ダイエット中に欲求不満を打つために15軽食＆減量をスピードアップ！
記事上で
- 減量のための15のスマートで健康的なスナックのアイデア
- 不健康な軽食習慣が体重増加にどのように関与しているか
- 見る：あなたを太らせる6つの習慣
- 夜間Bingingのための健康的な代替
- 上映ルーム：減量のための3つのベストナイトタイムスナック
- あなたにとって実際に悪い健康的な軽食！
私たち全員が完璧に彫刻されたボディを持ちたいのと同じくらい、それは行われるよりも簡単です。 私たちの減量の努力が無駄になっているのを見るとき、私たちは単に忍耐力と決意を失います。 ダイエットやライフスタイルを変えることでうまくいくことができるのは簡単なことではありませんが、飢餓に襲われたときには深刻な不健康なスナック食品を楽しむしかありません。 そして、私たちの減量の努力を台無しにするのはこれらの軽食です！
そうではありません。 我々は間違いなくそれらの食事中の空腹感を満たすのを助けて、そしてまた減量を促進するであろういくつかの健康的な軽食の選択肢をリストしました。
減量のための15のスマートで健康的なスナックのアイデア
次のリストには減量のための健康的なスナックのアイデアが含まれていますが、それは覚えておくことが重要です - どんなに健康的なアイテムであっても、それは常に適度に消費されなければなりません。 結局のところ、大食いはフィットネスの最大の敵です！
1.アーモンドとクルミ
ナッツはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。 それらはあなたを一杯に保つだけでなく、あなたのシステムに栄養を与えるだけでなく、タンパク質、繊維およびたくさんのミネラルに富んでいます。 素晴らしいアイディアは、一晩水に浸して、朝にこれらの小さな原発のうち7〜8個をスキムミルクで一杯にすることです。 だから、ナッツ行きます！
スプラウトサラダ
Vigna radiata（一般的にムーンビーンとして知られています）は、栄養士が頼むそれらの健康的なスナック食品の一つです。 1日ほど浸して水を抜き、発芽させる。 24〜30時間以内に、発芽豆の準備が整います。 これらはそれから食用オリーブオイルの半分のスプーンで蒸すことができます、そしてあなたはそれにザクロの種、細かく刻んだキュウリ、トマトあるいはさらにナシとりんごを加えることができます。 この高タンパク質のおやつはあなたの体が 'その余分なマイルを行く'ために必要とする強さをあなたに与えるでしょう。 文字通り。
ローストレンズ豆とひまわりの種
平日に2〜3回の食事をする時間がほとんどない人であれば、それらの食事の間に軽食を準備するのはもちろんのこと、これはあなたのためです。 週末に2〜3時間スペアにし、レンズ豆とひまわりの種をローストで炒めます。 最良の部分は次のとおりです。これらは、少なくとも次の2週間まで安全に保管できます。
4.ゆで卵
この健康的なスナック食品は準備が簡単で、専門知識さえ必要としません。 卵2個を10〜12分間激しく煮て、はがして、それらをスキムミルクで一杯にします。 あなたがその多忙な日のためにあなたが始められるようにするためにあなたが必要とするものを「確実に」！
普通のゆで卵を食べるのにうんざりしている日には、 'Chick Eggs'のようにあなた自身とあなたの家族のためにクリエイティブなものを作ってみることができます！
5.ベジサンドイッチ/サラミサンドイッチ
全粒小麦パンを2つスライスします。 細かく刻んだ季節の野菜や赤身の肉の薄切りでそれらを埋めます。 それらを焼き、季節の果物から抽出されたフレッシュジュースのグラスでそれらを持っています。
あなたがこのおやつをより健康的にしたいならば、あなたはパンをスキップして、素晴らしいサラダを作るために野菜を投げることができます。
6.ポップコーン
はい。 ポップコーンは減量のための素晴らしい軽食のオプションです。 ほんの少しの油（そしてほんの少しの塩とすりつぶした黒コショウ）を使用していくつかを準備し、それらの上でムンクすることができます。 罪悪感なし。 しかし、他のすべてのレシピと同様に、それがどれほど健康的であっても、これも適度に食べるべきです。
野菜とお粥
牛乳から作られた清潔にされたバターのティースプーンでダリアのカップを焼く。 3カップの水を加えて、中火で10分ほど煮る。 その間に、にんじん、ブロッコリー、グリーンピースなどのみじん切りにした野菜を玉ねぎと共に炒めます。 これらを準備されたdaliaを含む容器に投げて、1〜2分煮ます。 暑いうちにそれを味わう。
8.フレッシュフルーツサラダ
あなたが調理する時間がないとき、これは素晴らしいです。 季節の果物を切る。 ピンチの塩と乾燥マンゴーパウダーをふりかけます。 レモンを絞ってそのおいしそうな味を出してください。
