子供のための15の最高の健康食品
記事上で
- 健康食品は子供にどのように役立ちますか？
- 子供のためのトップ15健康食品のリスト
- 子供の健康的な食生活を奨励する方法は？
- 子供のための健康的なジャンクフードの代替品
両親は、ほぼ毎日、子供たちに健康的な食物を供給するという課題に直面しています。 子供の気質はさまざまであり、彼らは家庭や学校で彼らの仲間の習慣をたどる傾向があります。 彼らの食事は主に利便性からなるか食物を奪うので、状況は働く両親の子供たちにとってより悪いです。 その上、友人やテレビコマーシャルはジャンクフードを持つことの誘惑を増します。
健康食品は子供にどのように役立ちますか？
さまざまな食品グループとその利点に関する簡単な情報を入手するには、子供向けの次の健康食品チャートを検討してください。
| 栄養価の高い食品グループ | 利点
| パン、穀物、ジャガイモ | これらは米とパスタを含む澱粉質食品です。 それらはエネルギー、繊維、ビタミンおよびミネラルを供給します。
| 果物と野菜 | これらは抗酸化物質の良い供給源であり、そして繊維、ビタミンそしてミネラルを提供します。
| 牛乳と乳製品 | これらは提供します：
| 肉、魚およびその代替物 | 卵や豆類を含むこれらの食品は、鉄、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを供給します。
子供のためのトップ15健康食品のリスト
ここにあなたがあなたの子供の食事療法に含めることを考慮するべきであるトップ15健康食品のリストがあります。
1.亜麻の種子
亜麻の種子は、脳の発達に不可欠なオメガ-3脂肪酸でいっぱいです。 あなたは全体または地面の形で得ることができます。 研究によれば、亜麻の種子の粉砕された形は体が吸収しやすいということです。 あなたは、粉末状の亜麻の種子をシリアルまたはデザートの打者に振りかけてもよいです。 あなたは焼き菓子に健康的なブーストを追加するためにマフィン、パン、パンケーキの準備中にこの粉砕亜麻の種子で小麦粉の1/4を置き換えることができます。
豆腐
子供たちは一般的に特定の料理で全体を提供するとき豆腐を好みません。 しかし、スムージーやアイスクリームのクリーミーなベースを添えて食べるとき、彼らはそれを気に入るはずです。 豆腐は最適な成長と骨の健康のために子供たちに必要な必須栄養素の良い供給源です。 ビタミンB、タンパク質、鉄、カルシウムが含まれています。
さつまいも
サツマイモは天然の甘味料であり、幼児や赤ちゃんに人気の健康食品の1つとして知られています。 子供が年をとるにつれて彼らは優先度が低くなる傾向があります。 あなたは彼らがそれをもっと持っているように誘惑されるような方法であなたの子供にこの栄養価の高い野菜を供給し続けるべきです。 あなたはサツマイモを焼くとバニラヨーグルトやシナモンシュガーのトッピングでそれを提供することができます。 あなたはアップルソースかメープルシロップでそれを被覆することさえできる。
ヨーグルト
ヨーグルトには、一般に善玉菌として知られるプロバイオティクスがたくさん含まれています。 ヨーグルトは、小さなお腹を健康に保ち、幸せに保つのに役立ちます。 それは甘いバージョンよりも低脂肪ヨーグルトを選択し、蜂蜜やいくつかの新鮮な果物のスプーンでそれらをすくうことをお勧めします。 多くの場合、ヨーグルトは牛乳と比較してより多くのカルシウムを提供します。
5.フムス
フムスは豆から作られているので、完全に健康的なディップやスプレッドになることができます。 それはあなたの小さな1つのコンテンツを保つのを助けて、その日のために燃料を供給されます。 あなたは赤ん坊のニンジンや焼きピタチップスと一緒にディップとしてそれを提供するか、サンドイッチやラップのマヨネーズの代わりにそれを使用することができます。
サーモン
サーモンは子供の適切な成長のために必要とされる高品質のタンパク質の最良の供給源です。 その上、それは脳と健康な心臓の発達に不可欠であるたくさんのオメガ３脂肪酸を持っています。 サーモンについてのプラスのポイントは、それが天然の風味を含みそして最小限の調味料を必要とするということです。 だから、あなたはそれを数分間焼くか焼くことができます、そしてそれは出される準備ができています。
7.アボカド
アボカドは、一価不飽和の脂肪、すなわち「良い」脂肪をたくさん提供しています。 その上、熟したアボカドは完璧な離乳食で、皮をむき、直接赤ちゃんに与えることができます。 熟したアボカドはフォークで簡単にすりつぶすことができます。 食品の選択を開発する幼児のために、あなたは彼らが伝統的なマヨネーズやクリームチーズの代わりにラップやサンドイッチの上に広がるという形でそれを食べるようにすることができます。 マッシュポテトのアボカドとスプーン1杯のレモンジュースと塩を混ぜると、あなたのディップは準備ができています。
8.マンゴー
マンゴーは一般的に子供の良い本にあり、そしてそれらのほとんどはあらゆる形態でそれを持っているのが大好きです。 ビタミンCと繊維が豊富に含まれており、免疫力を高め、歯茎や歯を健康に保つのに役立つので、子供にとって非常に有益です。 あなたの子供のための楽しさと栄養価の高い料理のリストに追加するには、スムージーやプリンの形でマンゴーを提供することもできます。
