妊娠中に食べるのがベスト16の果物
記事上で
- 妊娠中の果物の重要性
- 妊娠中に食べる16の健康的な果物
- 妊娠中の女性が持っているべき果物の量
- あなたの妊娠中の食事に果物を追加するための簡単なヒント
あなたが妊娠するようになるとすぐに、あなたはより多くを食べるようになります。 しかし、「二人で食べる」という言い方は、母親には当てはまりません。 妊娠しているということは、あなたが食べ過ぎなければならないという意味ではなく、むしろあなたと成長している赤ちゃんのための栄養素の追加要件を満たすためにバランスの取れた食事を摂るということです。 あなたの食事チャートは野菜や果物なしでは不完全です。 あなたが必要な量の野菜や果物を消費しないと、あなたの体は赤ちゃんのための必須栄養素の要求を満たすことができないでしょう。 妊娠中の果物の重要性と、それを毎日の食事に取り入れるために意識的な努力をするべきなのはなぜでしょうか。
妊娠中の果物の重要性
興味深いことに、カナダの子供の発達の専門家は最近、妊娠中により多くの果物を摂取した女性が、生後12ヶ月に触れると発達テストでより良い成績を出した子供を産むことを発見しました。
果物はあなたの食事療法の最も重要な部分を形成します、そしてビタミン、繊維とミネラルが豊富な果物を食べることは母親と成長している赤ちゃんに栄養を提供します。 重要な栄養素のいくつかは果物から得られます、そしてそれらは以下の方法であなたと赤ちゃんを助けることができます：
- 果物は、より強力な免疫システムを構築することに加えて、組織や細胞の発達に役立つ、ベータカロチンのような必須栄養素を赤ちゃんに供給します。
- 果物中のビタミンCは、赤ちゃんの骨と歯の発達に不可欠です。 それは体が妊娠中に必要な重要なミネラルである鉄を吸収するのを助けるので体がこのビタミンを適切な量で得ることも重要です
- 水溶性ビタミンBである葉酸も妊娠中に非常に重要です。 脳や脊髄に関連した胎児の成長障害を予防します。
- 食物繊維が豊富な果物は便秘や痔に対処するのを助けますが、鉄が豊富な果物は貧血を予防します
- カリウムはあなたの体の細胞内の水分と電解質のバランスを維持するのに重要です。 妊娠中の足のけいれんは一般的です、そして、これらは十分なカリウムを消費することによって軽減されることができます
妊娠中に食べる16の健康的な果物
妊娠中のあなたの毎日の食事療法の一部として以下の果物を食べることは賢明です：
バナナ
バナナは、葉酸、ビタミンC、B6、カリウム、マグネシウムなどの重要な栄養素が含まれているため、果物のリストのトップを占めています。 葉酸が神経管の欠陥から胎児を保護する役割を果たす一方で、ビタミンB6はあなたのナトリウムレベルを調整するのを助けます。 不均衡な体液量は妊娠中の女性に悪心や嘔吐を引き起こす可能性がありますが、バナナの豊富なマグネシウム含有量は健康的な体液バランスを保証します。 通常、最初の学期中は毎日1つのバナナをお勧めします
キウイ
キーウィは、ビタミンC、E、A、カリウム、リン、マグネシウム、葉酸、食物繊維などの栄養素が含まれているため、リストの2番目です。 キウイは呼吸器系に癒しの効果をもたらします。 Kiwisは風邪や咳からあなたを守るのにも役立ちます。 Kiwisは高いリン含有量を持ち、鉄を吸収するのを助けるので、それらは血液凝固の危険を減らします
3.グアバ
グアバで利用可能な栄養素はそれを妊娠中に持っている必要があります。 それはビタミンC、E、イソフラボノイド、カロチノイドおよびポリフェノールが豊富です。 グアバはまた消化を助け、赤ん坊の神経系に強さを提供します
4.アップル
それを食べることはあなたの赤ちゃんの免疫力と強度を高めることができるので、これは妊娠中に食べるのが最も重要な果物の一つです。 それは彼が成長するにつれてあなたの子供の喘鳴、喘息や湿疹のリスクを減らすのに役立ちます。 りんごは栄養素が豊富でビタミンA、EとDと亜鉛を含んでいます
5.洋ナシ
梨はリンゴのいとこで、大量の葉酸を含んでいます。 それらはビタミンCの豊富な源でもあります
カスタードアップル
カスタードリンゴはビタミンAとCが豊富で、成長している赤ちゃんの目、髪の毛、肌、そして体の組織に必要です。 それはあなたの赤ちゃんの認知発達を高めるので、この季節のフルーツもお勧めです
7.ザクロ
ザクロにはカルシウム、葉酸、鉄、タンパク質、ビタミンCが含まれています。したがって、妊娠中は非常にお勧めです。
アボカド
