ママ以外の友達が産後うつ病に苦しんでいるママを助けることができる12の方法

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私が母親になったとき、多くの友人や家族が私以外の友人を失うことについて私に警告しました。 「彼らは理解することができないでしょう」そして「あなたは彼らのためにより短い時間を過ごすでしょう」と私と共有された心配な感情のほんの一部でした。 結局のところ、必要はありませんでした。 私の息子が生まれた日に、私は2人の非母方友人を分娩室に連れて行きました、そして私が産後うつ病に苦しんでいたとき、私の非母方友人は私を助けました。 彼女は、妊娠、分娩、出産を経る必要はなく、そして支え、理解し、愛する友人になるために、母性の苦悩の中にいる必要はありませんでした。

私が新しいお母さんだった最初の数ヶ月間に、私が産後うつ病に苦しんでいることを知っている人はほとんどいませんでした。 実際、私の母、私のパートナー、そして10年以上の私の親友、知っているのは3人だけでした。 産後うつ病に付随する社会的汚名は私には失われなかったので、私は他の誰かとそれについて話すことを恐れていました。 私は「悪いママ」だと思っている人もいるし、すでに重要な責任を果たしていない人もいます。 私の親友ではありません。 それにもかかわらず、彼女は協力的であることを私は知っていました。 私は彼女が理解していることを知っていました、そして彼女は私を判断することは決してないでしょう、そして彼女は助けを借りて、これも合格するであろうことを思い出させるものです。 徴候や症状を知るために彼女はそれを経験する必要はありませんでした。 彼女は私の生まれたばかりの息子と私を助けることができるように "お母さん"になる必要はありませんでした。 彼女が本当にしなければならなかったすべては友人であることでした、そして、まあ、彼女はそれでかなりすごく素晴らしいです。

だから、あなたが鬱病に苦しんでいるのなら、あなたのサポートネットワークは他のママに限られているとは思わないでください。 あなたが産後うつ病を持つお母さんのお母さん以外の友人であるなら、あなたが役に立たないとは思わないでください。 以下は、あなたが支援できる方法のほんの一部です。

産後うつ病の研究

産後うつ病、徴候、症状、またはあなた（または他の誰か）が助けることができる方法についてあなたを教育することはあなたの友人の仕事ではありません。 私を信頼しなさい、彼女は十分に起こっている。 彼女は多くのタイトルの彼女のリストに "教師"を追加する必要はありません。 代わりに、自分自身の調査に時間をかけて、できる限り情報を得られるようにして、できるだけ役立つようにしてください。

座って、ママではない友人に産後のうつ病が何であるかを説明する必要がないのは、なんて素晴らしいことか、私にはわかりません。 私が言わなければならなかったのは私がそれを持っていたということだけでした、そして彼女は自分で物事を考え出していました。 私が実際に何が起こっているのかを必ずしも理解していなかったり、新しいママとしての私の経験が最初にそれが起こるとは思っていなかったのはなぜであっても、私は理解しました。

...だから、あなたはどのようにあなたが助けることができるか知っている

私の友人は産後うつ病、および産後うつ病に苦しんでいる誰かをサポートすることができる方法を研究したので、彼女はめったに私が助けを求めるのを待っていませんでした。 代わりに、彼女は自分が私に利益をもたらすと知っていることをしただけです。

もちろん、これはあなたの友達があなたが個人として（そして非常に個人的なレベルで）誰であるかを知る必要があるということを意味します。 私の親友は私を知っていたので、彼女は私が眠っていたり、食事を持って来たり、私がいなかったような気分にさせた産後うつ病だけでは解決できません。

「私はあなたが経験していることを知っています」と言ってはいけません。 そうじゃないから…

正直なところ、誰かがあなたの気持ち、経験や物語を「ああ、私はあなたが経験していることを正確に知っている」と言って無効にするのです。

あなたの友人でさえ、うつ病やその他の精神的健康問題に苦しんでいても、妊娠しているのか分からないのか分娩後の圧倒的な霧を経験しているのかわかりません。 たとえ最善の意図を持っていたとしても、彼らが「手に入れた」と誰かが言うのを聞くのは、単にあなたが自分の気持ちを感じる権利がないような気持ちにさせます。彼らは「そこに行ったことがあったから」と言うのです。

...代わりに、とにかくあなたができることを助けるためにあなたがそこにいるということをあなたの友人に知らせなさい

私の友人の話を聞く代わりに、産後うつ病があることを知っている友人の友人について教えてください（これもまた助けにはなりません）。 彼女は私には関係がありませんでした。自分ができないことを知っていて、自分自身について話すことによって経験に加わることを望んでいたのではないことを知っていたからです。 。

調理済みの食事をお召し上がりください

私が産後うつ病に苦しんでいたとき、それが私のためにエネルギーを持っていたように見えた唯一のことは私の赤ん坊を供給することでした（そしてそれさえ課税でした）。 私はシャワーを浴びたくなかった。 私は家を出たくありませんでした。 私はあなたが大人として、そして新しいお母さんとしてする必要がある何百ものことのうちの1つをきれいにしたり、調理したり、やりたくはありませんでした。

ありがたいことに、私は料理をするためにやって来た、または調理済みの食事を持って来た素晴らしいサポートの友人がいたので、私のパートナーと私は夕食について心配する必要はありませんでした。 私のやることリストが（それがかなり基本的であったとしても）圧倒的に思えたとき、私は私がそのリストからものを消すのを助けるために理解する友人を持っていました。

ベビーシッターに申し出...

