あなたにしっかりした夜の休息を与えるだろう女性のための13のスリープハック
それが眠ることになると、あなたは毎晩十分に得ることは健康的なライフスタイルの重要な部分であることを知っています（言うまでもありませんが、それは気分が良いと感じます）。 しかし、あなたが知らないかもしれないのは、あなたの睡眠が妨害されているすべての方法です。 それがあなたの期間であるか、あなたが夕食のために食べているものであるか、またはストレスであるかにかかわらず、多くの要因があなたが定期的にどれぐらい目を閉じるかに影響を与えることができます。 しかし、あなたの不眠症トンネルの終わりに光があります、そしてそれは女性のためにいくつかの睡眠ハックを実行することから始まります。
あなたがあなたの夜を投げたり回したりするのを過ごすならば、あなたは一人ではありません。 National Sleep Foundationが実施した世論調査では、3分の2の女性が少なくとも毎週数泊、睡眠不足の問題を経験していると報告しています。 睡眠障害の原因は、そばかすのように一人ひとりに固有のものである可能性があるため、勝利の組み合わせを見つける前に、より良い睡眠のために複数の戦略を試すことが必要な場合があります。
睡眠はあなたの人生の1つの分野であり、ある程度の時間とエネルギーを費やしてポイントを獲得する価値があります。 女性がより多くの睡眠をとるのを助けるためにこれらの単純なハックで丸太を挽くための貿易計算羊。
1月経不眠症に備えて
PMSとあなたの期間中にもっと目を覚ます？ 月経不眠症があるからです。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の睡眠研究者Kathryn LeeがReader's Digestに語ったように、睡眠パターンは月経周期の間に頻繁に変化するホルモンの影響を受けています。 あまりにも多くのカフェインや一貫性のない就寝時間など、睡眠を妨げる追加の事態を避けるために、今月のこの時期に特別な注意を払ってください。
2就寝前のスティック
それは昔ながらの方法に聞こえますが、毎晩決められた就寝時刻をとることはあなたの体を睡眠のためにプログラムします。 国立医学総合研究所によると、誰もがサーカディアンリズムを持っています、そしてそれはあなたの体がいつ眠る時といつ起きる時であるかを知るのを助けます。 毎晩同じ時間にそれらの目を閉じることによってあなたのリズムを設定してください、それであなたの脳はそれが居眠りする時間であることを知っています。
3気温を下げる
National Sleep Foundationが指摘したように、女性の中心体温は彼女の期間中に上昇する可能性があるので、その月の間は寝室を涼しく保つのに役立ちます。 これは、最大の睡眠能力を得るためにサーモスタットを60〜67度のどこかに設定することをお勧めします。
4ルーチンを持っている
毎晩寝る前に同じことをして、休息の時間だということを脳の手がかりにしてください。 ストレッチ、読書、リラックスした音楽を聴くことなど、ハーバード大学医学部の睡眠医学科Get Get Sleepが指摘しているのは、心を落ち着かせる睡眠ルーチンを作成することで、赤ちゃんのように眠ることができるということです。
5暖かい水に浸かる
なぜお風呂はとてもリラックスしているのだろうか？ Healthによると、それはポストソークが起こる急速なクールダウンによるものです。 これは、就寝2時間前の20〜30分の入浴は、その日のストレスを忘れて甘い夢の夜のためにあなたを準備するのに役立つことを意味します。
6電源を切る
これらすべての機器を持っていると便利ですが、より良い睡眠を求めている場合は、電子機器を寝室から遠ざけてください。 Psychology Todayによると、電子機器から放射される青い光は睡眠障害を引き起こす可能性があります。 これらの光は朝の太陽と同じ波長を送り、脳内の目覚めモードを引き起こします。
7あなたの薬を確認してください
睡眠の荒い夜はあなたの薬の副作用かもしれません。 あなたが服用しているものが原因であるかもしれないと思うならば、メイヨークリニックはカフェインのような睡眠を妨げる覚醒剤のために処方薬とOTC薬の両方をチェックすることを提案します。
8部屋を暗くする
テレビの電源を切る、遮光カーテンを取り付ける、または寝室のランプに低ワット数の電球を維持することは、あなたの睡眠パズルに欠けている部分かもしれません。 Health誌は、暗闇は寝る時間であることを脳に知らせるものであると述べているので、部屋をできるだけ暗くすることで、毎晩体を安らかに休ませることができます。
9メラトニンを飲もう
あなたの体はあなたが眠ることを望んでいます、そして証明はメラトニンにあります。 Mayo Clinicによると、このホルモンは睡眠のために体によって自然に産生され、サプリメントの形で購入して至福のスヌーズの可能性を高めるために毎晩服用することができます。
10重い夕食を避ける
その2回目のパスタの助けがあなたを眠く感じさせるかもしれませんが、大きな食事の安らかな効果は夜を通してあなたを持続させません。 今日の栄養学の専門家であるジョイバウアーは、目覚めさせ続ける可能性のある消化の変化を避けるために、約600カロリーの夕食を食べ、夕食後の軽食を軽く保つことをお勧めします。
11夜のヨガの練習
目を閉じてoooommmmと言いなさい、なぜなら小さなヨガはあなたの眠れぬ夜のために長い道のりを行くことができるからです。 フィットネス雑誌からより良い睡眠のためにいくつかのリラックスしたヨガのポーズを試してみてください、そしてあなたはあなたがナマステを言うことができる前に、より多くのZzzのを得ることになるでしょう。
12ナイトキャップにノーと言う
寝る前にもう一杯のワインを飲むと最初は眠くなりますが、夜が過ぎるとそのワインはあなたが望む回数をもっと起こさせることがあります。 Real Simpleが報告したように、寝る前にアルコールが多すぎるとレム睡眠を妨げ、胸やけを引き起こし、そしてあなたがより頻繁におしっこをしなければならなくなるので。
13午後のコーヒーをスキップ
あなたはあの暖かい午後のお迎えが大好きですが、 Psychology Todayは就寝前の6時間でもカフェインを摂取することが睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることを発見しました。 あなたが十分な目を閉じていることを確認するために、それらのエネルギーを誘発するジャバ御馳走を朝の時間に保ってみてください。