アボカドは他の果物より葉酸が多いことが知られています。 それらはまたビタミンC、BおよびKの大きい源であり、繊維、コリン、マグネシウムおよびカリウムを含んでいます。 アボカドにも鉄が含まれています。 コリンの不足は赤ちゃんの記憶に影響を与える可能性があるため、コリンは赤ちゃんの脳や神経の発達に重要です。
9.マンゴー
マンゴーは、消化を助け、便秘を防ぎ、そしてマイナーな感染からあなたを守る大量のビタミンCを含みます。 しかし、マンゴーは季節の果物であり、すべての季節に利用できるわけではありません。
さくらんぼ
ビタミンCを配合したチェリーは、風邪などの感染症と戦うのに役立ちます。 チェリーはまた胎盤への効率的な血液供給を確実にします
11.いちご
イチゴはビタミン、繊維、葉酸が豊富です。 それらはまたあなたの赤ちゃんの強い骨の成長を助けるマンガンとカリウムを含みます
スイカ
スイカにはビタミンA、C、B 6、マグネシウムとカリウムが含まれています。 ミネラルでいっぱいで、彼らはまた繊維が豊富です。 スイカを食事中、特に最後の3学期に含めると、手や足の浮腫や浮腫を軽減し、筋肉のけいれんを和らげることができます。
13.ちこう（サポディラ）
Chikoosは、電解質、ビタミンA、炭水化物とエネルギーがいっぱいです。 彼らはあなたが過敏性腸症候群をチェックするほかに、めまいや吐き気を制御するのに役立ちます
14.ブルーベリー
ブルーベリーはビタミンC、葉酸、カルシウム、繊維が豊富です。 それらを買うときは、農薬を含まない有機栽培の品種を購入するようにしてください。
15.オレンジ
このジューシーなフルーツはカリウムの良い供給源であり、高血圧を下げるのに役立ちます
16.ぶどう
ブドウは、ブドウ糖、果糖、フロバフェン、没食子酸、ケイ酸、シュウ酸、ペクチン、マグネシウム、カルシウム、鉄、葉酸、およびB1、B2、B6などのさまざまな種類のビタミンが豊富に含まれています
ほとんどの果物は栄養分が豊富ですが、黒ブドウ、パパイヤ、パイナップルなどのいくつかの果物は、妊娠中は避けなければなりません。
パパイヤ：未熟または半熟パパイヤのラテックス含有量は、子宮収縮や早期分娩につながる可能性があります。 最後の学期にそれらを避けてください。
黒ぶどう：最初の学期は黒ぶどうを避けます。赤ぶどうは体に熱を与えるため、赤ちゃんに有害な場合があります。
パイナップル：パイナップルは、子宮頸部を柔らかくして早期の分娩を引き起こす可能性があるブロメラインを含みます。
日付：日付は子宮の筋肉を興奮させ、体温を上昇させます。 過剰な量でこれらを避けてください。
妊娠中の女性が持っているべき果物の量
あなたは毎日あなたの食事療法にフルーツの2から4サービングを含めるように勧められています。 あなたはそれらを新鮮なもの、缶詰にしたもの、ジュースにしたもの、乾燥させたものを消費することができますが、できるだけ多くの新鮮な果物を持つようにしてください。 シングルサーブに相当するいくつかの果物は、次のとおりです。
- リンゴ、バナナ、ナシなどの中程度の大きさの果物は、1人分のサービングと同等になります。
- パイナップル、スイカ、缶詰の果物などのさいの目に切ったフルーツ1杯
- あなたがジュースが好きなら、フルーツジュースの半分のカップは一人前に等しいと見なされます
あなたの妊娠中の食事に果物を追加するための簡単なヒント
- 朝食にスライスしたフルーツやフローズンベリーをヨーグルトやシリアルと混ぜることができます。
- アップル、パイナップル、ぶどう、レーズンをサラダに加えて昼食前の軽食を作ることもできます。
- フルーツをカットする時間がない場合は、フルーツとヨーグルトやミルクをブレンドしてスムージーやシェイクを作る
- あなたはオートミール、パンケーキやワッフルにドライフルーツや新鮮な果物を追加することができます
- 最良の選択肢は、おなかが空いたときはいつでも果物をつかむことを忘れないように、自分の手の届く範囲内に果物のボウルを保持することです。
- ドライフルーツやブドウやイチゴのような果物を手元に置き、ジャンクフードの代わりにスナック菓子にしてください。
- フルーツケーキを焼き、キウイやベリーなどのフルーツをたくさん入れることもできます。 これはあなたの食事療法に果物を加えるためのおいしい方法です
- 妊娠中のこれらのスーパーフルーツは、あなたが妊娠の9ヶ月を通してスムーズに航海するのを助けることができます。 だから、あなたの心の内容にそれらを入れて健康的な妊娠をしましょう。
妊娠中に食べる野菜