母乳育児中のママのための10の超健康的なスナック
記事上で
- 良い母乳スナックを作るもの
- 授乳中の母親のための10の簡単なスナックレシピ
母乳育児は、母と子の両方に充実感と喜びをもたらします。 これらの感情は、デュオの間で育って愛情のある関係への道を開くホルモンプロラクチンとオキシトシンによって増強されます。 しかし、新しい母親の多忙な日常を考慮すると、あまりにも多くの焦点が赤ちゃんに与えられ、母親の栄養は見落とされがちです。 その結果、母乳の質と量の両方が影響を受けます。
良い母乳スナックを作るもの
以下は、健康的な母乳育児スナックの3つの基本的要件です。
1.栄養
母乳で育てる軽食はどれも栄養価が高いはずです。 妊娠後のあなたの責任は減少しません、実際には、それらは増加します。 あなたが好きな不健康な食べ物を出産後に食べることはできません、少なくとも数ヶ月間は食べられないものがあなたの赤ちゃんに行くからです。 だから、あなたが母乳で育てる限り、あなたは健康的で栄養価の高い食べ物を食べなければなりません。 全粒穀物、ナッツ類、有機性果物、そしてあなたがエネルギーに必要な追加のブーストを与える野菜を選ぶべきです。
準備が簡単
ママになることはフルタイムの仕事です、そして、あなたはあなたが以前に食べたそれらの軽食を作るために多くの努力と全体の多くの時間を必要とする時間がないでしょう。 それゆえ、作りやすいスナックを探して、即座のエネルギーをあなたに提供するべきです。理想的な母乳育児スナックは、最小限の労力と準備のためのより少ない時間を必要とするべきです。
3.授乳をサポート
オートミールなどの一部の食品は、授乳や乳汁供給を促進すると考えられています。 だから、それは泌乳に役立つ食品を食べることが重要になります。 あなたが牛乳を生産するのに問題があるならば、あなたはあなたの食事療法に授乳促進食品を含まなければなりません。
授乳中の母親のための10の簡単なスナックレシピ
エネルギーを最大にするために、2〜3時間に1回軽食をとることをお勧めします。 以下は、美味しくて、あなたの赤ちゃんに素晴らしい栄養を提供する、母乳育児中のママのためのトップ10の軽食のリストです。
1.ナッツとドライフルーツトレイルミックス
ナッツやドライフルーツは、繊維やカリウムなどの必須栄養素だけでなく、瞬間的なエネルギー源です。 彼らは作るのがとても簡単です。
材料
- ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド、クルミなど）
- ドライフルーツ
方法
- 等量のナッツとドライフルーツを合わせる。
- トーストココナッツやヒマワリの種と一緒にいくつかのミニプレッツェルやエアローストポップコーンを投げることによって余分なクランチを追加します。 あなたがスパイスが好きなら、あまりにもチリパウダーのタッチを追加します。
- あなたの医者によって示唆されるように、一日一回か二回一握りを食べます。
ゆで卵とチョコレートミルク
卵とチョコレートミルクの組み合わせは奇妙に聞こえるかもしれませんが、すぐに牛乳の生産を開始する、タンパク質が豊富なスナックがあるのは確実です。
材料
- 卵
- チョコレートソース
- 牛乳一杯
方法
- 卵を10〜15分煮る。
- それを半分に切って、その上に塩とコショウを振りかけます。
- 牛乳を一杯取り、それにチョコレートソースを加えてよく混ぜる。
- ゆで卵とおいしいチョコレートミルクをお楽しみください。
3.バナナと餅
バナナはビタミン、ミネラル、そして繊維が詰まった栄養価の高い果物です。 餅を作り、その上にバナナのスライスを追加すると、それは素晴らしいおやつになります。
材料
- バナナ
- ご飯
方法
- ご飯をよく炊く。
- それをマッシュアップし、望みの形に整形します。
- 一切れのバナナをスライスして、餅の上に飾ります。
4.ダークチョコレートとラズベリー
チョコレートを好む母親は、このおやつに行くことができます。 ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも健康的で、人体に存在するフリーラジカルの有害な影響を無効にする抗酸化物質も豊富です。 あなたはほとんどの果物とダークチョコレートを混ぜることができます。 しかし最良の組み合わせはラズベリーとダークチョコレートで、それはその抗炎症作用で知られています。
材料
- ダークチョコレート
- ラズベリー
方法
- ダークチョコレートを混ぜる。
- それにラズベリーを少し加えなさい。
- ラズベリーと一緒にダークチョコレートバーを食べることもできます。
フムスとセロリ
