ダイエットや運動なしで体重を減らすための10の自然な方法

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• 最後の呼びかけは何ですか？
• あなたが家で飼うべき食品のリスト

体重を減らしたいが、ダンベルを持ち上げることに煩わされることはできませんか？ 清潔な食事はあなたをがっかりさせるのですか？ これはあなたがダイエットや運動なしで自然に体重を減らすことができる10の方法です！ あなたが数キロ軽いとき私たちに感謝することができます！

食事療法に固執し、運動ルーチンを持つことは維持するのが難しい場合があります。 しかし、スリムでいることは、外観のためであろうと健康のためであろうと、依然として女性の心の上に常にあります。 体重を減らすための自然な方法が存在し、そしてそれらを一生の間に実行しそして採用することはそれほど困難ではない。
あなたが自然にあなたに可能な限り最高の体を得ることができるように食事療法または運動なしで体重を減らすための10の方法を見てみましょう。 それらのすべてが科学的基盤を持っています！

1.特に不健康な食べ物を食べている間は、より小さなプレートを使用してください

残念ながら、平均プレートサイズは実際には長年にわたって増加しています。 小さいプレートを使用すると、ポーションサイズが大きいという錯覚が生じ、脳をだまして十分に食べ過ぎていると思うようになります。

2.ゆっくり噛む

あなたの脳があなたが食べている食べ物を処理する時間を与えることはより少ない量の食べ物でいっぱいに感じるのを助けます。
より速く食べる人は、単に同じ原理によってより多くの体重をかける傾向があります。 ゆっくり食べるように自分自身を訓練するには、あなたがあなたの食べ物を飲み込む前にあなたが噛んだ回数を数えます。

あなたがそれを見ることができないところにジャンクフードを保管する

見えないことは、不健康な食べ物のために頭の中から外れています。 不健康な食べ物を見ることは欲求を刺激し、過食を招く可能性があります。 代わりに、果物のような健康的な食品をカウンタートップに置いて、代わりにおなかがすいたときにそれらの食品に手が届くようにします。

より多くのタンパク質を食べる

タンパク質は、あなたが満腹感を抑え、空腹感を抑え、ひいてはより少ないカロリーを消費するのを助けます。 これは、たんぱく質が飢えや満腹感の中で果たす役割を持つホルモンに影響を与えるからです。 被験者について行われた研究では、タンパク質の摂取量を1日に15％から30％に増やすと、1日に約400カロリー少なくなることがわかりました。 また、「ダイエット」をしなくても少なくとも12週間続けば体重を減らすのに役立ちます。 たんぱく質が豊富に含まれる素晴らしい食品には、卵、レンズ豆、チキン、魚、ギリシャヨーグルト、アーモンドなどがあります。

5.繊維に荷を積みなさい

食物繊維が豊富な食品は、あなたが満腹感を作り、あなたがより長く満腹感を保つのを助けます。 繊維は水と接触するとゲルを形成します。これにより、便がよりよく形成され、健康的な腸運動が促進されます。 繊維は減量に役立ちます。 オート麦、シリアル、豆、新芽、オレンジ、亜麻の種子は、食物繊維摂取量を増やすために消費するのに最適な食品です。

あなたはすでにこれを知っています

水を飲む

食事の前に水を約半リットル飲むと、空腹感が減り、消費カロリーが少なくなります。

7.食事時にこれらのガジェットをオフにする

食べながらテレビを見たりビデオゲームをしたりすると、食べ過ぎることがあります。 あなたが食べているものと余分な体重を増やすのを避けるためにどれだけの量に注意を払うことをお勧めします。 1つの小さな習慣で、積み重なってしまう可能性のある不要なキロを節約できます。

8.よく眠る

睡眠はしばしば私たちが交渉することの一つです。 もう少しガジェット時間のために数時間の睡眠で取引するのが大丈夫になった時はわかりません。 睡眠不足はレプチンやグレリンのような食欲を調節するホルモンを破壊することによってあなたの全身の機能を破壊します。 これは欲求と不安定な空腹パターンを増加させる可能性があり、それも体重増加と水分保持につながります。

ストレスを軽減

ストレスは2型糖尿病と肥満の可能性を高めます。 毎日深呼吸をして、自分がコントロールできないものを強調しないようにしてください。

10.赤い皿にジャンクフードを入れる

どうして？ なぜなら、人間のように赤い色は止まること、警戒すること、あるいは危険を伴うからです。 赤は大きくて太い「いいえ」であることに慣れているので、赤い皿の上に置いても余分なフライドポテトをつかむのを制限することができます。

最後の呼びかけは何ですか？

上記の習慣はすべてライフスタイルの習慣であり、それらが真剣に守られている場合にのみ結果を示します。 何が最も効果的かを知りたい場合は、1つまたはいくつかの実行可能なものを試して、小屋の小屋を見てください。 実際、健康的で軽いと感じるようになれば、残りの部分を試す意欲が高まります。 健康的なライフスタイルを加速するのを助けるために、それはあなたが健康的な食物を買いだめることが重要です。

あなたが家で飼うべき食品のリスト

新鮮な果物や野菜を家で食べるのとは別に、ここで健康的な軽食を家の周りに置いておやつにすることができます。

• もやしはおいしいおやつになります。 あなたはいくつかの美味しさのためにいくつかのライムジュースを追加することができます。
• ナッツバターは美味しく、フルーツ、トースト、スムージー、オートミールによく合います。 それらはまたよい脂肪と荷を積まれる。
• ギリシャヨーグルトはたんぱく質でいっぱいで、夕食後やその間の食事に素晴らしい軽食を作るのに十分なほど濃くてクリーミーです。
• 卵はとても早くて簡単に作ることができ、用途が広く、たんぱく質が豊富であるため、家にいておくのに適しています。
• ポップコーンは低カロリーの軽食です。 マカハナ（ハスの種を膨らませたもの）もポップコーンに代わる良い方法です。
• ナッツと種子も手元に保管するのに最適な中間の軽食です。 それらはあなたの朝の麦に振りかけることも、あなたがおなかがすいているときはいつでも食べることもできます。

良い食事と運動が絶対に推奨されていますが、これらの習慣はあなたがより長く生きるためにあなたがすることができるか、あなたが体を動かすかきれいに食べることができない時でさえあなたの体の可能性を最大限に発揮します。