もっとおいしいものを切望している日には、ハニー、ライム、チョコレートフルーツサラダを試してみてください。
9.ストロベリー/グアバスムージー
健康食品は退屈である必要があると誰が言いましたか？ 低脂肪ヨーグルトとシナモンパウダーのピンチでみじん切りのイチゴやグアバのいくつかの部分を混ぜる。 あなたはそれをそのまま持っているか、それに蜂蜜のスプーンを加えることができます。 あなたの味覚芽は間違いなくこれに感謝します。
10.野菜スープ
スープは前菜の範疇に限定される必要はない。 それは同様に素晴らしいおやつになることができます。 それは鉄が大量に含まれているようにあなたのスープにほうれん草を含めます。 これはあなたが食事をしているときでさえあなたにその輝きを与えるでしょう。
スープは確かに過小評価されているスナックアイテムです。 彼らは健康で主に無脂肪であるだけでなく、彼らはまたボディに十分な量の水を提供し、それを水分補給し続けるのを助ける。 それらのキロを速く落とすためにマジックスープダイエットを考えてください！
ヨーグルト
ヨーグルトは減量の利点以上のものを持っています。 それは食物の消化を助ける良いバクテリアであなたの腸を覆います。 さらに、それはあなたのシステムを涼しく保ち、酸性度と戦うのを助けます。 それはあなたの腸の動きを抑制し続けるたくさんの良い脂肪を含みます。 最後に、それはあまりにも多量のカルシウムを詰め込みます。これは女性の骨の健康にとって重要です。
ヨーグルトを食べるための一つの楽しい方法はフルーツヨーグルトドリーの形です。
フムス
フムスは、低カロリーで健康的で満腹の軽食として、フィットネスの世界でポジティブなニッチを刻みました。 それはタンパク質とオリーブ油とゴマの種子の形で良い脂肪でいっぱいです。 ヨーグルトをレシピに加える。 1杯のフムスは、一日中いつでもおいしいおやつとして摂取することができます。
13.キノア
キノアを減量に向けるものは、その高い繊維とタンパク質含有量です。 繊維は良好な腸運動と高い満腹値を意味し、タンパク質は改善された筋肉強度、より良い活力、そして活力を意味します。 あなたは甘いかスパイシーなキノアを作ることができます。 しかし、減量のために、私たちはあなたが辛いキノアのために行くことをお勧めします。
初めてのテイスターにはキノアプラオレシピをお勧めします。
14.ニンジン
私たちは皆、目の健康を維持するのに役立つ最高の野菜の1つとしてニンジンを知っています。 しかし、ニンジンについての2つの他の事実はそれらを減量のための健康的な低カロリーの軽食として素晴らしいものにします。 ニンジンは、ルテイン、体がストレスに対処するのを助けて、ベイで膨張し続ける酸化防止剤でいっぱいです。 そして最後に、ニンジンは超低カロリー食品です。 100グラムあたりたった41カロリーで、体はニンジンから得られるよりも実際にニンジンを消化するのにより多くのカロリーを利用しています！ すごくないですか？
ニンジンを食べるための最良の方法は生です（あなたがそれらを徹底的に洗うことを確認してください） - その過程で、彼らはあなたの歯茎を強化し、口腔の健康も改善します。 しかし、あなたが軽食に若干の味を加えたいと思う日に、このおいしいキャロットスープを考えてください。
チアシード
チアシードは新陳代謝のブースターであり、したがって良い減量スナックになります。 しかし、チアシードをどの程度正確に摂取すべきですか？ チアシードを食べるための最善かつ最も「満ちる」方法はプリンの形です。 1.5カップのココナッツミルク（またはスキムミルク）にハーフカップのチアシードを浸すだけで十分な量のシナモンを加えることができます（これは減量にも最適で、プリンにすばらしい 'スウィート'テイストを与えます）。
不健康な軽食習慣が体重増加にどのように関与しているか
減量への道を進んでいる人は常に彼らの食事を精査します。 しかし、体重増加の原因となっているのは私たちの食事ではなく私たちの軽食です。
これは本能的に多くの人々にとって意味があるかもしれません。 私たちはみんな健康的に食べます。 それは私たちが間違って行くところの間のおやつです。 しかし、健康的なスナックを選ぶだけでは十分ではありません。 おやつには、おやつが何であるかということだけではありません。
見る：あなたを太らせる6つの習慣
重要な話題：このビデオでは、Sam Robbins博士が、誰もが体重を減らすためのことをしている一方で、間違ったことをして体重を増やし続けることで努力を否定していると説明しています。 これらのことは -
- 気を取られながら食べる
- 早く食べ過ぎる
- 私たちが消費するさまざまな飲み物に含まれるカロリーを考慮していない
- 十分な身体活動に従事していない
