ただ消えない5つの妊娠健康神話
あなたが期待しているとき、それはあなたの隣の隣人から公共交通機関の完全な見知らぬ人まで皆があなたの健康と幸福のためにあなたがすべきこととすべきでないことについて助言を提供することに熱心であるようです。 ここでは、最も一般的な妊娠神話についていくつか説明します。
神話1：あなたは健康な菜食主義の妊娠を持つことはできません
妊娠中にあなたの鉄の必要量が増加するので、多くの女性が鉄分の多い赤身の肉が不足している食事が最も健康的な選択ではないかもしれないことを心配していることは驚くことではありません。
しかし、世界栄養士協会のスポークスマンである認定実践栄養士Natasha Murrayによれば、十分な鉄分の植物源を食べる限り、健康的な菜食主義の妊娠を楽しむことができます。 「妊娠すると、鉄分の需要が増え、肉が一番の鉄分の源となるので、自分の必要条件を満たすには、植物由来の鉄分をたくさん食べていることを確認する必要があります」と彼女は言います。
濃い緑の野菜、レンズ豆、全粒穀物、干し豆、ドライフルーツは鉄の良い植物源です。 鉄は植物源から容易に吸収されないので、MurrayはビタミンCが豊富な食品（イチゴ、柑橘系の果物、トマト、キャベツ、ブロッコリーなど）と一緒にこれらの食品を食べることをお勧めします。
ビタミンB 12は赤ちゃんの脳の発達に必要です。動物性食品にしかないので、菜食主義者の食事に乳製品や大豆製品を含めることも重要です。
神話2：水銀と毒素のために魚を避けた方が良い
はい、水銀は先天性欠損症に関連していますが、すべての魚が水銀を多く含んでいるわけではないので、完全に切り取る必要はありません。 さらに、魚はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。そして、それはバブの神経系の発達のために重要で、早産と出生後のうつ病の危険の減少と関連しています。
水銀の多い魚の摂取量は監視されるべきです。 「サメ[フレーク]、ブロードビル、マーリン、メカジキなどの大型魚を制限することをお勧めします」とマレーは言います。 「それらは2週間に1回だけ食べられるべきで、その2週間に他の魚はいない。シーパーチ、オレンジラフィ、ナマズのような中型の魚は1週間に1回以上食べられるべきではない。」
他のほとんどの種類の魚は毎週食べるのが安全であり、そして推奨されます。 「妊娠中の女性がそれらの魚のどれも食べていないが、彼女がマグロやサーモンのような魚を食べているならば、彼女は1週間に2〜3人の他の魚を安全に含むことができます」とマレーは言います。
しかし、リステリアなどの食品媒介性の病気を避けるためには、調理済みの魚だけを食べることが重要です。したがって、寿司、刺身、スモークサーモンなどの冷えた魚介類は、バブが到着するまでメニューから離れているべきです。
「調理されたサーモンは元気ですが、赤ちゃんが生まれるまでスモークサーモンを食べ続けるのではありません」とマレーは言います。
神話3：あなたが期待しているとき、あなたは太陽から離れているべきです
世界が世界で最も高い皮膚癌発生率の1つを持っていることは疑いの余地はありませんが、およそ400万人のオーストラリア人成人がビタミンD欠乏症であると推定されています。 私たちはビタミンDのレベルを維持するために日光を浴びる必要があります。これは強い骨、筋肉、そして全体的な健康にとって不可欠です。 バブは骨と歯の発達にビタミンを必要とするので、妊娠中は健康なビタミンDレベルを維持することが特に重要です。
太陽の紫外線は、食事だけで十分なビタミンDを得ることは事実上不可能なので、ビタミンDの最良の供給源です。 それでは、特に夏の間に、皮膚ガンのリスクを増やさずに十分な日光を浴びることの最適な点はどこでしょうか。
「日の始まりや終わりのように、日差しがあまり強くないときに日光にさらされても、皮膚がんを引き起こす可能性のある方法で肌を傷つけることはありませんが、ビタミンDを生成することはできます」 Cancer Council WorldのCEO、Ian Olver氏は述べています。
「夏の間の普通の女性はおそらく十分なビタミンDを生産するために夏の日のコースの間に彼らの顔と腕に10分の同等物しか必要としないでしょう。」
神話4：妊娠中に髪を染めるのは安全ではありません
妊娠中のあらゆる神話の中で、髪を染めないようにするという考えは、おそらく最も普及しているものの1つです - それでも、ほとんどの研究は限られていますが、期待しているときに髪を着色するのは安全です。
「一般的に言って、私たちは皮膚を通して大量の化学物質を吸収することはありません。それはあなたが髪を染めるときあなたが心配していることです」とDr. Royal Glen Peneraro、New W産科および産婦人科医のスポークスマン。
しかし、彼はあなたの最初の学期が終わるまでサロンで予約を予約する前に待つことを勧めます。 「染毛剤に含まれているものの多くは会社の企業秘密です。だから私のアドバイスは最初の学期にはやらないでください、それは赤ん坊が形成されているときそして器官形成が起こるときです」と彼は言います。 「しかし、その後、妊娠しているからといって手放すべきではないと思う」
神話5：妊娠中にピーナッツを食べると、バブがアレルギーになることがあります
ピーナッツは、食物に対する重度のアレルギー反応の最も一般的な原因であり、ピーナッツにアレルギーのある子供の数は増えています。 しかし、妊娠中にナッツを噛んでいる母親は、非難するものではありません。
オーストラリアの臨床免疫アレルギー学会によると、妊娠中の女性の食事からピーナッツなどのアレルギー性食品（卵、魚、大豆、牛乳など）を除外しても、アレルギー疾患を発症するリスクを減らすことは示されていません。 それはまた、赤ちゃんによる体重増加障害と関連しています。
「妊娠中の制限された食事は推奨されません」とMurrayは言います。 「ナッツは妊娠中のサラダや炒め物に優れたスナックまたは追加品です - 毎日のほんの一握りは素晴らしいです。彼らは健康的な脂肪を含み、低GIでタンパク質の良い源です。さらに、それらは菜食主義の女性に最高です。 「