ベビーシッターへのオファーはとても役に立ちますが、新しいママが他の人に自分の赤ちゃんを見させるのを気楽にさせるのは難しい（あるいは不可能に近い）ことを覚えておいてください。

少なくとも、それが私の問題でした。 産後のうつ病は私を非常に不安にさせました（私は私の息子の胸の上下を見なかったら呼吸が止まって死ぬのではないかと心配していたので眠れませんでした）。 誰とでも 、とても長い間。 それでも、私の友人は私がまだ家にいる間にやって来てベビーシッターを申し出るので、私の息子は私が愛し信頼している人に見られていることを知って横になって眠ることができました。 私は幸せな媒体を見つけ、そして安静にしそして実際に眠る能力は私が私の産後うつ病を乗り越えるのを助けました。

...または彼女が用事を実行するために出かけるときに沿ってタグを付ける

繰り返しますが、そこにいるだけで役に立ちました。 息子を一人で家から連れ出すのが怖かったのですが、食料品店や銀行、さらには公園にいるときに手を貸して手助けをしてもらいました。

彼女に耳を傾けます

時々私は誰にも見たくも話したりもしたくなかった。 他の時には、私は私の脳を砲撃している誰かまたは恐ろしい考えに私を臨床的に非常識に駆り立てようとしていたことを確信しなければならなかったように感じました。 ありがたいことに、私は私の親友に電話をすることができることを知っていました、そして、彼女は私が通っていたものを完全に理解することができたお母さんではなかったけれども、彼女は聞きました。 時には、ほんの一組の交感神経の耳だけで、あなたが一人ではないように感じる必要があります。

彼女を判断することを拒否

私の人生の中で、私が産後うつ病に苦しんでいることを知っている人はほとんどいませんでした。 事実、私が快適に話せるのは3人だけでした。 私が経験していることを人々が知っていたら、彼らは私が悪い母親であると思うか、私が母親になろうと決心したときに私がひどい間違いを犯したのか、または私の息子はなんらかの危険にさらされていました。

私が判断できない、または自動的に自分が不適当な親であると思い込まない、話すことができるとわかっている友人を持つことは、私の方向に向かって投げ出されるまで私が必要としていたライフラインでした。 分娩後のうつ病に関連する社会的汚名は、そんなに多くの女性がそれについて話すのを拒否している理由ですが、私は私のことを愛してくれる私の人生に少なくとも一人の人がいることを知っていました。

たとえ彼女が必ずしもあなたを信じていなくても、子育てを褒める

私は自分の子供と自動的に絆を結ばなかったり、彼が死ぬことを恐れていたり、他の多くの新しいママが感じているほど幸せではなかったので、私は新しいママとして失敗していると思いました。 私の友人は、私は偉大な母親であり、産後の鬱病は私が母親として失敗しているという意味でも、私が「悪いママ」になる運命にあるという意味でもないことを私に思い出させました。

時々、私は彼女を信じていませんでした。 正直なところ、時にはその賛辞は本当にまったく役に立たなかった。 それ以外の時はしました。 それ以外にも、分娩後のうつ病を乗り越えるつもりであることを思い出さなければならないという見方がありました。そして、母親のように思われるものは、それが実際にどれほど素晴らしく起こるかと比べて薄れてしまいます。

我慢して

あなたの友人があなたを含めて誰かにしばらくの間訪問したくない場合は、辛抱してください。 あなたの友人が出かけたくない、または誕生日パーティーに現れなかった場合、彼女は以前あなたに行くと約束していたので、辛抱してください。 彼女はしようとしている、私はあなたを保証します。

彼女と一緒にどんな医者の予約に行くことを申し出る（彼女が快適に感じるなら、もちろん）

私は、正直なところ、産後うつ病にかかったことを確認したその最初の医者の予約に行くのが少し怖かったです。 私が信頼している人がいることはとても役に立ちました。 私が言われていることに集中する必要があったとき（または質問に答えたり書類に記入しなければならなかったとき）、彼女は赤ちゃんを助けることができただけでなく、私は一人では感じませんでした。 私は私の友人を見て、彼女が私に向かって微笑んでいるのを見ることができました。 私は彼女の手を握ることができた、それがすべてが非常に圧倒的に感じたとき、そして彼女は私の手を握り締めて、私が一人ではなかったことを私に知らせた。