- 食事をスキップする、または食事の間に大きな休憩をとる
- 十分な水を飲まない
それで、何を食べるべきかについての私達の助言に従うことと共に、あなたがいつそしてどのように食べる方法についてもあなたが以下に与えられる助言に従うことを忘れないでください！
- 気をつけて食べることを練習しなさい。 食べながらマルチタスクしないでください。
- 軽食は、日中の軽食2回（朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回の夕食）、および1回の夜間の軽食（下記で詳しく説明）に制限してください。
- 食物の各小片を30回噛みます。 これは消化を改善し、そしてまたそれが完全であるかより多くの食物を必要とするかどうかを評価するためにあなたの体の時間を与えるので重要です。
- あなたが飲むものを見てください！ フルーツジュースは健康的ですが、砂糖がたくさん入っていてもそうではありません。 お茶、コーヒー、そしてアルコールについても同じことが言えます。
- 食事をスキップしたり、一気に4時間以上食事をせずに行ってはいけません。
- 食事やおやつを食べる前に、常に約20分のコップ一杯の水を飲んでください。 食事の前には、コップ一杯の水がより良い消化を助け、おやつの前には、本当にお腹がすいているのか、喉が渇いているのかを理解するのに役立ちます。 症状や飢えや渇きは同じなので、これは非常に重要です。
- あなたが何かを食べたいときはいつでも、あなたが手を差し伸べようとしている食べ物を考えて、そしてあなた自身に尋ねてください - 私にとってそれには何がありますか？ この1つの質問をするだけであなたが作る食べ物の選択が劇的に改善されます！
夜間Bingingのための健康的な代替
我々が考慮する必要がある間食の一つの重要な側面は夜間の間食です。
夜間のおやつは、夜フクロウである人、テレビシリーズや映画を乱暴に鑑賞することを好む人、または夜間仕事をすることが好きな人にとって特に心配なことです。 しかし、健康的な夜間の軽食を手に入れる前に、まず夜に過食を起こしたいという衝動を理解しましょう。
あなたの体は、16時間近く目を覚まして過ごした後、夜に風を止めて寝たいです。 しかし、夜起きているとき、あなたの体はそうすることができるようにエネルギーのバーストを要求します。 最も速いエネルギー源は炭水化物です、そして、それで、あなたが夜中に目を覚ましているとき、あなたは典型的に甘いおやつを切望します（それがまた揚げられるならばボーナス！）
しかし、あなたの体は、身体活動に費やすのではなく、目を覚ましていることにこのエネルギーの大部分を要求します。 だからこそ、私たちが食べるものは体が要求しているもの以上のものです。 私たちの体の新陳代謝も夜遅くなります。そのため、夜間に起きていることには特に注意を払う必要があります。
上映ルーム：減量のための3つのベストナイトタイムスナック
重要な話題： Live Lean TVのJess Gouthro氏によると、夜間のスナックは通常100〜200カロリーであるべきです。 この基準に合う3つの最高の夜の軽食は -
- 大さじ1杯のナッツバター（ピーナッツバター、マカダミアナッツバターなど）の入った熱いお茶（できればハーブ）
- ズッキーニ、セロリ、サルサなどのきゅうりなどのスライスされた緑色の野菜（特に塩味、カリカリ、スパイシーな渇望の場合）
- シナモンを一杯に振りかけた水と氷のたんぱく質
あなたが考えることができる他の夜間の軽食はりんごまたはナシ、フムス、アーモンドの閉じた一握りのもの（それらは繊維と一価不飽和脂肪が非常に豊富です）、半分のカップヨーグルトとニンジンです。
あなたにとって実際に悪い健康的な軽食！
びっくり？ さて、私たちはカロリーが詰まっていてあなたにとって非常に悪い、いわゆる「健康的なスナック」についてのいくつかの深刻な神話を破ろうとしています！
主なテイクアウト：悪いのトップの「健康食品」のいくつかは -
- ファーストフードのジョイントやレストランのサラダ（サラダドレッシングで旋盤加工されている）
- グラノーラバー（砂糖を加えたため）
- ボトル入りジュースとスムージー（ここでも、砂糖が追加されているため）
- インスタントオートミール（防腐剤、砂糖、さらには人工着色料による）
- ベジチップス（またはナトリウム含有量が高いため、大豆チップのような他の種類のチップ）
- プロテインバー（砂糖、炭水化物、人工香料も含まれています）
あなたが体重を減らすことを試みているなら加工食品を避けることは本当の変革者になることができます。 経験則として、消費しやすく、調理しやすく、小包に入っているあらゆる種類の食べ物をスキップすることを忘れないでください。 そのため、あらゆる種類のパン、即席めん類、熱い食べ物などの食品は避けてください。