あなたがお母さんであるときに精神的に健康を保つための10の方法

コンテンツ:

私は母親になるまで、私の精神的健康、またはそれがどれほど重要であるかを十分に理解していませんでした。生まれる前に、私は「善良な」女性であるということは、他のすべての人にとっても私のあらゆる部分を犠牲にすることを意味すると正直に考えていました。過去の恋人、友人、家族、あなたはそれに名前を付けます。私はみんなのニーズを自分のものよりも優先しましたが、それは不健康でした。ありがたいことに、ママになることは私が最初に自分自身の世話をしなければならないこと、そしてあなたがママであるときに精神的に健康を保つ方法があることを私に気付かせました。私の精神的健康は、私が人間であり、一人ひとりの精神的健康が重要であり、重要であるからといって問題になるだけでなく、自分の精神状態が問題にならないようにしているのです。最も健康的な、私は彼が値する容量で私の息子に傾向があることはできません。

私は自分自身の面倒を見なければならなかったことを知った瞬間を永遠に覚えているでしょう。私は産後うつ病に苦しんでいました。絶対に眠らないことを3日間続け、誰かが私の息子の世話をすることを拒否しました。私は絶えず泣いていて、軽度のパニック発作を起こしていました、そして私の息子から一瞬でも目をそらすことを恐れていました。私の母は助けを求めていて、私のパートナーは助けを求めていましたが、私は新しい母として、私は「すべてをやる」必要があると確信しました。ついに私のパートナーは私から赤ちゃんを連れてきて、私たちの新生児を私の母親に手渡し、そして私をベッドに連れて行きました。「私たちはここにいます。私たちはこれを手に入れました。私も親です。あなたはただ自分自身を地面に追いやるだけでは、誰も何もしていません。」それらの言葉は私が持っていた母性のどんな先入観でもその要点を断ち切りました、そして、私が他の誰かの世話をすることができる前に私は自分自身の世話をする必要があることに気付かせました。

私はその日の12時間眠り、私の息子を養うためだけに起きました（そしてそれらの多くの養子のために、私は本当に私が完全に「目覚めている」とあなたに言うことはできません）。翌日、私は目を覚まして実際の人間のように感じました、そして涙やパニックの瞬間はもうありませんでした。あるいは私が失敗したように感じました。それはまた大きな変化の始まりでもあり、それ以来私は自分自身と私の精神的健康を大事にすることを決心しました。私はママとして、それを実行するいくつかの方法を見つけました、そしてそれらは人生を変えることに他ならない何もありませんでした。それで、そのことを念頭に置いて、ここにママが彼らの精神的健康の世話をすることができるいくつかの方法があります、なぜなら母親になることは誰かがあなたより重要になったことを意味しません。それはあなたが他の誰かにとって最も重要になるということです。

あなたの精神的健康が重要であることを認めてください...

あなたがそれがあなたの世話の価値がないと思ったならば、明らかに、何かの世話をするのは難しいでしょう。ほとんどの場合、社会が母性について議論するとき、ママはギブを与え、決して決して取らないこれらの不必要な世話人として描かれています。それはとても不健康で危険なので、母性をどのように描くべきかということではありません。特にあなたが母親であるとき、あなたの精神的健康は重要です。あなたが自分の世話をしていないのであれば、あなたは他の人の世話をすることはできません、そしてあなたがあなたの最も健康で幸せなときはあなたの子供にあなたの絶対最高のバージョンが与えられます。そう、はい、お母さん、あなたの精神的健康問題は重要です。

…そしてすべてを犠牲にすることは母性の必要条件ではないことを知っている

私はいつも素晴らしいJada Pinkett-Smithと彼女の雄弁なママ文化のテイクダウン、そして私たちの社会が母親に送るメッセージについて言及します。実際に、私は彼女の言葉を使います。なぜなら、本当にそして本当に、それを言うより良い方法がないからです。

そして、私たちは自分自身を取ることが問題であると教えられたと思います。そして、私は母であることについて、そして私たちが母国であることについてこの国で得たメッセージのいくつかについてお話します。あなたはすべてを完全に犠牲にしなければなりません。あなたはあらゆるものを完全に犠牲にしなければなりません。そして、私たちの母親として持っていなければならない再メッセージは、私たちの能力で他者の世話をする力と力を持つためには、あなた自身の世話をしなければならないということです。それは井戸を満たすからです。私がすることは私が私の世話をするのに十分な責任を負わなければならないことを私は心、精神と創造性から、多くのエネルギー、多くの仕事を取ると信じています。

自分のために時間をかけてください...