フムスはタンパク質が豊富です。 これはみじん切りセロリの茎で撮影することができます。 これは栄養価が高く、美味しく、そして楽に軽食を食べることができます。 あなたがセロリを持っていない場合は、クラッカーや野菜とフムスを試すこともできます。
材料：
- フムス
- セロリ
方法
- ボウルにすでに用意されたフムスを持っていく。
- セロリを細かく刻む。
- フムスをディップとして使ってセロリを楽しんでください。
ピーナッツバターとクルミを詰めた日付
日付は鉄と繊維が多いです。 このおやつは準備するのが面倒で、時間を節約できます。 これは甘い歯を持つお母さんのための理想的なおやつで、あなたがおなかがすいているときに取ることができます。
材料
- 2日
- 4クルミの半分
- 大さじ1ピーナッツバター
方法
- 日付を縦にスライスします。 ピットを取り外して捨てます。
- デートの各部分にピーナッツバターの小さなひとたびを広げる。
- ピーナッツバターを含む各スライスの上に2つの他のスライスを置きます。
- それを皿の上に置き、クルミの半分をその上に置いてください。
- この素晴らしい料理を楽しんでください。
オート麦とナッツのワッフル
オート麦とナッツは、優れた繊維源で、ゆっくりと放出される脂肪です。
材料
- 全粒小麦粉
- ベーキングパウダー
- 塩
- 卵
- バター
- はちみつ
- 即席オート麦
- 砕かれた実
- 桃のスライス（オプション）
方法
- 小麦粉、ベーキングパウダー、塩を大きなボウルで混ぜる。
- 小さなボウルに卵、蜂蜜、バター、牛乳を混ぜる。
- これをもう一方のボウルに入れてよく混ぜる。
- オート麦とナッツの両方で折ります。
- 金茶色に変わるまで、予熱したワッフルアイロンで焼きます。
- あなたが好きならいくつかの新鮮な果物を補充します。
- あなたが母乳で育てているならば、あなたは蜂蜜を1歳未満の赤ちゃんに良くないのであなたは蜂蜜を砂糖に取り替えることができます。だから、それは最も避けられるのです。
8.新鮮な果物と野菜のカッテージチーズ
カッテージチーズは、授乳中の母親に適した健康的なタンパク質源です。 ママはこれと一緒に行くためにさまざまな果物や野菜を選ぶことができます。 カルシウムも豊富に含まれているため、骨を強化し、免疫力を高めます。 パイナップルのような新鮮なフルーツのトッピングは、その風味を甘くするのに役立ち、また食物繊維を追加します。
材料
- カッテージチーズ
- 果物や野菜
方法：
- カッテージチーズを準備します。
- お好みのカットフルーツや野菜と混ぜる。
- あなたが好きならあなたもそれを味付けすることができます。
9.ギリシャヨーグルト入りフレッシュフルーツ
ギリシャヨーグルトの利点は、通常のヨーグルトの2倍のたんぱく質を持っているということです。そのため、授乳中のママに最適なおやつです。 ギリシャヨーグルトの一部をローストナッツの大さじ1杯（アーモンド、ピーカンナッツ、ピーナッツなど）または1〜2杯の全粒シリアルに加えます。 横に半分のバナナ、果実、またはオレンジを取る。
材料
- ナッツ（アーモンド、ピーカンナッツ、クルミなど）または全粒粉シリアル
- ギリシャヨーグルト
方法
- ナッツを刻む。
- 刻んだナッツとヨーグルトをブレンダーに入れてよく混ぜます。
- あなたのさわやかでおいしい軽食は準備ができています。
リンゴとマグロ
缶詰の軽マグロ自体はクラッカーやパンにさえも最適なトッピングです。 あなたが料理をしたくない、そして簡単な軽食を探しているなら、これが答えになるかもしれません。 しかし、めったに知られていない組み合わせは、リンゴとマグロの組み合わせです。 マグロとみじん切りのリンゴを混ぜると、おいしそうな組み合わせになります。 マグロは赤身の肉で、たんぱく質が豊富で減量に役立ち、またメラトニンの生産にも役立ちます。
材料
- りんご
- 軽めの缶詰
方法
- マグロを準備します。
- 切ったリンゴを加えます。
- 野菜を混ぜてサラダを作ることもできます。
- ただし、マグロの缶詰は授乳中は限られた量で消費する必要があることを忘れないでください。
医師はしばしば母親が自分自身の真剣な世話をすると主張し、これを行うための最善の方法は彼らの栄養の世話をすることです。 これは、彼らの体が牛乳生産のためにカロリーを使い果たしすぎているからです。 1日300〜500カロリーが母乳育児中のママのための通常の推薦です。 カロリー計算は非常に主観的であり、各母親の体やニーズは固有のものであるため一般化できないという専門家もいます。
健康的なスナックを食べると、正しい種類の食べ物があなたのシステムに入り込むので、完全に母性に捧げることができます。 健康的な食事と十分な水分の摂取は、あなたの赤ちゃんに良質の牛乳の供給を増加させます。