十分な睡眠が取れないときに起こる5つの小さなこと
たいていの人は、十分な睡眠をとることが理想的であることに同意するでしょう。しかし、誰もが毎晩8時間完全に過ごすことの贅沢を持っているわけではありません。 あなたが疝痛を持つ新生児を持っているか、あなたが休息のために十分な時間を見つけるのに苦労しているかどうかにかかわらず、あなたが十分な睡眠を得ていない兆候がたぶんたくさんある。 それでも、あなたが私のようなお母さん、あるいは単に忙しい人なら、長い一日を過ごした後にあくびをするマラソンを戦っているときでも、アドバイスをすぐに無効にすることができます。 しかし、あなたが十分に眠らないとどうなりますか？
はい、目が覚めていないときに起きる明らかなあくびとカフェインの必要性があります。 しかし、睡眠不足は、身体的から心理的なものまで、健康のあらゆる面に影響を及ぼします。 不眠症がある場合にかかる料金の画像化は？ 米国睡眠医学アカデミーによると、成人の30％が不眠症に苦しんでおり、それが不安、気分障害、および悪心を引き起こす可能性があります。
だから、ほとんどの親がよりよく眠るための魔法のハックやより速く眠るための方法を見つけるのが大好きだのも不思議ではありません。 少量の睡眠で走るのは誰にとっても楽しいことではありませんが、十分な休息を取らないクレイジーな効果が実際にあなたにもたらす可能性があることに驚くかもしれません。 あなたが十分に眠っていないときに起こるこれらのトップのものをチェックしてください。
1あなたはもっと強調する
一晩の睡眠時間が7〜9時間に満たない場合は、より高いレベルのストレスがかかる危険性があります。 アメリカ心理学会（APA）の調査によると、1日の睡眠時間が8時間未満の成人の45％がストレスを感じていると報告しています。
さらに悪いことに、睡眠不足に関連してストレスが発生すると、実際には無限のパターンが生じる可能性があります。 あなたは十分な睡眠を取っていないのであなたは強調しています。 それからあなたのストレスはあなたが転倒するのを防ぎ、そして/または眠りにとどまります。 APAはこれを「睡眠ストレスサイクル」と呼んでおり、それは睡眠不足の非常に現実的な結果です。
2それは炎症を引き起こす可能性があります
あなたは、悪い夜の眠りの後、あなたがどのようにして超の不快感を覚ますことができるか知っていますか？ それとも、睡眠不足のときに体の痛みを振ることができないのですか？ それはあなたの頭の中ですべてではないことがわかった。
NYUのSleep Disorder ProgramのディレクターDavid Rapoportは、 Health誌と共有して、一晩に6時間以下の睡眠しか取れない人は、血中の炎症性原因となるC反応性タンパク質のレベルが高いと述べた。 そして炎症は関節の痛みや全身の痛みを引き起こす可能性があります。
3あなたの性格が当たります
確かに、彼らが彼らの最初のコーヒーを飲む前に、誰もが少し不機嫌になることができます。 しかし十分に眠らないことの影響はカフェインとのあなたの関係を越えて行きます。 あなたの気分は実際には睡眠不足のために変わることがあります。
ハーバード大学の神経科医、Monika HaackとJanet Mullingtonは、参加者が12時間連続して4時間または8時間睡眠をとるように割り当てられた研究を実施しました。 8時間足らずで眠っていた人たちは楽観性のレベルが低く、社交的ではないと感じています。 これらの気分および人格の変化は、研究の過程にわたって増加しただけでした。 それで、スターバックスの修正のための単なるジョーニングとしてあなたが払いのけているのは、あなたが十分に眠っていないからです。
4ロマンチックなトラブルは増加する可能性があります
あなたが疲れを感じているとき、あなたはおそらく周りにいるのが最も愛情があり敏感な人ではありません。 私は眠れぬ夜を過ごしたとき、私は間違いなく私のパートナーと対決していることを知っています。
カリフォルニア大学のパーソナリティ社会研究所のAmie GordonとSerena Chenの医師は、一人の人間が十分な睡眠を取っていない関係ではさらに矛盾が生じる可能性があることを発見しました。 彼らの研究はまた、8時間未満の睡眠は個人の対立を解決する能力を減少させ、否定的な感情を示す可能性がより高いことを示しました。
5あなたは集中できない
ハーバード大学医学部の睡眠医学科の調査によると、十分に眠らないことはあなたの認知能力に直接の悪影響を及ぼします。 注意力、記憶力、集中力を制御する脳の前頭前野（PFC）は、睡眠不足の影響を大きく受けています。 基本的に、睡眠なし=焦点なし