健康で幸せな冬の妊娠をする10の方法
妊娠はさわやかな天候では十分に困難です。 雪、氷、氷点下の気温を加えると、さらに挑戦する準備が整います。 冬の妊娠を可能な限り快適にするために、これらの実用的なヒントをまとめ、外の天気が恐ろしいときでも快適に過ごすようにしました。
1.カラフルな食べ物を食べる
Saxenaによれば、適切な食物で体に栄養を与えると免疫系は最高の状態になります。屋外で灰色、茶色、白の場合、色は皿全体にあるはずです。 「食事に虹色を取り入れると、細菌、ウイルス、真菌感染症などの感染症と戦うための幅広いツールキットが得られることが示されています」と彼女は言います。 彼女は、抗酸化特性とフラボノイド含有量が高いことから、唐辛子、キャベツ、ほうれん草、ケールなどの赤、紫、濃い緑色の食品を食べるのと同様に、抗菌性のある新鮮なハーブで調理することをお勧めします。
2.通常の石鹸で手を洗う
風邪やインフルエンザの季節には、毎日何度も手を洗うことは困難です。 しかし、抗菌石鹸をバスルームに入れることを心配しないでください、とSaxenaは言います。 通常の石鹸は問題ありません、と彼女は言います。「実際に水と摩擦が仕事をしているからです」 ABCの歌を歌うのに必要な時間だけ手を洗うことで、泡で十分な時間が取れるようになります。 ひどい状況を除いて、抗菌ジェルを避けて、赤ちゃんが指で吸うのを避けられないとき、赤ちゃんが残留物を摂取しないようにしてください。
3.良い睡眠を
Saxena氏によると、睡眠中は体のほとんどの治癒が行われます。日中に接触した細菌を追い払うことも含まれます。 完全な8時間の睡眠は、新しいお母さんにとってはめったにありませんが、サクセナは、毎晩少なくとも数回のストレッチをして、体が必要とする深く回復する休息をとるように勧めています。 母乳で育てるお母さんは、「夢のような食事」をすることができます。就寝直前に赤ちゃんにほとんど目を覚まさせずに授乳することもできます。また、哺乳瓶を用意して、深夜の授乳をパートナーに任せることもできます。
4.水分補給を維持
体が適切に水分補給されると、システムがウイルスやバクテリアを捕らえる前にそれらを洗い流すことができます。 サクセナは、レモンを含むお湯を冬の素晴らしい飲み物としてお勧めします。細胞に水分を補給するだけでなく、便秘や消化器系の浄化にも役立ちます。 レモンにも抗菌性があることが知られています。 寒い日には、蒸し暑いレモンの液体カップがとても心地よいです！
5.家の表面を清潔に保つ
Saxenaには、床、洗面台、カウンタートップ、その他の表面を洗い流して細菌を拭き取りたい母親向けの2つのヒントがあります。 まず、おばあちゃんと一緒に散歩に出かけたり、昼寝をしているときなど、「赤ちゃんが近くにいないときに掃除をしてください」と言います。 第二に、可能な限り天然の製品を使用し、非合成レモンオイルのような抗菌エッセンシャルオイルを使用するものを選択します。
6.体を動かす
定期的な発汗運動は、体が毒素を洗い流し、強い状態を保つのに役立ちます。 しかし、あなたはあなたのフィットネスについてハードコアである必要があると思わないでください。 「私たちは動き回るつもりです」とサクセナは言います。「もしジムに行くことができないなら、家で活動し続けてください。」ウォーキング、洗濯、階段の昇降などのアクティビティを毎日1時間行います。 、赤ちゃんが床に座った後にうろつくことは、たとえあなたの移動時間が1日にわたって広がっていても、通常の有酸素運動と同じ免疫増強効果をもたらすことができると彼女は言います。 もう1つの良い方法は、歩数計を装着して、毎日5〜1万歩歩けるようにすることです。
7.ストレスレベルの管理
家に赤ちゃんがいると、誰もが高ストレス警告を受けますが、「それについて強調するのは、対処するのを難しくする身体的反応を引き起こすだけです」と彼女は言います。 ホルモンのレベルを下げることから、腸のしっかりと密閉された裏地を弱めることまで、あなたを病気にさせようとするほとんどのバグや他の侵入者を扱う領域は、管理されていないストレスが感情的な問題であると同時に身体的な問題です。 ストレスレベルを下げるには、ほんの数行でもジャーナリングを行って感情を毎日処理するか、深呼吸のエクササイズ、特に息を吐くよりも息を長くする脳を落ち着かせる練習をします。
8.子供が手を洗うのを手伝う
「細菌への暴露を減らす1つの方法は、愛する人が健康的な対策を講じていることを確認することです」とSaxena氏は言います。 それは手洗いから始まります。これは家で大人になり、あらゆる年齢の子供たちのために監督されるべきです。 幼児のお母さんは、赤ちゃんがぶらぶらしている家具や敷物から校庭の細菌を寄せ付けないために、ドアを歩いてすぐに学校の服を脱ぐことを検討するかもしれません。
9.栄養補助食品を検討する
サクセナは、ほとんどの栄養は食物から得られるべきであり、母乳育児中のママは栄養補助食品を摂取する前に必ず医師に相談すべきだと助言していますが、多くの場合「賢明な使用は理にかなっています」。 免疫増強サプリメントには、オメガ3が豊富な魚油、冬には太陽からの摂取が困難なビタミンD、および腸の免疫増強の仕事を支援する高品質のプロバイオティクスが含まれます。 ただし、ほとんどの場合、「栄養補助食品はまさにそれです。良いライフスタイルを補うもので、代わりになりません」とサクセナは言います。
10.気分に目を向ける
エネルギーと喜びを妨害することに加えて、うつ病と不安（分娩後の気分障害を含む）が免疫システムを弱めます。 Saxena氏は、「スーパーママ」である必要がある、または常に完璧な妻またはガールフレンド、母、娘、姉妹、友人である必要があると感じないでください。 子育ての日々の苦しみに圧倒されていると感じている場合は、カウンセラーや医師と会話して、うつ状態か過度に不安な状態かを評価する価値があります。 Saxena氏は、どちらの状態も「助けてサポートすることができます」と言い、助けを得ると、他の利点に加えて、風邪やその他の虫を体から締め出すのに役立ちます。