冬の間に関節痛に取り組むための10のヒント

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• 関節痛とは何ですか？
• なぜあなたは冬に関節痛を経験するのですか？
• 冬の間に関節痛に取り組むための10のヒント

冬が近づいてくると、疲労や痛み、特に関節痛が増える可能性があります。 しかし、なぜあなたは冬にそれを最も経験するのですか？ 確認してみましょう！ 関節痛とそれがどのように取り組むことができるかについて、特に寒い冬の月に読んでください。

関節痛とは何ですか？

関節痛は、関節周囲の腱または靭帯のいずれかに影響を及ぼす病気または怪我の結果である可能性があります。 それは、軟骨、骨、靭帯、腱、または筋肉のような関節の任意の部分の炎症の結果としてさえ起こり得る。 疼痛は軽度から重度の範囲であり、数週間、さらには数ヶ月続くこともあります。 関節痛の症状には、関節の腫れ、こわばり、脱力感、関節の圧痛などがあります。

なぜあなたは冬に関節痛を経験するのですか？

天候の変化は関節痛につながる可能性があります。 冬に気圧が下がると、腱、筋肉、そして関節内の周囲の組織が拡張します。 この膨張は関節に圧力をかけ、痛みを引き起こします。

冬の間に関節痛に取り組むための10のヒント

寒い冬の間に関節の痛みを和らげるためのヒントがいくつかあります。

1.暖かい服を着る

それは外が寒いという事実を考えると、それは非常に簡単なように見えるかもしれませんが、今、友好的なリマインダーを置くことに害はありません、ありますか？ あなたがインドのより寒い地域に住んでいるならば、暖かい服を着て、そして層になってください。 2つ以上のセーター、手袋、スカーフ、そしてあなたを暖かく保つために必要なものすべてを着用してください。 関節の痛みを避けるために、膝、足、手が正しく覆われていることを確認してください。

2.屋内での運動

冬の寒さが体を動かさないようにしてはいけません。 運動は、冬の間活動的でいて関節を痛みのない状態に保つための最良の方法の1つです。 しかし、家の外に足を踏み入れることは冬の困難な仕事のように思えるので、屋内運動計画を立ててください。 トレッドミルでジョギングをしたり、エアロバイクに乗ったりするなど、室内での運動を試すことができます。 関節痛がある場合は、自分で楽に運動しましょう。激しい運動をしないでください。 代わりに、影響の少ない演習を選びます。

3.「焼き付け」を維持する

冬には、無意識のうちに座りがちな生活を始めます。 遅くまでベッドで過ごしたり、より多くを食べたり、身体活動に夢中になっていないだけで痛みが激しくなります。 はい、あなたは室内に留まりたいのですが、居心地の良い室内であなたを誘惑したり罠にかけたりしないでください。 起きて、運動して、用事を実行します。 関節を動かし、筋肉を強くするので動き続けます。

4.お風呂に入る

関節の痛みを和らげるために、暖かい水浴をする。 温水は、筋肉や関節の硬直を促進し、痛みを和らげます。 また、痛みを軽減するために加温パッドまたは暖かい湿布を使用することを検討できます。 その領域への血流を刺激し、それが迅速に治癒するのを助けるために患部に加熱パッドを置きます。

あなたの食事療法に魚油を含める

魚油には、関節痛を和らげるのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。 あなたは店からまたはオンラインで魚油を買うことができます。 しかし、あなたが投薬指示について最初にあなたの医者に相談することを確認してください。 魚油は、吐き気、発疹、消化不良などの特定の副作用を引き起こす可能性があるため、慎重に服用する必要があります。 あなたが何らかの副作用を経験するならば、同じことについてあなたの医者に知らせてください。

ビタミンDサプリメントを取る

ビタミンDの欠乏はまたあなたの関節を傷つけることができます。 この欠陥に対処するために、できるだけ太陽に浸ってください。 しかし、冬には、太陽がいつも明るく輝くことはありませんので、ビタミンDサプリメントの摂取を検討してください。 あなたは薬局から市販のビタミンDサプリメントを購入することができます。 ただし、安全性を高めるために、これらのサプリメントから始める前に医師に相談することをお勧めします。

局所薬を使用する

局所薬は、ゲル剤、スプレー剤、クリーム剤、またはパッチ剤の形態で入手可能である。 これらの薬には、（一時的なものではありますが）関節の痛みを和らげることができる鎮痛物質が含まれています。 局所薬は手や膝の痛みに最も効果があります。薬は吸収されやすいからです。 これらの薬を局所的に塗布した後は、必ず手を洗うことを忘れずに、口や目に触れないでください。

8.水和したままにする

寒い冬の日が近づくにつれて、あなたが気づいていなくてもあなたの水の摂取量が減ることを私たちは知っています。 しかし、それはあなたが注意を払う必要があるものです。なぜなら、軽度の脱水でさえも痛みに敏感になる可能性があるからです。 その一方で、水分補給を続けることは、あなたが活動的であり続けるのを助けるでしょう。 毎日少なくとも2〜3リットルの水を飲む。 それはあなたの体が柔軟性を維持し、硬直の可能性を減らすのに役立ちます。 さらに、飲料水でも満腹になり、食べ過ぎを防ぐことができます。

9.体重を減らす

肥満はさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります、それはあなたが健康な体重を維持しようとする必要がある理由です。 体重が増えると足や膝に圧力がかかり、痛みが生じます。 だからあなたの体重をチェックしてください。 関節痛が起こりにくくなります。

10.プロのマッサージを受ける

特にあなたの体が痛むとき、長くリラックスできるマッサージのようなものは何もありません。 あなたがそれをどれくらいの頻度で必要としているか、そしてどれほど簡単にそれを延期し続けるかをあなたが気づくのはあなたが素晴らしいマッサージセッションをするときです。 あなたの体はあなたがそれを大事にする必要があるのであなた自身を大事にすることを忘れないでください。 マッサージは関節の痛みを和らげるのに非常に効果的です。 痛みが完全に治まるまで、毎週1時間のプロのマッサージを受けてください。

あなたが関節痛または何らかの種類の不快感を経験するならば、冬の短い日は予想より長く見えるかもしれません、それであなたはこの時点であなたの健康について特別な注意が必要である理由です。 冬の間に関節の痛みに取り組むために上記のヒントに従ってください。 健康的な食事、たくさんの水を飲む、そして幸せな冬のためのアクティブな生活を送る！