卵
卵はタンパク質とDHAの豊富な供給源であり、それは子供の脳の発達を助けます。
10.果実
果実にはビタミンや酸化防止剤が大量に含まれています。これらは子供の健康全般にとって有益です。
11.豆類
マメ科植物はタンパク質の最良の供給源の一つであり、繊維が豊富であり、そしてそれらは消化を助ける。 これらは、豆、黒目豆、ひよこ豆を含みます。
全粒穀物
全粒穀物は、繊維、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラル、酸化防止剤を含む、たくさんの栄養素です。 これらは肥満、心臓病、2型糖尿病のリスクを減らすのに有益です。 その上、それは全面的な消化力を改善するのを助け、コレステロールを下げます。
13.牛乳
牛乳は、強い骨や歯に必要なカルシウムを豊富に含んでいるため、子供に役立ちます。 また、牛乳に含まれているビタミンDはカルシウムを吸収するのに役立ちます。
14.ラギ
ラギはカルシウムでいっぱいで、成長している子供たちにとって有益です。 ローストすると茶色に変わるので、チョコレートクッキーに簡単に置き換えることができます。これにより、子供の顔に笑顔がもたらされます。
オーツ麦
エンバクは繊維と抗酸化物質が豊富で、その日のエネルギーの安定した流れであなたの子供に利益をもたらします。 さらに、それは消化するのが簡単で、子供の免疫システムを強化します。
子供の健康的な食生活を奨励する方法は？
あなたの子供に健康的な食習慣を教え込むために以下の点を考慮してください。
- 自宅でより多くの食事を調理する：ホテルから持ち帰り用の食品を選ぶのではなく、お子様のために健康的なインド料理を調理することをお勧めします。 あなたが外に持っている食料品の多くはあなたの子供にとって有害であることができる不確かな量の油と脂肪を含みます。 あなたが家で準備する料理はあなたの成長している子供のために最も健康であり、そして彼を元気でボリュームのある状態に保つのを助けます。
- 子供を巻き込ませる ：子供は台所であなたを助けることを愛することが多く、あなたは一緒により質の高い時間を過ごすことができます。 あなたの子供があなたを助けることができる作りやすいレシピを探してください。 ここに彼らが従事し続けると同時に健康的なレシピについて彼らを教育する方法があります。
- 全体的な食事に焦点を当てる：いくつかの特定の食品成分に焦点を合わせることとは別に、あなたはあなたの子供の食事療法に健康的な食品を多く加工し、包装食品を少なくすることをお勧めします。 加工食品や包装食品は、過剰な糖分や脂肪分が含まれているため、子供にとって不健康な選択肢です。
- 健康食品の味を隠す ：子供たちは、健康食品がおいしいものであるとは思わないことがよくあります。 彼に健康的な刺されをさせるためには、おいしいレシピで味をマージするか、サンドイッチやラップのアドオンとして追加する必要があります。
- 健康的なスナックを作る：ソーダ、チップ、クッキーの代わりに、十分な量の果物、野菜、牛乳、新鮮なフルーツジュースなどの健康的な飲み物を用意してください。
- 部分サイズを制限する：あなたは彼らが空腹時に食べるようにあなたの子供を導き、彼らがいっぱいになったと感じるときに食べるのを止めるべきです。 それはあなたの子供の食習慣や判断力に悪影響を与える可能性があるので、「クリーンプレート」のルールを強制し、報酬として食べ物を使用することは避けてください。
- ロールモデルになる：子供は模倣する衝動を持って生まれます、それは彼らの発達の一部です。 したがって、自分で健康的な食事を選択し、自分が設定した例に注意してください。
- アイスクリームの代わりにフローズンフルーツのおやつ：ブレンダーに材料を入れて型に流し込み、棒を加えて凍らせる。
子供のための健康的なジャンクフードの代替品
これはあなたがあなたの子供に健康的な選択肢を提示するのを助けるために、アイデアのいくつかを列挙する、子供のための健康的な食物チャートです。
| ジャンクフード | 代替案
| フライドポテト | オーブンで焼いた「焼きフライドポテト」
| アイスクリーム | ヨーグルト、シャーベット、または新鮮なフルーツスムージー
| 唐揚げ | 焼きチキン
| ドーナツやペストリー | イングリッシュマフィン、ベーグル、自家製焼き物、砂糖が少ない
| チョコチップクッキー | イチジクバー、バニラウエハー、グラハムクラッカー、フルーツとキャラメルのディップ
| ポテトチップス | 焼き野菜チップス、ナッツ
子供たちは自分の体の最適な成長と発達のために十分な栄養を与えられるべきです。 それらはビタミン、ミネラルおよび体によって必要とされる他の必須栄養素で強化された食物の定期的な摂取を必要とします。 それらが彼らの免疫システムを弱めることにつながり、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、それらが過剰な糖分を含んでいるので、それらに加工された、そして包装された食品またはスナックを供給することを避けなさい。 親として、あなたは彼らが好きで健康的な食物に慣れるように健康的な食材にそれらを紹介する必要があります。