰に柔軟性を与え、背中の強度を高めます。
妊娠中期のヨガの練習中に取るべき注意事項
妊娠中期にヨガを練習するときは、次の点に注意してください。
- 出生前ヨガを始める前に、あなたの病歴と現況について医師に知らせてください。
- 同様にあなたの運動を医者に勧めてもらってください。
- あなたがヨガを長い間実践してきたならば、それについて医学的な確約を得るか、必要ならば何らかの制限を引き受けることが依然として必要です。
ヨガのエクササイズは、肉体的にも安定性と安らぎをもたらすために、たくさんの恩恵をもたらします。 9ヶ月目の妊娠のためにヨガをする母親は、自分の恩恵を受け続けるために正しい予防策と対策を講じる必要があります。 これらのすべては、労働力が発生し、配達のプロセスをより簡単かつ迅速にするときに有益になるでしょう。