私は息子と一緒に落ち着いて素晴らしく美しくそして元気を取り戻すための多くの瞬間を見つけますが、それらはいつもそんなわけではありません。私は自分自身と私の精神的健康を大事にするために、私は一人で時間を費やす必要があることを知っています。私は私のパートナーから、私の息子から、そして人生の混乱から離れている必要があります。私はどこにいるのか、どのように感じるのか、私の人生から楽しんでいること、そして私の人生の変化を気にしないことを黙って見直す必要があります。

常に自分自身でチェックインすることは、母として、そして人間として、私がした中で最高のことの1つであることが証明されています。そして、疲れ、ストレス、判断の精神的なブレークを受けていないのです。または幼児のかんしゃく。

...そして赤ちゃんなし

私は幼児がけん引しているのであれば、自分だけを楽しむことはできません。私は、母性旅行の早い段階で、時間だけを費やすことが重要であることに気づきました。週に一度私は（できれば）子供から時間をかけて、本を読んだりペディキュアを受けたりすることができるようにしています。彼がソファから飛び降りるのは楽しい考えだと思っているので、私は心臓発作です。

あなたのパートナーとデートを続ける...

あなたがロマンチックなパートナーを持っているなら、あなたの関係が重要であることを忘れないでください。あなたがデートやセックス、他人との身体的なつながりから得たエンドルフィンや楽しい時間の感情は、即座にストレスや疲労を解消する魔法の薬のショットのようなものです。

科学はさておき、あなたが関係から得ることができる自己価値観があります、そして関係を絶えず促進することはあなたの愛の生活、あなたの幸せ、あなたの性生活を思い出させるでしょう。それらはすべて重要です。あなたが創造した人間と人生を変える関係を持っているからといって、あなたの他の関係がもはや重要ではなく、あなたに充実感をもたらしてくれるわけでもありません。

...そしてあなた自身と共に

私のパートナーと私は、今日まで私たちが使い続けるという最善のミニデートアイデアを始めました。週に一度、私たちはお互いに別れることなく、ある日に自分たちを連れ出します。私は子供と一緒に泊まり、夕食と映画に連れて行ったり、公園で本を読んだり、ドライブに行ったりすることができます。そして、来週、私たちは切り替えます。私は映画を見に行くか、素晴らしい夕食をとるか、または美術館を見学します。私たちは私たちの独立を促進し、私たちの個性を伸ばすことができます。それはパートナーとして、そして親として自分自身に利益をもたらすだけです。私はこの日夜の儀式によって誓い、それを私の精神的健康への真の援助と考えます。

母性について正直になることを恐れてはいけません...

あなたの精神的健康を維持するための最良の方法の一つは正直になることです。自分が感じていることと、それを感じている理由が正直です。あなたの状況の中で正直なところ、どのように、それは素晴らしいのですが、最悪の事態にもなり得ます。私が母性について「本物」であるとき、時々、私が子供になることを嫌っているか、または圧倒されているように感じているとき、私は子供になりたくない。私は一人ではないような気がします。それらの考えは大多数の母親によって共有されています、そして、あなたがあなた自身の闘争について開くとき、あなたは他の人との連帯を見つけるでしょう。それは非常に重要です。

...そしてそれが本当に難しいこと

母性は難しいです。はい、それは素晴らしく、喜び、そして素晴らしく、そして他のすべてのことですが、それはまた本当に難しいことです。母性と子育てについての本は無数にありますが、それらのどれも積み重なっていないので、本当に「マニュアル」はありません。世界にそれのようなものは何もありません、それは今それを完全に準備するためのアイがあることを意味します。母性が時々あなたのお尻を蹴ることを認めても大丈夫です。圧倒されていると言っても大丈夫です。

必要なときに助けを求める...

あなたが一人で何かをすることをあなたが期待している人はいません（またはそうではありません）。あなたは一人で親になることを期待されるべきではありません。あなたは一人で困難を経験することを期待されるべきではありません。一人であなたの精神的健康に関して深刻な何かを経験することは絶対に期待されるべきではありません。あなたがもうそれをすることができなくて、そしてあなたが壊そうとしていると感じ始めたら（私を信頼して、私はそこにいたので）、助けを求めてください。殉教の誤った感覚で自分自身を限界に押し込まないでください。あなたは誰もあなたが機能できないという点まで自分自身を疲弊させることによってどんな恩恵もしません。

...そして、必要なときに、専門家を探すことを恥じないでください。

あなたが産後うつ病またはその他のうつ病、不安、または専門家の注意を必要とする精神的健康問題の兆候の兆候に気づいているならば、1に連絡するのを躊躇しないでください。理由のために精神保健専門家がいます。私たちは皆助けを必要としているので、他の人を助けることに人生を捧げている人たちがいます。私たちの社会が恣意的に精神的健康と精神的な病気に関係しているという汚名に関係なく、前述のもの（あるいは言及されていないもの）のいずれかの治療を求めることに恥はありません。

オンラインで見てください。友達を呼んでください。主治医に連絡してください。あなたの子供の小児科医に聞いてください。黙って苦しめないでください。