あなたの人生の男性のための10の最も効果的な健康のヒント

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私たちは皆、男性は通常介護を延期し、病気になったり怪我をしたりしたときに医者に行くのをやめることを知っています。 健康上の問題を防ぎ、その活力を高めるためにできることが常にあります。

男性が健康を維持するためのヒント

あなたが彼らに従うように頼むことができるいくつかの男性の健康のヒントはここにあります。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは非常に重要です。 子供たちをサッカーの試合に連れて行くこと、空手を練習すること、そしてオフィスであまりにも多くの時間と労力を費やすことに踊ることから、男性が両方の目的を達成するのは難しいかもしれません。 彼らは疲れや疲れを感じる傾向があります。 だから、彼らは電源を切ることが最善であり、7または8時間の間よく眠ります。 彼らがよく休むとき、彼らは他のすべてをよりよくし始めます。

朝食をよく食べる

断食は何人かの男性のために働くかもしれませんが、それらのほとんどは高品質の朝食を好む。 高品質はそれが高タンパク質と繊維の果物と野菜を含むべきであることを意味します。 あなたは彼らに野菜のオムレツかフルーツと一緒に固められた卵のカップルを与えることができます。 あなたは彼らに高タンパク質のスムージーを与えることもできました、しかし重要なことは彼らに朝に彼らの体に燃料を与える何かを与えることです。 あなたは朝それらにおよそ30グラムのタンパク質を含む食物を与えるべきです。 これは脂肪を失うのを助け、彼らの筋肉をより幸せにします。 このためには、ステーキ、卵、ヨーグルト、さらにはカッテージチーズを与えることができます。

3.電源を切って一日の始まりをスマートに

男性が一日のうちにしばらく自分の携帯電話やその他の電子機器を置いておき、家族と過ごすのに最適です。 精神的に存在していることはそれが重要で、周りの人々と本当の話をすることです。 彼らが一日を始めるために目覚めたときでさえ、彼らの電話をチェックする代わりに、彼らは新しいルーチンに紹介されるべきです。 彼らは雑誌を読んだり、子供たちと付き合うのに数分かかるかもしれません。 電子機器が関与していない今回は、彼らの脳機能を高めるのに役立ちます。

4.動く

これらは体重を減らすためのいくつかの男性の健康のヒントです。 彼らが週に毎日何らかの身体活動をするのに彼らの時間の少なくとも30分を費やしたならばそれは最高です。 ジョギングや散歩、芝刈りなど、スポーツの戦士になる必要はありません。 それらが通常は活動的でない場合は、ゆっくりと徐々に始めていきます。 彼らが忙しいスケジュールで時間を見つけることができないならば、それから身体活動のいくつかの短いバーストをしてみてください。 1日に数回、10分間の活動を数回行うことで健康状態を改善できます。 遅い心臓は脂肪を減らすための素晴らしい方法です。 だから、高強度のトレーニングに加えて、彼らはテニスや水泳のように彼らが好きなことは何でもすることができました。

5.細菌を食べる

私たちは皆、体が何兆もの細菌を含んでいることを知っています。 これらの細菌はミクロビオームと呼ばれ、それは人間の健康に重要な役割を果たしています。 それらは、皮膚の免疫、心臓の健康、消化の良い健康、そしてビタミンDのようなほとんどすべてのものに影響を与えます。これは抗生物質、食事療法、そしてプロバイオティクスの使用を通して変えることができます。 このためには、ケフィアやヨーグルトなどのプロバイオティクスサプリメントを含む食品や、キムチやザワークラウトなどの発酵食品さえも与えることができます。

6.水分補給をする

あなたは彼らにキュウリ、スイカ、メロン、緑、そして約90％の水分を含む他の野菜のような水分の多い果物を与えることができます。 少数のカロリーのために、それは栄養素の高密度を持っています。 これは、食べ物がいっぱいになることなくそれらを完成させることを意味します。 水分補給を維持するもう1つの方法は、大量の水を飲むことです。 朝のお茶やコーヒーを飲む前に、毎朝アイスキューブの入った大きなコップの水を飲ませてください。 これはとても健康的なやり方です。

7.タバコを使わない

タバコは癌の原因として知られており、4000を超える化学物質が含まれています。 喫煙はまた、肺の問題、高血圧、心臓病、その他の大きな問題の危険性を高めます。 噛むタバコは安全だと思う人もいますが、間違っています。 タバコは、噛むと癌（発がん物質）のような大きな健康問題を引き起こします。 歯周病を引き起こし、歯をほぐす可能性があります。 不妊はまた、たばこを噛むことに関連する別の問題です。 タバコを噛んだり喫煙したりする習慣がある場合は、習慣をやめるために禁煙するか医療専門家に相談するように依頼することをお勧めします。 彼らはニコチン補充療法の製品を検討することができます。

8.日焼け止めを使う

太陽の下で長持ちするためにこれらの男性の健康のヒントをチェックしてください。 ほとんどの男性は、休暇中であろうと、通常の日常生活のためであろうと、このステップをスキップします。 彼らは本当の問題として皮膚癌を取りません。 毎日、上質な日焼け止めを着用せずに屋外に出ると、しわが24％増えてしまうことが研究によって示されています。 また、それらが使用する日焼け止め剤の中身は効果的で安全でなければならないことに注意してください。 彼らはまた、あまりにも長い間太陽の下にとどまることを避け、日焼け止めを再適用することによって彼らの肌を保護することができた。 それらはUVBおよびUVA光線からそれらを保護するSPF 15以上を含むべきです。

安全性について考える

安全は彼らがするすべてにおいて重要です。 彼らが家具や重い物のような重い物を動かすとき、てこ比のために彼らの背中の代わりに彼らの足と膝を使うように彼らに頼みなさい。 芝刈り機やリーフブロワーなどの機械で作業するときは、必ず耳と目を保護するための保護具を着用してください。 騒音に過度にさらされると、彼らの耳に問題を引き起こす可能性があります。 スキーや自転車に乗るときは、ヘルメットをかぶってください。

10.ストレスを管理することを学ぶ

ほとんどの男性は自分のキャリアによって自分自身を定義する傾向があります。 これは彼らのストレスレベルを高める可能性があります。 彼らが長期間ストレスを受けると、それは彼らの肉体的または精神的健康に問題を引き起こす可能性があります。 肩や首にかかる緊張、過敏性、両手を握りこぶしにしたり、歯を磨くなどのストレスの早期警告サインに気付くことができます。 このような場合、彼らはストレス解消のために健康的な活動をすることを検討することができます。 深呼吸をするとそれらを落ち着かせ、心を元気にします。 ヨガのような新しいことを瞑想したり試したりすることもできます。 静かな時間もいいです。

最適な体重を維持することは重要です。 だから体重を増やすために男性の健康のヒントを見てください。 このために、あなたの生活の中で男性が彼らのルーチンにウェイトトレーニングの演習を含めるようにしてください。